Ko te uara o te mahi tinana mō te hauora. kawenga uaua dosed

Ehara i te katoa whai wāhi i roto i te hākinakina. Ko e tika ana ki te mahi pakeke tamau, te utuafare, me te tahi atu mau mea tenei. Ano, he tokomaha noho te nuinga o ratou ra e mahi i roto i te tūranga e noho ana, me te whare, ka rite ki te tikanga, haere ki te waka. Heoi, e kore e haafaufaa ore i te faufaa o te mahi tinana mō te hauora. E kore hoki tetahi e mea ana ratou e te kaupapa - ko te ora. ka kia tino whai hua ki te hunga e tino whakaaro e pā ana ki to ratou mana hauora tenei kaupapa.

āhua hohe

Ki te whakarite taumahinga tika o te tinana tangata Me ki faaohipa wā. E kore tenei tikanga e whai koe ki te noho mō ngā haora ki te omaoma rere te marathon ranei. Here, Ko nui māmā mea katoa. Kati te omaoma iti i mua i te mahi ranei i te wiki. arata'i tenei mahi ki te hanga o endorphins i te tinana, hoki e mohiotia ana te taiaki oaoa. tukua ratou ki a koutou atawhai te ahotea kore anake, engari ano hoki ki te whakapai ake i te reo me te tohanga.

O faufaa rahi o te mahi tinana i runga i te hauora tangata kua roa kua mohiotia e pūtaiao. He mea nui rawa hoki te iwi e arahi te āhua sedentary. Ano, kua whakakitea ngā e te iwi e faaohipa i roto i te paari, ite nui pai. pā tonu tenei te hauora. I roto i mahi rere te tinana tukanga pitihāoratanga. whakapiki i tenei te tohanga, me te faaо ia te tinana ki te hāora.

Movement - te ora

Katoa tau, whakamahia te mahi tangata tinana te iti me te iti. Whanaketanga o te hangarau rorohiko tenei anake āwhina. noho tamariki i roto i te ra katoa hoki i te mata o rorohiko papa ranei, a ka e noho i te pakeke i roto i te tari, i, i roto i te meka, e ngákaunuitia. I roto i ētahi wā, ara i roto i whakawhanake iwi taitamariki uaua atrophy, riro puhoi, me te ngoikore te tangata. Ko te kaha o te auau ngakau heke, a reira ino roa me te huru whānui.

taea ki te tino whakapai ake i te āhuatanga He āhua noho kaha ko. Ko te nui ki te torutoru noa ngā wā i te wiki ki te haere mo te oma mahi tinana ranei. O te akoranga, ki te whakatutuki i te hua pai, mahi hākinakina auau, e kore i roto i tika nga hararei, ranei ka reira te mea he wairua.

Kia pehea te mōrearea te āhua sedentary?

Ki te he tangata i roto i te ra te nuinga o te wa i roto i te kotahi te tūranga, mo te tauira, he rorohiko i roto i te tari, e kore e arahi reira ki tetahi pai. Kei te ite ētahi rōpū uaua ahotea nui, a kahore e mahi ētahi atu. arata'i tenei ki raruraru hauora. I roto i ngā, i reira he mamae i roto i te hoki, papatoiake me te m. N. I roto i tenei aratau, he iti pai te ngakau, me te pūkahukahu, pā hoki tenei ki ētahi atu pūnaha o te tinana. Heke whatunga capillary, taumaha tohanga toto, me te puta ki ngā raruraru waewae.

Pai i roto i reira i reira he mea, na e kore e haafaufaa ore i te faufaa o te mahi tinana mō te hauora. 'Oku totonu ke mahino hoki tatou e founga ki te whakarite i to koutou ake tinana. A, no te reira he tahuri atu kahore kawenga o te tukanga o te ora nga āhuatanga horihori katoa. maha iti o oko rahui, e kia arahi ki tanumia ino roa te pūnaha Cardiovascular. Ko katoa o tenei he tërä ki te mahi ia ratou i tenei ra, me te kore ki te faataime i te take ta'engata.

I runga i te mana pai o te mahi tinana

Te parau: "Movement - te ora" e kore te mea faainoraa. Kua roa i kï reira e ki te iwi e whai wāhi i roto i hākinakina, nui iti pea te tiki mate, titiro pai. Ko te tino kitea i roto i te tau tawhito tenei. tīmata tinana Decrepit i muri i 5-7 tau, te whakaiti i te mōrea o te atherosclerosis me takawhita.

Ki te whakapai ake i te huru o te tinana, ka taea e koe te whakamahi i te whānuitanga o ngā momo o mahi nekeneke, kopikopiko i te omaoma marama tikanga, me oti ki te hikihiki. O te akoranga, ka ki ia ki tona ake. No te kaimahi tari, he mea e minaminatia nui taea ki te noho wa i roto i te rangi hou, anake ka te hākinakina hei te tāpiri. āwangawanga tenei te whakatupuranga o muri e kore e anake, engari ano hoki te iwi pakeke. Ka taea e koe te haere haere, hohoro ka e whakahokia koutou tinana, me te whakarei ake i te mate. He nui rawa hoki ngā tamariki Mahi. Ko te ara anake ki te whakatutuki i te whanaketanga pai o te tuahiwi. Na reira, ki te rite ki te nui rite taea tākaro kēmu waho, me te haere i roto i te rangi hou.

mahi Motor me te hauora

Ka rite ki tuhia i runga ake, e hiahia ana koe ki te kitea etahi wa free. Hanga e kore he tino reira e uaua. tika i koe ki te tiki ake 15 meneti i mua, ka haere ki te moenga mutunga kore rawa. Tirohanga puhipuhinga o te aroaro o te mahi, me te i muri ka kawea reira koutou oaoa me te āhua uaua mata. Ki te hanga koe pakeke koe, ka taea e kitea e koe rite-whakaaro. Ka tahi ka hoatu reira he rota māmā.

O te akoranga, ko reira taea ki te overdo te reira, me te āki mai koutou tinana, me te mau mai i te reira ki te āhua tino. e kore te mea e tika ana te mahi tenei. He pai katoa, engari anake ki te roto i te whakaōrite. Hei tauira, i muri i tonu he kai e kore e rite i ki rere ki hea. Mahi pai i roto i 40-60 meneti, ka metabolized kai te i roto i te tinana.

Koringa taea e koe i roto i te kuri e haere ana. he pai hoki a koutou tenei, me te kuri, ko te he hari ki te kia kotahi ano ki te rere. hiahiatia Aratau o mahi tinana ki te tiki ake rawa takitahi. He aha e taea e tetahi, ka hei te tuarua wātea anake i muri i te tetahi wa, he aha whai tangata, rawa, e kore e waiho.

mahi Morning

Uaua e pā ana ki reira kahore he mea. e e mea wa iti taua, i runga i toharite e pā ana ki te 10 meneti,, engari ka tukua te reira ki a koutou te faaara, i te uaua e kore anake o te tinana, engari ano hoki i te pūnaha io. Ka rite ki te hua, ka waiho koutou ake mataara, me te mahi. tūtohu maha tākuta kei mangere ki tenei peu hauora, te atu whiwhi koutou i roto o te whare, ara ehara i te mea e tika ana.

Ka taea te whakawhanakehia takitahi te huinga o mahi, a ki te tango i te rawa o ngā. He mea tika ki te ako atu ngā nga mahi e whai ake nei mo te tinana katoa:

• squats;
• tītaha ki ;
• totoro;
• ake, me ētahi atu

Te inenga kawenga uaua i roto i te ata e kore e waiho tiketike rawa. He mea tika ki te mahi anake me ona ake te taimaha, me ki kia arahina i roto i to ratou ahua. Ki te taea, he pai ki te tiki i roto i ki te rangi hou, a ki te mutunga i te wātū i te wai ringihia. Tenei haapuai atu te pūnaha ārai mate, engari ano hoki ki te tinei kia whakatata ki te hinengaro, me te ki te kore e meatia e koe, na haere me te riringi i roto i te wai matao e kore te mea e tika ana.

take whakahaere

He mea tino nui ki te omai i te kawenga tika. Ki te he taea ki te rere 3 km koutou hoa, e kore te auraa reira rite nui ki te hiahia koe. Here he huarahi takitahi. e kore e mahi iti nui ranei te whakaputa i tetahi hua pai. Hoki tenei take ohie, he reira e minaminatia ki te whakamahi i te aratohu e whai ake nei:

• he hua āta i roto i te kawenga. Ki te he hou koe i roto i tenei mahi, he pai ki te tīmata iti, me te āta whakanui i te kaha. Kahore he take ki te kaha i roto i te mamae, me te ngana ki te whakahaere i tetahi 100 mita, ka taea e kino i te reira i te tinana;
• timata ki te kuware. Tuatahi o te katoa, e hiahia ana koe ki te ako i te tikanga tika o mahi, me te ka neke ki runga ki āhuatanga matatini atu;
• systematization. He mea tika ki te faaohipa wā. Ko te ara anake ki tino whakakaha i te rauropi. e kore e Karaehe i te torutoru nga wa i te marama kawea hua.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, kahore he mahi nui. He mea tika ki te faaohipa auau, i te kore akina koutou tinana, me te kore e ngana ana ki te peke i runga i tou mahunga. I roto i tenei take, ka waiho te whakamahi o te omaoma me te tahi atu mahi, a ka ite koe i te reira hoki koe.

Haerenga ki te omaoma

Te kore i reira he contraindications nui, ka taea e koe te haere ki te omaoma. Hoki atu hihiri taea whakaturia koe koe he whāinga motuhake, a āta neke ki a ia. Tenei he mea nui ki te whakawhanake i tētahi hōtaka e tika ana mo to koutou tinana. E ohipa te reira i te parau tumu taua - i iti ki nui. Kaua e tamata tonu ki te ara 100 manokaramu i te pouaka, te arotahi ki te tangata. kihai i tenei tangata ki tenei pea te nuinga kotahi tau.

Na reira, ko te wa tuatahi ko reira e minaminatia ki te kia maheni ki te tikanga o te mahi, me te ki te hanga i te hōtaka whakangungu. Hei tauira, e hāngai ana i runga i te hōtaka mahi ki te whiriwhiri i te wa me te maha o te mau haapiiraa ia wiki. He kia i te iti rawa 2 me te kore nui ake i te 4 Haere ki te omaoma i nga ra, rawa kore he utu reira,, no te mea e hiahia ana nga uaua me te hinengaro ki te kia whakahokia. Ko pai te roanga o te whakangungu e kore ki te totoro rawa. ka waiho Heoi mō te 40-60 meneti, i muri e taea e koe te haere te kāinga ki te okioki. Kia mahara e tata ana te uara o te mahi tinana me te mātauranga ā-tinana ki te tangata. Ko te aha hanga sipoti titiro mo te kotiro faahiahia. Ko iti mate te tinana hauora, engari titiro nui teina me ngawari ki tōtika tika.

taipitopito nui

Ko reira e minaminatia ki te timata ki te whai wāhi i roto i te āhua noho kaha ki haere noa. He tokomaha kia whakaaro ai he reira maumau mo te hauora, engari e kore e pera. I haere ana whakakikī i te puku uaua, kuao kau, huha, papa, hoki. Katoa o enei rōpū uaua whai wāhi i roto i te mahi, a āta whakahokia tona mahi. Kua rite, kua tuhia i runga ake, he pai ki te tīmata iti. Mō ka waiho tino whai hua te haere 10-15 meneti i roto i te rangi hou i mua i te mahi. I roto i ētahi wā, ka taea e te wāhi mahi haere te rere te paihikara ranei. Ko reira nui atu whai hua atu i te tere i muri te wira o te motokā ranei i runga i ngā waka tūmatanui.

Kia mōhio e te uara o te mahi tinana mo te whanaketanga o te tamaiti, ko te noa he tūranga nui. He mea whai hua ki te haere me te rere i roto i tuwhera te rangi, whai wāhi i roto i te whakawhanake kēmu hohe. Me poipoia tonu te nekeneke o te tamaiti. Ko te iti te wā noho ia i runga i te rorohiko TV ranei, te pai. e kore e tenei whakarei anake te pūnaha ārai mate, engari ano hoki ki te whakakaha i te wheua, me uaua. Kaua e wareware e hoki kia ia kawenga tangata takitahi, he reira tetahi o nga ture taketake.

Whiua mangere peka

Tautuhi o mate puta no te mea o te mahi tinana iti. Te tangata tae noa ki te toa tata ki nei ki te haere 5-10 meneti, haere i te motokā. He aha te mea i reira ki te mea e pā ana ki te hauora, uaua atrophy ki te kore pera nui i roto i te paari, e hia o te taitamarikitanga o tenei ra. Otiia ki te te tangata taitamariki i tetahi raruraru ngā o te oranga e kore e taea e, na ka puta ratou ki muri, i reira te kahore whiwhi a tawhio reira. Ko tenei katoa e taea te ārai. He nui ki te tango i te wa reira, a e kore e e mangere.

Hei whakarāpopoto

Kua whakaaturia ngā Tata e te uara o te mahi tinana i runga i te hauora tangata whai wāhi whakatakotoria. Nā ki te āhua sedentary faarahi te pā o tata ki te 50%. kia mohio ki te reira e te mea kahore he mate makariri, me pērā i hypokinesia. puta tenei mate i runga i te pūnaha tairongo o te tinana. Taumaha kite me te mahi o te taputapu vestibular. heke ventilation e 5-20%. I roto i ētahi wā, ino roa kore anake te pūnaha circulatory, engari whakaiti ano hoki te taimaha me te rahi o te ngakau. Ko te titauraa rawa nui ki te meka e te iti rawa ki te iti moka tamata ki te huri i tō āhua tenei. Haere ake i roto i te ata i roto o te moenga, me te tīmata ka tohutohutia ranei ki te haere mo te rere - te taahiraa tuatahi ki te ora. Ka hohoro te miharo koutou i te nui te mana o te mahi tinana i runga i te hauora.