Kai mō te wahine hapu (3 wā) tahua. Nutrition Pregnancy i te wiki

Hapūtanga - he ora tino nui, whakaongaonga, haepapa, me i te wa ano he wahine o ataahua. Hoko ko ha mama, he wahine ake, "Hono te Club Maternity" a kore e mahara kotahi pehea i reira ki a ia. Pregnancy, pe ko e hā ko reira i roto i te rarangi, ki waho tonu. Life "ki" te putanga o te tamaiti, a ki reira. Me kia tiaki o mama o te tamaiti i te tohu tuatahi o te hapūtanga. A, ia ratou ki te tamaiti kotahi, kia whakahaua ana whakatau katoa me mahi ki te painga o rua. haere atu i roto i te rangi hou, okiokinga, whakaaro e pā ana ki nga mea e matenuitia ana, te karo āhuatanga taumaha, me te, o te akoranga, ki te kai tika. Mai i te mana o te whaea o te kukune heke mai tei runga i te whanaketanga, rere tuku me te atu i te hauora o te tamaiti.

He kupu ruarua e pā ana ki te nui tino

Rongo i te kupu atawhai, "e whai koe i te tamaiti," ka tīmata te wahine ki te faaî i to ratou matauranga i roto i te mara o te hapū me te whanau. Ko te manaaki, ko te inaianei nui mōhiohio, me te e mohiotia ngā ki ia kotiro.

Ki te kore e tangohia e koutou ki pūkete nga āhuatanga takitahi, te roanga o te hapūtanga ko 9 marama. Kei te wehea tēnei wā hauora ki toru trimesters.

Ko e mo'oni, tautohe e ko etahi o nga trimesters atu nui atu i ētahi atu kuware. Hoki te whanaketanga tonu o te kukune, mo te tuku noa, me te huru o te tamaiti, me te whaea, ko te o te faufaa rahi i te mau taime atoa o te hapūtanga.

Na, i roto i te huatū tuatahi, kua hanga e te kukune, a na te mutunga o te wā tīmata kē ki te neke (ahakoa te wahine tonu e kore e ite mārama tenei). I roto i te rua i te huatū te kaha whakawhanake i te tamaiti whekau katoa. Kei te kē neke te tamaiti pai, e rongo ana ia te ngakau o te whaea, me nga reo o ngā mātua. I roto i te huatū whakamutunga kua hanga e tino te tamaiti, nga okana katoa, tae atu i te roro, kanohi, a tae noa whao. Ko te roa whakawhanake i roto i pūkahukahu tamaiti. I te toru o nga huatū flipped upoko tamaiti te iho.

I roto i te hapū, a he pai i roto i mua, Me he wahine ki te hoatu ake peu kino: paowa, waipiro me te kai ora o. kai tōtika pai o te wahine hapu - he take tino nui i roto i te whanaketanga o te tamaiti.

Pānga i runga i te hapū kai tōtika

Mō hiahia reka me eccentricities hapu rongonui. Oia mau, rerekē te manakohanga gastronomic o te wahine i roto i te hapūtanga. I te tahi taime heke nga manakohanga reka o te mau metua vahine i mua nei ki te ru, ano, he pera tauiui noa ratou, e whai matua heke ki te whai manawanui. Ko e tika ana ki te kore hormonal, he "tikanga tiaki" motuhake o Mother Nature me te "tahitanga" i roto i te matenga o te hapu tenei.

whiwhi te hua ona kai i te toto o te whaea, na ko reira tino nui ki te whakarite kia te powered reira. E kore e piri koe ki te kai ngā kahore vahe mātanga. Katoa peita tākuta powered e wiki hapu, me te hoatu tūtohutanga takitahi mō te kōhanga a muri, ārahi ona tätari.

ture General o te kai tōtika mō ngā whaea expectant

Kua roa whakawhanakehia te reira i te kai mo nga wahine hapu i te huatū ki o ratou rihi, me tikanga tunu kai. Ko reira ko te maha o te mau parau tumu, piri ki tūtohutia e te mo nga wahine hapu katoa:

1. Ko te mea tino nui - te whakarerenga o waipiro.
2. Kai pai i roto i wahi iti e rave rahi taime i te ra (i te iti rawa 5). He he e minaminatia ki pōturi, āta ngaungau, pārekareka te kai.
3. I mua i te haere ki te moe e kore ki te uta, ko reira pai ki te ko te hakari (mea katoa i reira i roto i te rarangi) he torutoru haora toki mohe.
4. e kore e waiho hinuhinu, pahuhu raw ranei te kai. hiahia ko te ki rīhi maoa ranei koromamao.
5. kia roto i te kai i te āhuatanga wahi faufaa katoa, e taea te kitea i roto i te kai, te ika, totokore, hua miraka, hua me huawhenua.
6. e kore kia tukino hoki huka me te kawhe.

Oksifenilketonurii, listeriosis, a he tokomaha atu mate e taea te karohia e piri ki te kai tika. E kitea maha mate i nga hua whakamātautau, ka whakaora ārai ranei ratou, ka taea e koe te whakamahi i huaora (e rua māori, me te ho'oraa), engari e hiahia ana ano hoki ki te kia tupato ki a ratou. I roto i tenei wā nui o te ora o te wahine, pērā i te hapūtanga, faufaa he mea katoa!

He aha kia te kai mō wahine hapu. 3 huatū

Tahua hapu kia mafamafatatau, pai ki te tutakina kai, allergens me i te wa ano e kore e "overloaded". I runga i nga wāhanga whakamutunga o nga wahine maha tūtohutia te ki te kai iti ranei ki te whakarite ra nohopuku, kia rite ki te taimaha metua vahine, me te huru tinana o nga whaea tamaiti e taea haafifi i whanau.

whakaaturanga hapu huamata matomato ki te hinu (ki waho whakakī ranei). He hoki Vegetables me hua tino whai hua, rawa, ki te kaupeka. Potatoes, kukama, kāpeti, eggplant, pepa - he aha e hiahia ana koe mama me tona tamaiti. Me tōmato ki te kai ki tūpato, pā ratou ki allergens.

kia whiriwhiri hua miraka, kahore tāpiritanga me ki te ora papa poto. He painga ki te pūnaha kūnatu Miraka me ngā hua miraka, me te whakarato i te konupūmā tika mo te kukune. kia ui Yogurt, kefir, tīhi, tīhi, me te waiu, tākuta rohe i roto i te wā prenatal, no te mea he reira nui hua nui-pūngoi.

He tino nui i roto i te kai pata, he mea tika ki te tunu purapura katoa, kaua ki te tawerewere. I mua i te tunu kai tūtohu te ki waiwai te totokore. E te ara, i reira e croup whāititanga, e kore e tūtohu hapūtanga ki te kai raihi ma, me te semolina.

e kore e whakamahi harore i roto i te whānui hoki nga wahine hapu, rawa i roto i te wāhanga whakamutunga.

Me koe ki te inu wa e hiahia ana koe. Ki te mea he wahine, raruraru nui ki ngawhatanga, fakangatangata koe ki kahore he tika te inu. Ka taea e koe te inu te wai, tea, he inu hou, te waiu. inu Kāore me hihī. kitea Coffee e tākuta kore ahurei, na e tūtohu ana, ki te kore e faaore, te rohe.

ta Folk te whakaaro nui e pā ana ki te mana o te wahine hapu: "He taea e nga mea katoa, engari he iti moka." I roto i te toru o nga huatū, he reira "he iti" te rawa iti. Ano, ka rerekē i runga i te roa o te mana rānei mō wiki hapu.

Nutrition Pregnancy i wiki 3 ngā

He nui te wahine hapu ki te whakaaro i te torutoru niceties e pā ana ki te kai ratou. Ko te meka ko e i roto i tenei wa whakamiharo me te wahine ki te tiki rite maha āhuatanga wahi whai hua me te huaora, i kore katoa o ratou i te taua painga i roto i te wā rerekē o te hapūtanga. Na reira, kua roa hanga ake tākuta te kai mō wahine hapu 3 huatū. Tei Tahua whaea expectant i runga i te wiki o te hapūtanga me ona tohu takitahi.

Ko te tino nui mo te hanganga o ngā kopa o te tamaiti i mua nei konupūmā, na i roto i tūtohutia te toru o nga huatū te rā ki te kai kai e roto i te konupūmā. Ko te awe a tōraro konupūmā te taikaha i runga i te tukanga o te whanautanga. Tīmata i 34 wiki e tika ana ki te aukati i te hua kōhanga heke mai kei roto konupūmā me te konutawa.

Huaora D mō te konupūmā absorption me te ārai o te tamaiti kōiwi. Me ki te mahara e he reira iti noa ki te pau kai e roto i tenei huaora, ki te Päkehä e hiahiatia ana te reira i te haere i roto i te rangi hou i "e tohu" te ra te wahine hapu.

kohi rawaka o ngā kai ki te rino faaore taea hypoxia fetal, ka whakatairanga hoki parturient whakaora wawe. Mai i te wiki tuatahi e ngā tahua hapu he momo o kai rino-kei roto, tae atu ki ngā kai. Tīmata i 34 wiki hapu o ngā hua kai whakamahi pai mīti kuao heihei ranei.

Hoki upoo- toto noa, me te ki te whakapai ake i te mahi o nga whatukuhu, kia kai te whaea expectant kai kei roto huaora K.

tauturu Huaora C ki te whakapai ake i te mana hinengaro, me te wātea i te mate o te wahine hapu. Hoki ngā hua tamaiti ki tona ihirangi He nui rite te whakapakari i nga oko toto. Otiia i te waenganui o te toru o nga huatū, e hiahia ana koe ki te kia tino tupato ki tenei huaora, no te whai wāhi reira ki te whanaketanga o te preeclampsia.

tauturu Huaora E te tinana ki te faaineine i pai wahine hoki whanau ana. Tīmata i te 30 wiki o kai ki tenei huaora kia ngā kai tōtika mō te wahine hapu. tika me te wahine Tahua ngā kāreti, uhikura, kukama, me ētahi atu kai taonga i roto i te huaora E.

Ia wahine takitahi, engari ki pā ana ki 32 wiki, he mea e tika ana ki te aukati i te horomanga inu, whakakapi te wai i roto i te hupa tea matomato ranei ranei. Tenei ka aukati i te hapūtanga i huamo. Hoki te take ano i roto i te huatū 3 i 35 wiki kia whakawhāiti ranei tino whakarerea te kai o te tote.

inu

Me'akai huri noa te ao tautohe e pā ana ki te painga me mau fifi o te wai, nga unahi e taui tonu tona tūranga. Otiia i roto i te kotahi me me'akai me kaiwhakaako mana - nga inu i roto i te kai o te wahine hapu i roto i ngā rahinga whaitake me kia reira.

parau nui: kia te inu kia korari romia e. Kahore tākai, me huawhenua hou wai hua ranei, inu i roto i te hawhe haora i muri i te tunu kai, ka whai hua mō te whaea me te tamaiti.

Ko te wai hua tino pai-mohiotia: pamekaranete, aperikota, pītiti, aporo, karani.

Best inu huawhenua e wātea ana: kāroti, tomato, tōmato.

tūtohutia wai te ki inu ki kahore he huka tāpiri, no te mea he ratou whai hua e kore anake, engari ano hoki tino reka.

Ehara i te tino noa, engari kotahi o te tino whai hua - birch wai. He karaihe o hou wai birch - he pātaka o huaora. Ki te kore he mate pāwera ki te hae tetahi wahine, te wai birch i roto i hapūtanga ka waiho tona rongoa pai mo aorangia maha.

Inu e rave rahi mōhiti o hou wai birch te ra, ka wareware te whaea expectant e pā ana ki toxicosis, ongo pēhanga, me edema. E hoki ki te kaupapa "Diet mō hapu 3 huatū," kia whakarangatira wahine te tahua o te birch wai, no te mea e tauturu i te reira ki te whakaiti atu taimaha, me te hohipera whaea taitamariki. No te wahine, te whakaaro o te taimaha te taikaha maha riro pokepoke. I muri mama whanau ka tango i te wā me te kaha ki te whakahoki hauora me te ahua. Katoa wahine hiahia ki te titiro ataahua, ina koa i roto i te mana hou. wai Birch Ko te kaiāwhina pai mo nga wahine i roto i te otinga o enei raruraru.

He mea nui ki te mahara e kia pau te wai birch i roto i te hapū i roto i ngā rahinga whaitake. "Harvest" wa, i tenei homai taiao - he tīmatanga o te puna.

Hua i roto i te kai o te whaea expectant

Kua roa kua matau āhuatanga Whaihua o hua, ia o nei kei roto i te momo o huaora. Te mea faahiahia, mo te tangata tino whai hua ki te hunga hua me huawhenua e tupu i roto i te rohe, te wahi ora ai ia. Hua, me ngā hua me huawhenua tika he kai mo nga wahine hapu "3 huatū." Tahua whaea expectant otiia ehara i te mea e tika ana ki te panamaha ara enei hua whai hua, rite ratou e taea meinga mate pāwera i roto i ngā rahinga nui. I nga tohu tuatahi o te mate pāwera te horomanga o hua kia mutu, mai i te mamae whaea kore anake, engari ano hoki i te kukune. I roto i te toru o nga huatū, tākuta tūtohu tino whakarere i te hua tāwāhi. Domestic, a pai noa kāinga aporo, te terise, paramu, āperekoti, pītiti, karepe, te persimmon, pamekaranete, me kia hīmoemoe reira i roto i te kai o te wahine hapu.

Ko te hua tino whai hua i roto i hapūtanga, te hunga e kokoti wa. Ki te tangohia e wahi te wā matua o haputanga i roto i te hotoke me te puna, he reira pai ki te whakamahi i maroke whakatotoka ranei hua, huawhenua me hua atu i hokona hou.

tahua hapu Meat

Kai kai i roto i kore he nui noa, engari faufaa hapūtanga. Mai kai anake kei pūmua kararehe, whai wāhi nei i roto i te hanganga o te wheua, me te uaua kiko kōhungahunga. I tua atu, nui te rino ki te mau tonu pūtoto i roto i te täkupu kei kai. Whakakapia kai ētahi atu hua kore hoki hapūtanga katoa angitu.

Engari kia tatou mahara e he reira e tika ana ki te hoatu hiahia ki ngā momo iti-ngako o te kai: mīti, heihei, korukoru, rapeti pārera ranei. utu Meat he wa roa ki te tunu, kohuatia tunu ranei.

Ko te kore o te kai i roto i te kai, ko te take o te rohirohi wahine. Otiia i roto i nga wāhanga whakamutunga o te hapūtanga e tūtohu ana ki te whakaiti i te maha o te kai kai.

Rihi mō te 3 huatū hapu

He rārangi o ngā hua whai hua, me te maha o Calories tiaki e pā ana ki tetahi whaea heke mai, ara tetahi e kore i i iti i mua ano i roto i te kai. Ko te mea ngā, ko te e tenei kai i roto i te hapūtanga - ko anake te timatanga. Ki te kulukia Mama hiahia ū, kei te tatari i te reira mo te kai tino. Ko reira i muri mai, engari i mua i te tuku i te pātai matua e kia whakaaro ki te wahine - he kai mo te hapu 3 huatū.

Tahua hapu katoa ra o te wiki:

ra o te wiki	parakuihi	tina	tina	paramanawa ahiahi	tina	Te tina tuarua
Ļa arui	pāreti	Panana hua maroke ranei	hupa marama, kai me te rīwai penupenu, huamata huawhenua me te compote hua	Yogurt rewena te waiu tunua ranei	kohuatia Meat ki rīwai penupenu, pīni huamata me te tea matomato	pihikete
Tues.	Muesli ki ngā hua waiu	Sandwich ki te tīhi me te kūkamo	Hupa, kohuatia huawhenua, wai	Cheesecakes me tea matomato	Fish ka koromamao huawhenua, huamata, wai tea ranei	Rusk
Wed.	Tīhi, aporo kāroti ranei	tea Green, he karaihe o wai miraka pē ranei, rewena te waiu tunua	Hupa, ika ki huawhenua, me te wai	Sandwich ki tiēre koukou ranei	Kohuatia tunua ranei kai, raihi, greens huamata, tīhi, miraka pē	Tīhi hua ranei
Thurs.	hua manu kohua, taro ki te pata tāmi ranei, me te tea matomato	Yogurt hua ranei	Huawhenua hupa, hanawiti me te wai	tīhi pahī	pilaf kai, huamata, tea matomato	Ryazhenka
Paraire	Milk pāreti	huamata hua	mīti tunu, kohuatia huawhenua, tiēre	huawhenua	Te mangere rārangi kāpeti, huawhenua huamata me te tea	Kefir miraka pē ranei
Sat.	tīhi pahī ki hua tāmi ranei	Nati, karepe ranei hua maroke	Hupa, huawhenua tunua, koukou tea ranei	hua	Sandwich ki-karaka	Tea hua ranei
Rā	keke tīhi ki tea	huamata kāpeti Marine	Taringa fishcake ranei ki raihi, huamata, tea	tīhi pahī	Paukena hupa, heihei, tunua ki te huawhenua	Karepe hua maroke ranei

Kia hopoi mai te kai pai me te painga o te wahine me te tamaiti.