Nutrition me te tanning: he aha me kai ki te tan?

Ka whiwhihia e matou he atarangi pouri o te kiri e tika ana ki te melanin o te whakapaka, e hua mai ana o taatau tinana. Ko te kaha o te tangata ki te whakaputa i teitei ake, ko te tangata i raro iho, he tika te tikanga o te ira. He tino uaua nga tangata e whai ana i te ahua o te kiri kiri, na reira e hiahia ana ratou ki nga mea katoa e taea ai te whakatinana i te tukanga ki te whiwhi i te tan.

Mo te hunga he kiri ma, he kirikiri pakihi motuhake e awhina ana ki te whakaputa i te melanin, ka awhina ratou ki te hoko i te kiri kiri koura mo te hunga kua kore o ratou ake putea. Engari, ko te tiaki tika o te tinana ehara i te ki ki te angitu. Ki te tiki i te taniko ataahua, me hiahia koe ki te katoa o nga waahanga mo te whakarite i te tinana mo nga hua o nga hihi o UV.

Ko tetahi o nga paearu tino nui mo te whakamarumaru ataahua o te kiri he kai pai. Ma te whakamahi i etahi hua, ka piki ake te tupapaku o te tipu.

Tuatahi, he mea tika ki te whakapae i te pakiwaitara e whakamahia ana e te kāreti ki te taniko kaha.

Kei roto i nga kaloti he nui nui o te beta-carotene, a ko te nuinga o nga tangata e whakamahia ana ki te whakaaro ko ia te kawenga mo te hoko i te tan. Engari, ko te ngoikoretanga o te kiri ki nga hihi UV-beta-carotene he tata tonu. Ko tona ahuatanga ko te paanga o te "whakairinga" na te whakauru i roto i te kiri. Na, ma te whakamahi i te nui o te kāreti, ka tūpono koe ki te whiwhi i te atarangi pango o te kiri. Mena he kiri maama tonu koe, he ahuareka te ahua, engari ki te mea he momo pupuhi koe, na etahi atu pea e ruarua ana mo te tae mai o nga pakiaka Haina i roto ia koe. Ko te whakamahi o te kāreti he pai ki te tuku, hei tauira, te inu i tetahi karaihe o te karoti i ia ra, te tohua ranei o te huawhenua ki te huamata. I te wa wera ka taea e koe te whakakapi i te kāreti ki te pīti, te apricots, te merani me te tihana. He nui hoki o ratou taonga i te beta-pene.

Ko te hinu putirā me te hinu oriwa, te aramona me te walnuts kei roto i te huaora E, e tiaki ana i te mahi o nga rauropi korekore, ara, te aukati i te koroheketanga o te tinana me te kiri.

Ko te Orange, te karepe, te rēmana me te mandarin kei roto i te nui o te huaora C. He mea tika i te wa mahana, no te mea kua kaha ake te kaha o te whakamaanga ki te ra. Ko nga reka o te Citrus he pai te whakaoho o te tanning, ki te whakamahia e koe i nga ra katoa, te diluitanga me te wai i roto i te tauwehenga kotahi-ki-kotahi. Heoi, i te whiriwhiri i tetahi tikanga rite ki te whakarite i te tinana mo te paowa, kia tupato koe: he nui te nui o te hinu o te waiwaro o te citrus ka arahi ki te mate.

Ko nga hua tino "whai hua" i roto i te pakanga mo te ataahua o te kiri, ko te maha o nga hua e whai hua ana ki te hanga melanin he whanui me te rereke.

Te tiihi, te tīhi, te hēki, te ika momona, kaore i te ate anake te awhina i te waahi, engari ka awhina ano hoki i te kiri kia ora mai i te mea nui o te huaora A ranei nga waikawa ngako e whakatairanga ana i te whakaoranga pūtau.

Mena kei te hiahia koe ki te whakarite i to tinana mo te tanning, ka ngana kia kaua e kai i te paowa me te ngako, kai tika: kainga te ika me te kai me nga huawhenua hou. Ko te protein kei roto i nga hua o te tipu ora, te whakakapi i te waahi me te pūmua huawhenua (hei tauira, ka whai wāhi hoki nga pini ki te hanga melanin). Engari i te tiakarete me te paraoa, e kore e pangia te tira, ka tunu koe ki te nati me nga hua maroke: te aramona, te ra, te pistahi, te tipu, te pune.

I muri i tenei kai, kaore koe i te awhina anake i to kiri kia maamaa, engari ka whakapai ake ano i tana ahuatanga, me te maka pea i etahi atu pauna.

Kaua e wareware ki te huarahi whakauru. A, no te tango i te wai o te ra, whakamahia te mahinga motuhake mo te paki. Na ka taea e koe te whakapehapeha me te ataahua ataahua, me te hauora reka o to kiri.