Te kupukupu tonu i te rere

I roto i te tikanga ki te mau tonu tona ahua i roto i te āhua, kua tonu kia kua pīrahi me pai te tinana, e hiahia ana koe ki te haere omaoma. āhei te reira ki a koutou te whakamahi i te rōpū uaua nui me haapuai te pūnaha circulatory, whakaongaonga pākia, hua i runga i te pūnaha kūnatu, tauturu ki te faaо i te toto ki te hāora, whakapai ake mahi me te manawanui.

Me pēhea te ki te tika manawa i rere?

I rere, i raro pūnaha manawa-iaia te ki ahotea nui, a ka rite ki te hua i reira he hāhā o te manawa. Ko te aha e rave rahi e rapu hoki ki tūtohutanga manawa tika. Ko te tukanga o te respiration i roto i te tangata e taea rerekē tino, engari e te tīariari etahi ture whānui. I mua i rere tino hiahia ki te totoro o koutou uaua, me te kia manawa tūmomo. Āwhina squats, honga, me huri te utumu. I roto i tenei take, e hiahia ana koe ki te hī, ka kōpeke te pouaka kei te, a te exhale - ka whakawhānui.

Manawa, ka rere ki te mana, no te mea te kore e taea te tīmata koe ki te kowaowaotia. A, no te hanga rere he takarepa pūngao, te tinana kore nui hāora. I roto i te take o te manawa hē whakatere auau ngakau, me te panga o te ahotea.

A, no te Me ki te pupuri i manawa tae noa ki te mutu te iwi mō ngā tawhiti te roa. Me koe ki te manawa marie a whakanoho, ki te aro i runga i te exhale. Tikanga, i roto i te tangata āhua noa whakamahi manawa rei, i roto i nei te tinana pau te nui iti o te kaha. I roto i tenei take, huri te rangi e anake i roto i te wahi o runga o te pūkahukahu.

puta tino pai hāora pākia i te raro o te pūkahukahu. Ko e 'uhinga manawa i rere te pai mahi ki te awhina o te HWM puku o raro ranei. Ki te mahi i tenei, hī me te exhale kia naki, tauutuutu i wā auau. Ka taea e kia ratou rerekē, hei tauira, nga 2 ranei 3 kaupae. He mea tika ki te whiriwhiri i te manawataki tika koe. Me hoki koe ki te whakahaere i te arataki o te oma, ki te pupuri i te kaha mo te uma whakamutunga.

Te kupukupu tonu i te taea te mahi rere i roto i te ara e whai ake nei:

• hī-exhale mangai;
• hī-exhale ihu;
• i roto i to koutou mangai, me te exhale ihu;
• manawa ihu, a te exhale roto i tou mangai.

Tangata katoa e whiriwhiri hoki ia i te ara e kiia tino watea. Heoi, he minaminatia respiration ki te mahi, no te rere ihu. Na ka puta ngenge nui i muri. Ka taea hoki te manawa mā te whakamahi i te ihu, waha, me te exhale. Ko reira ano hoki he kōwhiringa pai. Kia mahara ki e ka rere pai atu ki te whakatuwhera i tou mangai, no te mea te kore he uaua te kupukupu.

I roto i te iwi e hiahia ana koe ki te whakaaro i te pini. Desirably, he mea i roto i hora te meneti i 120 ki te 150 ngā patu. Te kore, hua rere whakauaua kawe, a kia ara kia kino. kia ora auau Heart mō te 10 meneti ki te kore e reira, te auraa e he nui te pikaunga, me iti te reira. Kaitäkaro ki te aru i te mahi o te ngakau, me te auau ngakau, whiwhi auau ngakau mo te oma. Kia hoki ngā te reira i te tahi mau āhuatanga atu. Hei tauira, navigation GPS, te whakamahi i nei te mea e taea ki te whakatau i te wāhi, me te rere hoki te tere.