Mahi mō te wahine hapu 1 wā

Hoki nga wahine, o te akoranga, kua whakawhanakehia e parapara whaea, te whāinga matua ko te whanau o te tamaiti Zdorovenki, me te nuinga i te wa ano e hiahia ana koe ki te noho i runga i to tatou waewae. Na reira, kei a nui pai i tenei tuhinga e hiahia ana ahau ki te whakahere i te whānuitanga o mahi mo hapu 1 huatū, i nei e ite ratou māia, atamai, me te taea ngāwari ora te tukanga o te whanautanga. Me kï reira e ki te awhina o mahi motuhake e taea te ārai uaua tīponapona, hoki te mamae, uaua ngoikore abdominals. E te ara, kua whakaaturia kaipūtaiao e nga wahine nei i te mahi i te mahi i roto i te hapū, a ka whanau ki ngā tamariki i maia me te kaha.

wahine aroha i mua i te raveraa i te mahi mo te hapu wahine 1 huatū mua-kōrero ki tō tākuta, no te mea i roto i tenei wā ki reira ko te mōrea o te materoto. Na reira, e kore e piu i te press hangatonu. O te akoranga, ata me mātātoa faaohipa kore e taea e, engari ko te ara e tika ana te mahi iti. Ko te tikanga tino nui ko te mahi tika, me te tupato o nga mahi e whakaarohia ana i raro i roto i te wahi tuatahi e te tauturu ia outou ia haapuai i te uaua o te hoki, papatoiake, puku me te painga mo te pūnaha iaia e i roto i te heke mai whanau nui māmā.

Kia tīmata te mahi mō te wahine hapu 1 huatū, i te mea ohie nui engari, ahakoa tenei, ko reira tino whai hua. Ka rite ki nga wa katoa, timata tatou ki te mahana ki runga. Hoko kia nga waewae whakanohoia-whanui pokohiwi motu me kua koutou ringa mahue. Me koe ki te hanga i nga titahatanga ki te matau me te taha maui, me kia kia haere tahi ia taha e tupato totoro o te ringa maui e tītaha ki te maui, me te hurihia. Hoki ia taha me te mahi 7 totoro.

Na ka tu whakamarie i runga i te patunga witi, a ko ano hoki nga waewae e pā ana ki te whānui pokohiwi motu me ringa - me te kātua. Me koe ki te hanga i te tītaha tuatahi tupato ki te waewae i mahue, me te ringa hoki whakarere toenga i roto i ngā tohutohu rerekē, ka hoki mai ki tīmata tūranga, me te mahi i te taua ki te waewae matau. A tapiti faahou i tenei mahi 6 ngā wā.

Hoki te mahi i muri ka hiahia koe i te nohoanga ki te backrest, e kia kia mau hoatu, a ka tango ake i te hoki me te mahi squats hohonu kia muia nga waewae i roto i ngā tohutohu rerekē. I muri i ia ãpoko tu ake, me te kukume ki runga ki ona waewae. Kaua e neke atu i te 7 ngā wā. Next, noho i roto i te parahiraa, me te waiho i nga waewae waewae matau i runga i te waewae maui, i roto i tenei tūranga, manahau fakahoko 'nekeneke i te turi, kia e te mōrahi maturuturu reira iho. Na ka huri waewae, me te faahiti i te mahi e whakaarohia ana.

tikanga te mahi e whai ake nei mo te hapu 1 wā e ki te whakapakari i te uaua pouaka, a ki te whakapai ake ona puka. Haere whakamarie i runga i te patunga witi, whakaiti ringa i te taumata pouaka, na e he ringa kati ratou, ngana ki te kotēhia ona ringa, i rite te nui rite taea, ka ite tonu koe i te pouaka e mahi uaua.

Next, tangohia te heamana, taupuhipuhi nei tona hoki, te tiki i to koutou waewae i mua i te tuatahi, ka ki te taha, me te hoki. rawa āta mahi i tenei mahi mo te 7 nga wa mo ia waewae, ki te ite koe ngenge, whakaiti i te maha o executions. ka taka e tino koe tenei mahi mo te whakawhanau tika ki te meka e whai wāhi ai ki te obliques totoro.

Next, tu ki runga ki te patunga witi, me te mahi i te nekehanga porohita o te papatoiake ki tetahi taha 10 wa, a ka te atu rite nui. I roto i tenei take, he mea e tika ana ki te hoatu i te whanui waewae pokohiwi motu me paku whakapiko ratou turi. Otiia i roto i te tikanga ki te ārai i uaua tīponapona, e hiahia ana koe ki te mahi i mutu ki hea he nekehanga porohita, rite e hiahia ana koe, e rua e noho ana, me te tu. Koe kēne hoki haere ake i runga i atu leva, e pai ai kore anake e wareware e pā ana ki tētere uaua, engari ano hoki e pā ana ki cramps i te raro huha, te mahi ko te whai hua mo te hunga e tino he roa te wa poto i roto i te nohoanga tūnga.

Ka meinga tenei huinga o mahi mō te wahine hapu taea reira mo nga wahine ki te noho i roto i te āhua, ite nui, tino, engari ka tangohia e te tukanga whanau wahi kahore hopearaa.