Mahi haumanu: mahi hoki maihao, ki brushes

Kei te mahi matou ringa nga ra. Ko te utu tatou iti rawa whakarongo ki te āhua o te mea tuhonohono e, me te hauora kiri ki a ratou. mai te reira i hoki ki a tatou i te tikanga o te mānukanuka tonu i roto i te ringa, he chestnut o hononga, me te te ino o te ahua. Ēnei take ka āwhina i ki te whakaoti mahi mō maihao, ki brushes (i tua).

puta tenei whakatau raruraru, he ārai pai o mate o nga hononga, e nga here, me nga tamariki e ratou he tikanga mo te whanaketanga o ngā pūkenga nekeneke pai, kupu, mahara, me te whakarongo. I roto i whakanohonoho i roto i te wā e whai ake nei whakamahia mahi mo te ringa, me maihao: patu, ngaukino whara roro.

e kore e tikanga Special mo ratou mahi e hiahiatia ana. Mahi ki te whakakaha i te ringa me maihao ki te mahi, ka taea e ara e koe e noho ana i te tepu. I roto i te tikanga ki te whakapiki ake i to ratou whai huatanga, te whai i nga ture ohie:

• mahi nga complexes katoa i te tere ano i roto i te ringa e rua;
• mahi mahi pūnahanaha me wā;
• mahi i roto i te ra, he torutoru aua o te matatini;
• e kore e mau i taku manawa, manawa noa;
• A faatumu i ni'ai ia mahi, e kore e e raruraru.

kuraina Tibet tīmata i tenei ata ki te meka e mahi mahi mo te ringa, me te maihao. mohio ratou ratou tikanga semeio ki whakahoki te rere o te pūngao e whakaaro ano te puna o te pupuri i te ora e tika ana. Ko te tokomaha nui o ngā pūtau i runga i nga kapu o pūpū ko te haamauraa pūtaiao o tenei meka.

Tangohanga o ngenge

Ēnei mahi mō te maihao, ki brushes tūtohutanga e hoki te iwi nei e mahi mo te wa roa mō te papapātuhi rorohiko whakakiia ā te rota o ngā pepa ranei. Pai ki te tangata ia ano ia ki te kawe i enei mahi mō te pupuri i kiri taitamariki, me te te tiaki o te hauora tahi. A feruri i mahi hoki maihao, ki brushes:

1. haamata mātauranga tinana ki taua ringa tuatahi kōpeke i roto i te ringa. Ka rite ki taua, Me ratou ki te hurihia te taha ia 10 ngā wā.
2. Kati te ringa kaha, roa i roto i taua tūranga mo te hēkona ruarua. Puhoi mai tou ringa. Ko te taua maha o aua.
3. Renarena te whakanui i te paraihe, ka i tahaki. Meatia tenei ki ia ringa e 5 wā.
4. Kotēhia e kumu te ringa, a unclenched ana maihao tetahi i tetahi, te era atu katoa i whakaritea.
5. whakanohoia Brush i runga i te mata pakeke. Ki tētahi ara ia maihao, a kahore e te toenga tango.

Ēnei mahi marama mo maihao, ki brushes he ārai pai o mate o nga hononga, ko te kupu atawhai rohirohi.

Mahi mō ngā tendons

Whakamana e whai ake:

1. Tīmata tūnga: te maihao kua katia, nikau tuwhera. Te faataaraa i roto i te ringa ( "rastopyrivat") i te wa taua tika me maihao e katia. E ti'a ia tatou ki te mahi i 10 aua.
2. Tīmata tūnga: te maihao kua katia, nikau tuwhera. Kōrere motu maihao tētahi, tīmata ki te maihao iti ki te taupū. tahi katoa, ganging ake i roto i te kotahi nekehanga. Katoa e hiahia ana koe ki te 10 aua.
3. Tīmata tūnga: te maihao kua katia, nikau tuwhera. Kati me maihao whakarere 2 - waenganui me te mowhiti, ki te taupū taka piri ki te waenganui, i te mowhiti ki te maihao iti. E tika ana kia 10 aua.

Toronga me flexion o te maihao i roto i te phalanges

E whakamana mahi e whai ake:

1. tūranga tuatahi - he kati maihao piko me phalanxes - e unu nga tohutohu ki ona turanga. Bend ka whakatika o koutou maihao katoa i te wa ano. kia mahi te mahi rite hohoro rite taea, wā kotahi, me te synchronously i runga i nga ringa e rua.
2. tūranga tuatahi - e katia maihao, nikau tuwhera. Piko i roto i phalanxes, ia maihao i roto i te tahuri - piko o te maihao taupū ki te maihao iti, unbend hoki. Hoki tenei mahi mo nga maihao ki nga ringa o te mahi auau he tika ki te whakatutuki i te whakamāramatanga whakatinanatanga. I roto i tenei take, he ahei o mahi motuhake i te paraihe i te kore te tahi atu maihao mo te ia maihao "wahia."
3. tūranga tuatahi - he kati maihao piko me phalanxes - e unu nga tohutohu ki te papa whenua. Ia maihao tika me te whakapiko takitahi. He mea tika ki te whakatutuki i mārama o nekehanga katoa.
4. Tīmata tūranga: kua piko te maihao i roto i nga phalanges me e katia - e unu nga tohutohu ki te papa whenua. Bend ka tika te maihao i roto i takirua Ingoakore fakahāhaa'i, maihao iti ki te toharite.

Ko te kaupapa o ia maihao takitahi

I roto i te whānui,, ki brushes kua whakahaua katoa o nga mahi i konei mo te maihao ki reira. Ko te raruraru matua, ko te kaha ki te neke motu he maihao iti, te mowhiti - te uaua tino. He aha mahi mō maihao, ki brushes e whai hua mō te whakamatautau i te ngā raraunga? Tirohia te raro:

1. Tīmata tūranga: kia mau koutou ringa poutū noa. whakanohoia tatou mua kotahi-i-tetahi nga maihao hāngai kapu.
2. Ki te awhina o tenei mahi ko te whanaketanga o te paihere o maihao waenga, me te mowhiti. He mea tino nui, kia rite ki tenei paihere, ko te pōturi o te tahi atu uaua o te ringa. whakamana ana tēnei mahi i runga i ia ringa i roto i te tahuri. tūranga tuatahi - te haapa'oraa i te ringa noa, me te waenganui me te mowhiti maihao mahi te nekehanga porohita maeneene rite te "pasikala" - te ara taua i roto i taumanu torsion i waewae. I roto i te akoranga o te maihao Me ki faaohipa ki te mahi i huri a Tētākaraka. Ka taea e meinga te reira i hūhi, ko reira uaua - kia puta ongo nagging kino i roto i te hoki o te ringa. Ki te whakaiti i a ratou, ka taea e koe te wewete ringa ki te papaki i te ringa, me te paku neke i te papa o runga o te uaua, me te kiri o te maihao ki runga ki te taha ki muri.

Whakangā o te maihao, me ringa

Hoki ia wātū whakangungu ko reira nui ki te ako ki te akaanga te uaua. Ka taea e te mahi koe i tenei rite maha rite tika ana. Mai i tenei ka anake whai hua koe. Ka taea e koe te whakamahi i te tikanga e whai ake nei:

1. "Ruperupea". A feruri na e te ringa - ko te whiu tūturu tenei. Ruperupea ringa kia maihao, me ringa "nao ururoa."
2. "Soaping". Miria mau ki tetahi ki tetahi ringa rite shampooed ki panipania ratou ki te tahi mea, piri kotui tetahi ringa tetahi tawhio ranei. I roto i tenei take, i te uaua ko reira ki te mahi, te whakangā atu ahuareka whai i te kaha.
3. Maihao piri ana ki te tahi mea mārō, ka patua e rave rahi mau taime i te ringa, ki te hiahia koe ki te tango ia ratou i roto i te huarahi i te ritenga. Ko te mea tino nui, ko te kore ki te overdo te reira, te kore e taea e koe te totoro noa nga mea tuhonohono.

Te whakapakari i nga ringa, me hononga

Hāngai te mahi e whai ake nei mō ngā maihao, ki brushes. he tika maha whakangungu kaha mo te iwi maha. I roto i te kikowhiti me te tangata ringa kia kia kaha. Ko te Kariki onamata i utua te rota o te whakarongo rite te patu o aua tau i reira e taea ki te tono, ki te ringa ngoikore. Ko te rongonui Bryus Li ko te toa i runga i te kaha o nga ringa ata horoia - whakaiti ia ona ringa "pouiri" whakangungu, kia i ratou i roto i tona tino kaha.

Ko te tikanga tuatahi, e taea te tāutuhia - tenei pana-ups ki o ratou ringa. Na ka taea e koe timata ki te mahi i pana-ups i runga i tona maihao, i roto i te tua ki te pēhi expander. Tenei tikanga ohie e wātea ana e taea atawhai koe i te mamae i roto i te maihao, me ringa i roto i te torutoru noa ra. O te akoranga, ka kino ia i te pea e te wa tuatahi i ringa koutou noa atu. Anake ka waiho hei mamae o te āhua rerekē, hono ki te waikawa lactic tukua me tupu uaua. Te reira i tino haere i roto i te wiki o workouts auau.

expander carpal

He momo rerekē - o puna me mowhiti rapa. Rubber ngaro elasticity me te haehae i runga i te wā. Heoi, he pai ngoikore ratou.

Pushups i runga i matimati

Āpiti atu ki te tikanga pana-ups taea te mahi i runga i nga maihao i te putanga atu mātanga, he reira rawa whai hua mo nga maihao, me te tinana. Ki te mahi i tenei e hiahia ana koe ki te hoatu i ana waewae ki runga ki te nohoanga, tauia ana atu i te patunga witi ano.

Carpal taputapu mahi gyroscopic

Tenei uaua "pūrere" mahi maere. tata puta ia ki runga ki te hoko, ki kï whai hua mo ona noho pai katoa o te whakamahi. Ko tētahi wāhi ki te wīra makona taimaha, nga tikanga i roto tenei. tūtū'í tēnei ataata te takiri koi ki te awhina o miro, ka ko reira tika ki te ite tona hurihanga inertial roto te ao, e ngana ana ki te tere ake, ka mau tonu i te reira.

kia kihai i whakaakona ki te piro uarua uaua, kikowhiti me te peke He torutoru meneti o tenei mahi. e kore e ako'i ia koutou maihao, he reira rawa whai hua mo te kikowhiti me te ringa. taputapu pai hoki te ārai o te kauhanga raro syndrome.

Finger Fitness ko Greg Irwin

Ko te tangata e whakaaro te maihao tinana tenei. Greg mahi mo te maihao tahuri ki toi. nui ia te tetahi "whakaaro" noa ki o koutou maihao o rua ringa. whakawhanakehia e ia te pūnaha hangaia mō guitarists ka tuhia ataata whakangungu, tukua ana e ia te pukapuka. He pai hoki te whanaketanga o maihao ano hoki katoa o tenei.

auautanga

Whakarāpopoto i te runga ake katoa, mōhio ano matou e te whanaketanga o ia mea pūkenga - he auautanga. mau atu ana te kohatu Water. Ki te i titiro tenei te rite ona "whāinga", ia whiwhi tonu ia. Waihoki, ko te whakangungu ka waiho koe mohio ki te topa i roto i ki te hua pai, engari anake, ki te meatia e koe i te reira wā. Tangohia pakaru, i te okiokinga, engari i roto i kahore take e kore e hoatu e ake, hoki mai ki te kaha whakahoutia i ia wa ki te whakatutuki i te hiahiatia, tonu hanga tetahi, ara he taahiraa iti.

Kids taka porepore

Ko te whanaketanga o te tamaiti ki runga ki te 5 tau o ringa whakarewa tauturu i te uku paru ranei, kato ake te mosaic, kono rurunga, he kēmu pōro. I te wa ano ki te ākonga hoki o te kawenga taimaha i runga i te ringa, ka tuhituhi e hiahia ana koe ki te mahi i mahi motuhake mō ngā maihao.

1. "Track". A tuu i te koromatua o te ringa tuatahi i runga i te titi koromatua iho te ringa tuarua ki te tiki i te 2 kaupae. Na ka hoatu tētahi nga tohutohu katoa o tona maihao ki runga ki tetahi ki tetahi, ko te kupu whaihanga haere.
2. "Tikaokao". kiia nikau i te pa. Pēhi i te nikau i mahue i runga i te hoki o te tika. I roto i tenei ringa hiahia koe ki te tika kia rite ki te pee i te heru tikaokao.
3. "Elephant". taupū kore ingoa me te pinky me nui - waewae arewhana. Kumea te maihao rite te kātua. Me mōhio e me haere te arewhana āta, takahi ki tētahi i runga i ia waewae.
4. "Weri". Hoatu koutou maihao i runga i te mata o te tepu. Karapotia, tahuri ratou ki te mata tuarua o te tepu.
5. "Pokepoke." Ringa whakatau i pokepokenga paraoa. Tenei mahi whakawhanake paraihe pai.
6. "Kasa." Ka motokia uakuti kikī. Tika i te nikau me te neke nga maihao motu, decompress ratou, ka kotēhia.

I roto i te tikanga ki te mahi i enei mahi mō ngā tamariki mahi ngā ranei oro rorirori tahi kōrero.