Ko te hiahia ki te kai - te reira matekai hiahia ranei?

Ia tangata i roto i to outou oraraa ite rite kai. He aha te e? Huri i te reira i roto i taua mana'o, e puta i roto i te hinengaro ranei tinana ua i roto i te kopu tangata. A, i runga i nga momo o hea hiahia me te matekai.

A, no te te hiahia ki te kai - i tenei matekai?

Hunger - he sensation tohu tinana whaiaroaro e ngā pā ana ki te kore o ngā matūkai mō te mahi tinana noa. Ua ite te mana'o o te te kai te puku kau, ka taea e meinga ētahi wā pāhoahoa me whanoke.

A, no te reira te mea he hiahia ki te kai, ka taea e te mea rite matekai, me te hiahia. Ki te he tonu he tangata, atu i ki makona i te kore o te kai, ko reira matekai.

He hiakai koe, ki te:

• te hiahia ki te kai piki āta;
• puta sensations kino i roto i te kopu;
• tinana "titauraa" nui-pūngoi kai;
• reira mai te tikanga o te te tauturu i muri i tango moni iti o te kai;
• ki runga ki te takanga o te mutu makona kai.

mai hiahia ki kai

Hiahia - he fakafalala hinengaro ka etahi āhuatanga he tangata "wheako" ki te awhina o kai.

He hiahia ki te kai - ko te hiahia tenei, ki te:

• te hiahia ki te kai puta tonu;
• te hiahia ki te kai te tahi mea puta i roto i te upoko, i roto i te kopu i reira he kahore mana'o o te kore noa iho;
• e hiahia ana ahau ki te kai e kore e anake, engari te tahi mea rerekē, reka;
• i muri ka mau te kai whakamutunga iti iho i te haora;
• i muri i te kai matua e kore e taea e ki te paopao ki kai reka;
• i te tirohanga o te rihi e hiahia ana koe ki te tamata i te reira.

Ko te hiahia ki te kai - ko reira, i roto i te kupu, i te mauruuru o te ti'aturiraa hinengaro tangata.

Hiahia i roto i ngā tamariki

e kore e tamariki utu nui whakarongo ki te horomanga kai, kia kia mau metua whakarongo ki te mea, ka me te nui te kai i te tamaiti, ki te karo i ngā raruraru hauora muri.

meinga hiahia e te tohu o te kai. Heoi, i reira kia kia te kai, otiia kahore he te hiahia, a kahore e te tamaiti e kai. Te kore o te hiahia ko te pohewa me te mau.

A, no te Ko te kore kiia o tamaiti hiahia i roto i te paerewa taimaha mo ratou tau, engari te mea te reira ona matua e kore e kai ia nui. Na reira, tamata te mau metua ki te whangai i te tamaiti he rota o kai, te whakamahi o te kai ki te mahi i nui ake pinepine.

Me āhua ana ngā mātua ki te kai o te tamaiti, me te kore ki te hanga overeat ia. Ki te te whakawhanake tikanga tona tinana, a kahore ite matekai, ake i te nui o ngā tohanga e kore e whai ki opue rite kore ki te whakakorikoria pākia o te tinana.

He kore pono o te hiahia kia tohu i te aroaro o tetahi mate. A, no te Ko te tino hiakai he tamaiti, me te kore e hiahia ki te kai kai, tavini te reira rite he tohu mō te haere ki te tākuta mō te tohutohu.

Whakanuia hiahia i roto i ngā tamariki

kia tika ki huringa i roto i te ora kura tamariki o te huringa tau kura i roto i te hiahia. Te rironga o te hiahia kia tohu i te aroaro o te mate, pea faaoti te kura noa ki te ngaro taimaha, "haere ahua" ranei. Na, kia mau metua whakarongo ki kore e kai e kore e kawea te tinana ki te rohirohi. Fakataha ki he mātanga ki te whakawhanake i tētahi tahua tamaiti.

Ki te kore ko te ākonga te inanga, ki te kai, ka taea te hono i te reira ki te ofatiraa o te kai, na ko reira e tika ana ki te tātari ra kura o te tamaiti, me te whakarite kai.

Ki te tango ana te tamaiti kura he parakuihi tonu, na e kore e hoatu moni mo paramanawa: ngā pihikete, keke. Ki te whakapai ake i te tamaiti hiahia kia noho te wā atu waho. Hiahia i reira ano kia pā ana ki ngā huringa i roto i ngā manakohanga reka.

kia aroturuki te mau metua te kai o kura, me te tāpiri me te whakarerekē i te reira te mea e tika ana.

Ko te take o te hiahia

Ko te hiahia ki te kai - ko reira, i roto i te kupu, he hiahia e taea whakaatu ano i roto i ngā huarahi rerekē. Ko reira rānei te hiahia ki te tino makona koutou matekai ranei tamata te tahi mea hou, "wheako" raruraru ranei.

Mai te hiahia - he mea he fakafalala hinengaro, e ti'a ia tatou ki te matau ki ta faatupu te reira.

Ka taea e hiahia meinga:

• te hiahia ki te tamata reka hou;
• wheako i roto: raruraru i mahi, i te kāinga;
• rerekē āhua hinengaro: mo'emo'e, irritability, inoino, te mauahara;
• peu, hei tauira, ina te noho i te tangata i te rorohiko, i te reira e tino tahi mea i reira.

Na reira, i te mea te hinaaro ki te kai, ka taea e te mea tikanga tinihanga. E ti'a ia tatou ki te matau te mea i meinga tenei hiahia. Whakamātauria hinengaro ki te haere hoki, ka mahara, i roto i tetahi mahi, whakaaro puta reira. Matau i te āhuatanga, kia haere i roto i taua mea, na te hiahia kia mutu ki te kia pera kaha haere atu ranei ki te kai.

A, no te he tangata he matekai, ka taea e kai ia i tetahi kai, te puku tonu e kore e ite i te reka. Ia tika mana'o ka whakakī i te mana'o o te makona. Taste puku tuwhera te reo, a ka pānga ki te wātea o te hiahia. Hei whakamakona i tō hiahia, me te kore e overeat, whai koutou nga wahi iti o te kai e rite ana te roa rite taea ki te pupuri i te reo i roto i te tikanga ki te io nga receptors reka tonu o te hua.

Ki te maka o te mana'o o te te kai

A, no te hiahia koe te tangata ki te haerenga i te tinana, noho ia i runga i te kai. A i konei he mea tino nui ki te mahi ki to koutou matekai.

Me pēhea te ki te whawhai i te inanga, ki te kai:

• kai pinepine engari i roto i nga wahi iti;
• kai kai ki te taupū glycemic iti, ka ka e tāmia matekai;
• ngā i roto i te kai ngā kai taonga i roto i te muka, e taea te whakamahi ratou ki te whakatutuki i makona, te whakamahi i te nui iti o te kai;
• inu i te ra i te iti rawa 1.5-2 rita o te wai;
• kai āta, āta ngaungau kai;
• reka ma, kia kore ratou e hopu i te kanohi: ngā pihikete, keke, tiakarete, sweets.

tae nga tohu o te wa kai te roro i te kore e te tangata pereel, e kore matou e kai:

• i runga i te tere;
• e matakitaki ana TV, rorohiko;
• whakarere whakaiti te horomanga o kakara, no te mea ake i ratou i te hiahia ranei.

Me pēhea te ki te tinihanga i te hiahia ki te kai? Ka taea te mahi i tēnei ki te awhina o ngā rautaki hinengaro:

• whakareri i ngā kai ki te taua maha o Calories engari atu rōrahi;
• hanga i te hanawiti teitei e tika ana ki ngā rau atu o rētihi;
• kai i mau api iti, a ka ratou kia tino whakakiia, he pai atu te nuinga o te pereti hawhe-kau.

mutunga

Kaua e wareware ki te mea kino mo te hauora tangata e opue, na e hiahia ana koe ki te whakahaere i tō hiahia. Ki te mau tonu te āhua tinana pai, he nui ki te makona i te matekai te mahi noa o te tinana, engari ka āwhina i i te hiahia nui haere ki te pehea e o te tātaritanga o te āhua hinengaro o te tangata.

Me waiho tatou tahuri ki a ratou tohu roto, me te kai, ka te hiahiatia tino reira. Turia atu te hiahia ki te paramanawa tinihanga, ki te kore e hiahiatia te tinana "e mea atu".