Mahi tōtika mō te turi

A, no te haere ana, squatting, haere ki runga, me te iho kaupae, rere ranei i roto i hākinakina taka te pikaunga matua i runga i te hononga turi. Tenei ko te aha e mea faufaa no te nga turi i roto i te oraraa ia rā o te katoa mahi. O te akoranga, ka taea e koe te haere tonu ki te omaoma ranei te utu i te kaiako, engari ki te kahore koutou e whai nui moni, ka taea e mahi koe i te whakapai ake o ratou ake.

Te whakapakari i te turi he faufaa hoki kaitäkaro, me te wahine e hapu ana, rite taka te taonga taimaha atu pikaunga ohorere i runga i ona turi. I te tahi atu te ringa, ka tauturu mahi auau kia whakakahoretia atu o te taha ngā rārangi ngako e ka meinga o koutou waewae atu pūhihi. E hiahiatia ana mahi mo te turi me te i roto i mate o te hononga, me te i muri i whētuki nui immobilization roa o pito ranei.

Na, i mua i te tīmata koe whakangungu e hiahia ana koe ki te whakamahana ake, ka totoro nga mea tuhonohono. Ki te mahi i tenei, takoto i runga i te patunga witi, me te totoro o koutou waewae. I runga i te folo wahia te tōkena i runga i toku ake, ka rite ki te exhale koe, ara i te waewae, ka wahia i te tōkena ratou. I roto i tenei take, kia ite koe totoro i raro i te turi.

Faaohipa hoki te tahi turi ki osteoarthritis me ētahi atu mate:

• Noho i runga i te parahiraa teitei kia matimati e papaki ana pa tonu te patunga witi. Na tīmata ki te piu waewae maui, te whakatairanga, me te e tukupu reira. Ka rite ki ite koe mānukanuka i roto i te tahi, te huri i te tere.
• Na e hiahia ana koe ki te takoto i runga i te mata pakeke, tika koutou waewae. Whakaara i te huha matau i runga i te patunga witi a te koki o āhua 30 nekehanga, ka mau i roto i tenei tūranga mō te 4 - 5 hēkona. Āta raro ka faahiti mo te waewae maui. Whakamātauria kore ki te whakapiko koutou turi.
• E noho i roto i te tūranga tīmatanga taua, engari ara atu te papa ki te waewae e rua. e mahi ana ratou i te motini porohita, e rite eke pahikara. A haamata ki te maha whakaiti, āta piki haere te maha o ratou.
• Na takoto kanohi ki raro. Whakapiko koutou waewae mahue, e ngana ana ki te pa ki rekereke ki papa. Na faahiti ki te atu waewae.
• Me koe ki te noho i runga i te patunga witi, me te whakatika o koutou waewae ki tona aroaro. Na, hopu ringa ki muri ratou maihao, me te ata wahia te tinana i mua kia e ki te uma hoatu ratou waewae ki runga ki, e pa i te ihu turi ranei. I te wa ano e ite koe i te mamae iti i roto i te hononga turi.

Mahi mo nga turi - tango i te ngako , me te hoki nekeneke:

• Hoki te tīmatanga hei tata te taiepa, me te tuu i o koutou ringa i roto i reira. Piki ki nga matimati, me te ara tou waewae maui atu te patunga witi. Whakahekea me whakaara ake ana maihao, e tu ana i runga i tetahi waewae. A tapiti faahou 15 nga wa, me te huri i waewae. I roto i tenei mahi, ko te kore noa ki te pumau te turi, ko te tahi Achilles - kia ite koe i te sensation tahu.
• Na tu ki o koutou waewae neke atu i-whanui fetakinima motu. Ko a koutou ringa i runga i tou hope. Te mahi 10 - 15 squats. Whakamātauria ki raro i te tinana kia rite ki iti rite taea - na i nga papa i raro i te taumata o te turi. I te tuatahi ka waiho reira fifi.
• E tu roroa, pokohiwi mara te me ona ringa i tona hope. Kumea te waewae matau paku ki te taha, ka hoatu ki runga ki te tōkena. A haamata i te ãpoko. I roto i tenei take, ko te tinana matua o tō taimaha i runga i te huha maui, me te whakamahia te taha ki matau anake mo te toenga. Te mahi 15 - 20 squats, ka whakawhiti waewae.
• Takoto ki raro, i runga i te patunga witi. Ki tētahi, ara waewae tika tonu kia waenganui o ratou, me te kopu i hanga te koki matau - tuatahi mahue, ka tika. Raro ratou ki te patunga witi i roto i te raupapa taua. Mahi 20-30 aua.
• Haere i runga i te katoa e wha, tuu i o koutou ringa i runga i te patunga witi. Whakaara i te maui, piko i te waewae turi ki te taha. Tukurua hoki 20 aua mo ia waewae.

Kia mahara e ki te hiahia koe ki te whakatutuki i te pānga kitea, kia kia puritia mahi mo te turi wā - i te iti rawa 3-4 wā i te wiki. No te hua nui, te hono i te mahi ki ngā tukanga tōtika, me te tiaki tika. E te ara, pahikara, te kauhoe me te omaoma e hoki tino whakakaha i te hononga turi. Ki te enei mahi hiahia koe ki te whakamahi i rite te mahi whakaora, te tuatahi kōrero ki tō tākuta.