Me pēhea te ki te tango ngako i te turi. ara te nuinga whai hua

Fatata e taea wahine katoa whakaingoa i te iti rawa tetahi o tona hapa. Na te tino maha ko reira te kore o te taimaha i te taikaha. Aita i maoro a'e, timata tenei raruraru ki te ara ake ake me te ake pinepine. kai People kai paraurehe, sedentary me kihai i whai i te hauora. A, no ka ohorere ia ite e he iti rawa tino rua o atu'aturaa, ka whakaaro tonu o te mate taimaha. More maha atu i te kore hanga ano te hape o e noho ana ki raro, i runga i te kai mārō. Ko te kupu tangata whakakahoretia te tinana o te wai, e kore ngako, a tonu noho matou wāhi raruraru raruraru.

I roto i tenei tuhinga ka ako koe me pehea ki te tango ngako i te turi ki te awhina o kai tōtika tika, me te mahi. Ko tenei rohe maha he raruraru i roto i nga wahine, me te taikaha o te reira ngako homai waewae he āhua kino.

Na, me pehea ki te tango ngako i te iwi? I roto i te meka, he tino māmā mea katoa. Āwhina tango ngako i te mahi turi! Hākinakina me āhua kaha kua tonu kua he otinga ki te raruraru o te taimaha te taikaha, whakapono ki ahau, e kore ka mau o tenei wahine kotahi. E kore e taea e koe te ngaro taimaha i roto i tetahi kotahi wahi ngā, te kaitahu ngako te tinana whakanoho iho. Ko te mahi i te mahi e tika ana, ka taea e koe tīmata te tupu āta o te uaua papatipu. Na ka whakakapia reira i te kiko ngako, me te tahuri te huakore ki painga.

Na aparau i tatou i roto i te taipitopito atu nga mahi tika. Tangohia te ngako raro koutou turi ki te āwhina i te pahikara. Otiia e kore e wareware, e kore e waiho te kawenga nui rawa kia rite kore ki te whakapataritari tupu uaua kaha, ka tūpono ake i ngā koe te rōrahi o te huha. Na te mahi mea āta, iti i iti, engari kia te tinana rawaka kawenga. Te mahi i te mahi i te iti rawa te hawhe haora te ra.

Me pēhea te ki te tango ngako i te turi i roto i te tahi atu mau rave'a? Ko tētahi atu kōwhiringa - squats. Ki te mahi i tenei, e kore koutou e hiahia ana tetahi pahikara mahi etahi atu whakaaro ranei, he ngāwari, ohie, me te watea mea katoa. Ko te mea matua - mahi i te mahi, kahore tetahi nekehanga ohorere, kia rite kore ki te tiki i ahatia, ka mataara āta mo manawa. E taka iho ana, manawa koutou i roto i, maranga ake, manawa. Folo roto te ihu, te exhale roto i te mangai. Tenei ka whakapataritari ano mate taimaha.

Ka rite ki kua whakahuatia, kaitahu ngako te tinana whakanoho iho. Na reira, ngaro taimaha i roto i manawa-kawenga, me te kai hauora, ka ngaro ano koe taimaha i roto i ngā wāhi raruraru. Kia mahara: mea katoa e hanga beat tou ngakau ki te tere nui, e whakaoho ana i te tahunga o te ngako i roto i te tinana.

I tua atu ki taua tikanga tuku iho rite te hākinakina me te kai, i reira e te whakapai ake noa ngā tukanga e whai wāhi ki te taumaha mate. Ko ētahi o ēnei he douche. takoto Ko tōna ngako i roto i te meka e e te huri tonu koe pāmahana wai i te makariri ki te jet rawa me mārō te whakainu rohe raruraru. Tenei tukanga whakapiki i tohanga toto, me te whakahoki ake elasticity kiri.

Na e matau ana koutou e founga ki te tango ngako i te turi. Kaua rawa e wareware ki te utu i te iti rawa te 30 meneti i te ra o te takaro, me te ngana ki te kai tika. Ētahi atu huawhenua, pata, kai, te huka me te iti iho te ngako! Ka meinga āhua hauora tou tinana kaha, me te ātaahua, te ngakau ki runga, me te piro te ora matua!