Tahua - he kai iti-pūngoi mo te wiki

Kua whakaritea e koe ki te whakatika i te ahua mo te raumati? hiahia ranei ki te titiro pai mo te hararei ka ū mai? E i roto i tenei take, ko te ki te whiriwhiri i te tahua?

e kia ngako-iti kai he ara pai ki te hohoro te pehea o pauna e hiahiatia. Me pēhea te ki te hanga i te kai, te nui, me te aha koe e taea e ngaro i roto i te wiki, piri ki te mahere kai iti-pūngoi, he aha nga hopearaa o taua kai i a pehea ki te tiki i roto i o reira mātau ki te toka ngaro e kore e hoki mai - ka tenei e kōrero i roto i tenei tuhinga.

Ko te kai iti-ngako pai?

Rapid mate taimaha - e te te painga matua o e e hoatu e koe he kai iti-pūngoi. Tahua ki tohutao mō te taua mahere kai ka mauruuru i te momo o ngā kōwhiringa, ka rite ki te ātete ki te whakaahua ke monodiets tenei ra. Ka waiho koe taea ki te whiriwhiri i te kai rite ki o koutou manakohanga me kaua e kore hinga i roto i runga i te tahi mea reka. A i tetahi atu mahere kai iti-pūngoi me ko e i roto i te tikanga ki te mahi ki nga hipi kinongia, kahore koe e hiahia ana i te rota o te wā. Tikanga, tūtohutia he kai taua te ki te whakamahi i 5 ki te 10 ra, i muri i nei e kore e te mea o tona matau ki te haere ki te ngaro hoki.

Raruraru kai iti-pūngoi

He aha te mea kino ko te tahua kai? e kore te mea e tika ana mo te hunga e kore e tiaki anake e pā ana ki te maha o kirokaramu ngaro te kai iti-pūngoi, engari ano hoki e pā ana ki te kounga. e hiahia ana koe ki te ngaro he ngako, me te kore uaua? Na tenei mahere kai kore koe e mahi, a konei te aha. Tino whakaiti i te nui o Calories taumai, e whakawhiti koe tou tinana i roto i te aratau ohorere pera-ka karanga.

Engari, ka te nuinga te ngako tinana waiho te papatipu uaua, me te wai. Ko e tika ana ki te meka i roto i te meka e kore e nga uaua whai wāhi i roto i te ora o te rauropi tenei. I roto i ngā o rerehua, hanga ana e ia te uaua tinana papatipu tikai. Otiia i roto i te wa makariri hiakai ranei ko reira tona tinana "hanumi" tere atu i te ngako. e kore e wera uaua, me te kore e taea te mahi wahie pūngao. Ko te take i ki a ratou rite te atua i te pūrākau Kariki titiro te tangata, he tau'a ore āhua. ka tiaki paparanga ngako nga whekau i hauhauaitu, a ka āwhina i ki pa'anga te pūngao, ki te kahore koutou e whai Calories nui.

Kino rawa o te ngako wahine katoa rau nga wahi tino nui mō te e fakatupú - te huha me puku, e tika tiaki nga whekau whakaputa uri. Ko nga mea katoa i whiriwhiria e koe i te tahua, he kai i roto i te wahi tuatahi e muhu te rōrahi o te pouaka ngako-iti, haere paparinga, me te ngaro taimaha te tangata, engari noho te ngako i runga i te hope, me te popa mo te wahi tino.

Kia tupato o te kore

Ko tētahi atu drawback o tenei tikanga o te mate taimaha - te taea o te kore. E koe ki te whawhai ki a koe, me kahore tetahi tangata e mohio nei e haere mai i roto i te toa i roto i tenei pakanga wera - tou hiahia ki te kia ataahua, ko te hiahia o te tinana ki te kia hauora ranei. I muri i te Calories kotinga koi te tinana whakaaro he riri ki tona oraraa, a na reira e hiahia ana ki te whawhai pakeke me ki te ārai i te pahua o te taupuni ngako. Haere rite, e tou upoko kai ra katoa piki ka tirohia i te whakaaro ki te maka i te mahere kai, a te mutunga kai tikanga, mateoha i, me te monamona.

Me pēhea te ki te hanga whai hua atu he kai iti-pūngoi

Whai wāhi i roto i te mahi whakakori tinana. Ahakoa āta a mohio i hanga kore e taea ki te pupuri i te papatipu uaua i whakaiti te horomanga pūngao te tahua kai iti-pūngoi mō mate taimaha. Otiia tino āwhina i te hākinakina, ka ngaro atu te ngako koutou, kei te sagging te kiri, e noho te tinana i roto i te āhua pai. Whakamātauria ki te noho i te ra i te iti rawa 1000 Calories, mahi i roto i tetahi mahi. Tenei e taea te koringa, e haere ana fakamālohisinó, kaukau, kanikani ranei te haerenga ki te omaoma.

Faataa mai i te mahere kai, e whai wāhi te kai ngako-iti. Tahua mo te wiki (1,200 Calories rā) homai rawaka ruma mo te whakaaro. Ahakoa ki here. Ko te ra i mua i te "mahi" tito i roto i te tuhi i to ratou tahua whaiaro o iti-pūngoi kai mate taimaha ki tohutao. He aha e rite koe, te mea e kore koutou e taea e tu i roto i ki te kai? Ki te whakatata koe tenei pātai wehikore nei, ka whatiia koe i roto i hoki 3-4 ra.

Tangohia āta ki te macronutrients e ka hanga i te pūtake o to koutou tahua. He iti-pūngoi kai (tahua mo te wiki mo te mate taimaha) e kore e mahi ki te kai koe i carbs, ara e pupuri i roto i te hōkai o te horomanga pūngao o ia rā. Sweets, keke, monamona noa i muri mai (tano te taua i te katoa o ratou e wareware). kia te pūtake o te kai i runga i tenei kai pūmua, te warowaihā puhoi ngako huawhenua whai hua.

Whakamātauria kore ki te kai tetahi mo te toru haora i mua i te taotoraa. Na roto i te ahiahi te mutunga, te pākia pōturi iho, me ngā hautaka te tinana kai atu āta. He ara pai ki te pehea e o te mana'o o te te kai ka hei te whakamahi o te wai parakore ranei tea otaota, kahore te huka.

Inu nui o fluids. E kore e te pire haere inu me he inu, rite taea ki te whakakahoretia hohoro nga hua pirau tinana anake te wai ma, ko te. I roto i te mate taimaha haamata te tukanga o wāwāhi me te kiko ā, me te ngako. Ki te kore e inu i te wai, ki te putanga he pūhui taua, ka pōturi te tukanga o te mate taimaha.

Kia pehea te maha Calories te ra ka taea e kai ai koe i te kai iti-pūngoi

Hoki ia o tatou he tona ahua ake i runga i te rōpū pūngao o ia rā mō te ngaronga taimaha. Tangohia hoki tauira te kotiro e rua, ia 20 tau te pakeke, 170 cm i roto i te tiketike, me te taimaha 70 kg. faaoti kotiro rua ki te ngaro e rima pauna.

mahi ana te tuatahi hei kaikaute mo nga ra e rima i te wiki, a i muri i te mahi pai ki te kite i te raupapa kāinga tino ki te ngeru i runga i te moenga i roto i te, kei te awhi. Ko te kaihoko tuarua mahi e ono nga ra i te wiki i te ata ki te ahiahi, ra katoa o ratou waewae ki runga ki, e kore e taea hoki e ora i waho te tokotoko - whai wāhi i roto i nga wa e toru i te wiki i roto i te ruma ki pauna free.

A, no te kōrero iwi e pā ana ki iti-pūngoi kai, e te nuinga o ngā te täkupu o 1200 Calories. Tenei mate wakaae ahua taimaha ki tetahi tikanga o te ora, ara te sedentary tino. Otiia i roto i to tatou hi'oraa, e kite tatou e mo te kotiro tuatahi ka tika, me te whai hua tenei ahua. Ko hoki ka he mahere kai te rua o nga mamae i te ra tuatahi, e rapu tona manawataki me te ara o te ora he kalorazh mo te ngaronga taimaha, ki runga ake i te kai-ngako iti tā. Tahua mo te wiki (1200 kcal ia ra) e te āwhina ki a koe te whakatutuki i te hua, ki te koutou pūngoi ia tahunga tere o kore neke atu i 1800. Ki te whai koe i runga i-kaha āhua noho, na tenei fakangatangata, ka kore i koe nui pūngao ki te ngaro kaha me te whakakatakata pai, a he mooni te tauwhatinga.

Ētahi āhuatanga o Supply

He kai iti-pūngoi tā te momo nui o rihi, tino nui e kore e nui ake te horomanga rohe pūngao whakapumautia. Te anihia nei ia ki te wehe i te nui rā katoa o te kai i runga i rima pōhiri mō te 250-300 Calories. Kei raro whakaaro tatou nga kōwhiringa o rīhi e taea e koe ngā i to ratou te ngarahu pai, me manakohanga.

Homai ake warowaihā nohopuku mō hua tere

O te akoranga, e kore e kitea e koe i roto i te rārangi o te rare. He aha, no te mea kei te taua pae "Mars" me "Snickers" kaua e nui ake 250 kcal? Ko te take i hua paraoa katoa, sweets, tino kai nohopuku hinuhinu warowaihā me te ngako. Heke te horomanga caloric kokiri tinana i roto i te ahotea, engari kai pūmua nui e tauturu i ki te ngaro taimaha piki haere. Ka rite ki te kai koe i te tahi mea rawa reka fatty ranei, mate puhoi o kirokaramu. Ki te homai e koe hohore ake tou monamona tino steaks ranei, tamata i te kai Kremlin tiakarete ranei. He he ano hoki te fakangatangata, engari e kore e ratou pā te ōrau o macronutrients, rite e te kai iti-pūngoi.

kai ngako-iti: te tahua mo te wiki

Tango 5 kirokaramu - e te nga hua tūturu o te nuinga o nga tangata me nga wahine e kua whakaritea ki te tamata i te mahere kai. Ētahi maha o pauna ngaro, ara atu ki te tahi i te kai i te taha o hākinakina. Aha e nehenehe e whai tatou i enei ra, me etahi rakau ki te tahua?

Na ka taea e koe te tīpako i tetahi kōwhiringa mō te kai me te kai ratou 4-5 wā i te ra, āhua i wā auau:

• oat, Buckwheat me te rai pāreti, kohuatia i runga i te wai, kahore te huka (200 karamu te taviniraa o te hua oti);
• wahi tīhi 200 karamu (5.1% ngako) + koko miraka pē papawiti;
• uma heihei (250 karamu), koromamao, ranei kohuatia Rotongaio;
• ahua tetahi o ika (250 karamu), kohuatia, koromamao Rotongaio ranei;
• mīti, 250 karamu o koromamao kohuatia ranei;
• e rua hua kohuatia;
• huamata (250 karamu) o huawhenua matomato: kāpeti, herewi, kūkamo, greens, aniana ki te koko o tetahi hinu huawhenua, taea hoki te tāpiri i hēhami huamata, linseed, he torutoru mongamonga o nati mongamonga.

Kia pehea te maha pauna taea e koe te ngaro i roto i te wiki?

He aha hua fafau kai iti-pūngoi (tahua mo te wiki)? Tango 5-7 pauna - he tūturu tenei? Te reira i katoa tei runga i te aha koutou taimaha tuatahi, he aha te ahua o te āhua noho arahi koe me pehea e tino whai i te tikanga. Ko te parekura nui e hoki te iwi ki te rota o te taimaha i te taikaha. Ki te e dieting koe, me ki hākinakina, ka kia iti, engari pai aho paramu. Na, ko te taimaha ngaro ka kia te nuinga kiia hoki ngako tinana, me te kore e hoki mai. Kaua e wareware ki te inu i te wai i waenganui i ki kai ahu te hua whāwehe, tahi rau me te taimaha te taikaha ki a ratou.

Me pēhea te ki te haere atu i te kai pūngoi iti?

Ētahi me'akai kata e pupuri i te ahua ataahua i runga i te pauna maro atu i ki te tiki i te reira. A, no te e pōlepole koe ki te hiahia ki te ngaro taimaha, me mohio koutou i muri i te mea i runga i 5-7 ra o paraoa kai, ka piri ki te mahere te mana tīpakohia Erangi hoki tokomaha. Otiia ka nga pito kai, patua katoa o tona whakaaro koutou i runga i te hararei, ka taea e koe hema ano i roto i te tangata kakai. Ngaro pauna hoki i roto i te torutoru ra, me e te tino kino, kua rite ki ngako.

I roto i te wiki tuatahi i muri i te kaha tūtohutia te kai ki te pau warowaihā i roto i te puka o sweets, me te he huinga o te ngako me te warowaihā. He tauira ko te cutlet ki rīwai, pizza, he wahi o te keke. I te wa ano e hiahia ana koe ki te whakapiki ake i te maha o Calories o te horomanga kai. Ka taea e kai koe i te taua kai katoa tukua e te whakanui ake i te wahi taimaha i roto i ia kai ki 50-70 karamu. I roto i te huamata e taea e koe te tāpiri i kirīmi kawa, te tahi atu huawhenua. whakamahi whakaaetia o te kai kikokore heihei ranei, parai i roto i te nui iti o te hinu huawhenua. Ka rite ki te paramanawa, whiriwhiri he hua - aporo, karaka, panana.

E tu ana i te kai hauora tārere mutunga ranei - whiriwhiri koe

Me kia whakaurua te reira e, no te haere koe hoki ki ngā tikanga kai tawhito ki a ratou ka hoki mai, ka maka taimaha. Tenei tuhinga puku e whakaaro he kai ki te hua nohopuku. e hiahia ana ahau ki a koe i te tinana ataahua kahore dieting ia me piki kaupeka o te taimaha? E whai ki te kai i te taua rite i muri i te tukunga o te kai iti-pūngoi, i te wa wa ki tona ringa i te oaoa iti, me kakai ki. Kore ka waiho koe i roto i te noho pūmau "ki te piu" i waenganui i te ngaronga taimaha i runga i te kai, a hohoro hoki kirokaramu kua i roto i te puka o te ngako.