Stabilizers Uaua: mahi pūhui, pai me arotake

Katoa ra hanga rota o nekehanga rerekē te tangata. A, i tonu te tuarā e i roto i te tūranga tika. He aha tiaki reira i ngā whara? whakaritea ana tēnei mahi te ki te stabilizers uaua. Kia aroha mai, e kore e makona whakawhanakehia te nuinga o te iwi. He reira taea ki te whakangungu a ratou? A pehea?

He aha e stabilizers?

I roto i te tinana tangata o te huna hoki e rua uaua ngā rōpū: engines me stabilizers. Ko te tuatahi he kawenga mo te nekeneke o te wahi takitahi o te tinana.

Stabilizers - he rōpū o ngā uaua e mau te tinana i roto i te tetahi tūranga (kore ratou e tango i tetahi wahi i roto i te kaupapa) ka tiaki ki ngā momo o te kino.

Tenei kāwai ngā:

• uaua puku (hake, raina tika tonu);
• gluteal (iti, reo);
• adductors;
• podkostnaya;
• uaua huha (te mata muri);
• rostral-pokohiwi.

E makona uaua stabilizers papa hohonu o te tinana tangata. E āhuatanga ratou i te rahi iti. Heoi, e kore te ratou faufaa iti e tenei. Ko te hunga mahi e mahi ratou e mea faufaa, rawa hoki kaitäkaro e kore e e whakatika noa ruarua te akiaki o ratou whakangungu.

Kaua Me ahau ki te whakawhanake ratou?

O te akoranga, he pihinga i reira he pātai rawa māori: "He aha te mea te whakangungu o uaua stabilizers?"

Ki te kōrero tatou e pā ana ki hākinakina, enei papanga mahi maha mahi faufaa. Hei tauira:

1. Ski racer ki te pupuri i te toenga i raro i te mana o te momo o ngā āhuatanga, e whakamahia ana te reira stabilizers.
2. tauturu i ēnei uaua i roto i te whakangungu taimaha ki te ara atu taimaha. A, no te te pae e tu ana, noa'tu te pai whakawhanakehia tengi, pokohiwi, taka te nuinga te pikaunga i runga i te kakahu tinana e tautoko whare.

No iti nui ko enei uaua i roto i te ora ia rā:

1. E haere, rapu piki kaupae te tiaki o te taurite. Ki te mahi i tenei, Me tika te mana whakatika.
2. arata'i āhua sedentary mamae kino i roto i tona hoki ki. Mamae ite hūhi waha i roto i te rohe rei, hanga ite iho tinana. mea Doctors e taua mamae mangai e underdevelopment o nga stabilizers, e kore e taea e ki te pupuri i tika te tuaiwi e.
3. moemoea nuinga o te iwi o te tanga uaua ataahua. Rawa e te take o te wahine. Hei whakarato i te tinana te tauturu e kore he nui ki te whai wāhi i roto i uaua ausia,. e kore e wareware te reira e hanga e te te anga uaua stabilizers. Ko reira reira tika ki te tango i te tiaki o te whakangungu mo ratou.

Na inaianei titiro ki te mahi whai hua tino e tukua ki a koutou te haapuai i enei rōpū uaua.

Mahi "kurupae"

E mau ki te tūranga me te mea rite ki te tuku kia heke i te patunga witi. kia te ringa tika. Kaua e totohu i roto i te hoki. I roto i tenei tūranga, e hiahia ana koe ki te tatari i te meneti torutoru. kia ite koe i te uaua i roto kukū ake. Tenei Unuhia turanga. Ko tereina nui nga uaua o te stabilizers tuaiwi.

kia rerekē mahi e hāngai ana i runga i te "pae", uaua a faaineine ai ratou i te kaipara:

• huha, ki aro i runga i nga tuke;
• aronga i runga i nga tuke, ka ara tetahi waewae;
• tu taha;
• kitá i runga i tetahi ringa / waewae.

Matatini "pēpēhinga"

Te mahi ia mahi i roto i te momo o ngā rerekētanga:

1. Atamira ringa. I roto i taea te horapa te pana-ups motu nga wahi o runga. E kore iti whai hua ka mäminga ki te uaua, ki te koutou ringa e whakanohoia tata ( "mawhitiwhiti").
2. waewae atamira. Te mahi i ia mahi mō wahi raro horahia e whānui i runga i te turanga. Na whakamahi i te waihanga kuiti o nga waewae. Okioki wahi o raro i runga i te pae. Whakamātauria pana-ups i roto i ara kotahi waewae.
3. tautoko iu. E tūtohutia ēnei mahi mō ngā ngaio. Ka taea e koe te whakawhirinaki i runga i te ringa waewae ranei taura.

E koe ki te ite rite te mahi rerekē uaua stabilizers: te hoki, puku, huha.

Mahi "Squatting"

Hoki taua akomanga rite reira e rerekē rerekētanga:

1. "Pistol". Te mahi squats i runga i tetahi waewae. Hei haafifi taea ki te hoatu i te kāpeka tuarua i runga i te turanga eu iu ranei. Whakamahia TRX-koropiko ratou analogs ranei.
2. squats tikanga. whakamana ana te mahi i runga i nga waewae e rua. Heoi, te whakamahi i te tautoko kuiti iu ranei. Ka taea e koe te tųturi i runga i te bosu (tuakoi).

Matatini "piriti gluteal"

Ko te mahi nui e ka whakawehi te uaua o nga stabilizers tuarā, papa, puku tenei.

kawea te kē turanga kei te roto i na. Takoto i runga i tou hoki. Ringa - nikau ki te patunga witi, me te tinana. Waewae piko i te turi, e aki waewae ki te patunga witi. Te kore tango tona matenga, me pokohiwi, ara o koutou papatoiake. Kia mau tenei tūranga mo te meneti torutoru.

Ka taea e kaitäkaro Arā haafifi i te mahi:

• kitá i runga i tetahi anake waewae;
• Whakamahia tairanga (pae, te tautoko iu) mo nga wahi o raro.

Mahi "waewae Mahi"

Hei kawe i te taua Takoto matatini i runga i tou taha, takoto i runga i tona whatīanga. Kia ara te waewae. Ka taea e hanga e koe te mahi he alangá hāngai piko ranei.

Ka ite koe e founga kukū nga uaua o te huha.

Mahi "kapuwae"

Tīmata tūranga - tu i runga i nga waewae hei. Kei runga i nga turi, me nga tuke. A pee i te ara o tetahi waewae. Na ka faahiti i te tahi atu pito.

Mahi waewae mahi e rua mooni a i roto i te tūranga piko.

Mahi "huripara"

Kei roto e haere ana anake tenei matatini i runga i te ringa (Me tautoko waewae kaiāwhina). I roto i tenei take, me neke koe i te reira hoki a puta. Hei haafifi i te mahi taua, Ka taea e kaiāwhina kaipara mau tonu kotahi anake waewae. Tenei nui fakafaingata'a'ia'i te taea o te pupuri i te tinana i roto i te tūranga e hiahiatia ana. Otiia i te kawenga ano i runga i nga uaua o stabilizers ko reira ngū noa.

Kei te kite te reira e whakaara ake tonu te mahi "huripara" te papamuri aronganui o te kaipara. I tua atu, e taea te hanga te matatini i te wa ki te tapaea reira rite te tukapaku.

Matatini, hei whakaako i nga uaua o te stabilizers hoki

ki te whakapakari i mahi koere whakamana i runga i te patunga witi, e takoto ana i runga i tona kopu.

Te matatini ngā:

1. Ki tētahi, (e rua) e wawahi atu i te mata o te matenga witi me waewae ki te uma. whakamana Mahinga roa i roto i te tūranga o runga ki waho. Na ano ngā te mutu iti reira i te tihi.
2. Off te patunga matau ea ka mahue waewae. Kia tino ki te roa. Na ka heke ki te patunga witi. Tukurua mo te ringa maui, me te huha matau.
3. E takoto ana i runga i te papa e pee kauhoe technique.

Te whakangungu pai, whakawhanake uaua stabilizer

Runga ake i te aroaro reira he matatini, mo e taputapu hākinakina mahi e kore e hiahiatia. Heoi, kua whakawhanakehia etahi tohunga simulators e tukua ki te whakapai ake i te mahi mo te uaua o stabilizers.

Ko te whai hua tino:

1. Bosu. Ko te tuakoi simulator motuhake tenei. He he rapa "dome". E whakamana mahi i runga taua mea i roto i te tūranga o e noho ana, e takoto ana ki raro, tu ake (kotahi / e rua waewae). Ko te tino iu tenei pūhara. Ki te mau tonu toenga i runga he mea e tika ana ki te faaitoito tata katoa kiko uaua kiri.
2. Fitball. Ko te apatoko rongonui mō hākinakina. Ko te pōro bouncy nui. Ko taea ki te noho, te takoto iho okioki i runga taua mea ranei. Heoi, ka haere tonu ia ki te kia hurihia atu. whakamahia ana tēnei simulator te ki pana (ka waiho hei tautoko mo nga waewae), piu te press.
3. Medbol. Kei te tuku ano hoki te reira ki rite paoro hauora. Ngā āhuatanga medbola tino iti feetball. rite te reira i te poitūkohu. Otiia e rere ke te reira taimaha appreciable - i 1 kg ki 27. Whakamahia Dip medbol, koropiko ki te pēhi.
4. TRX koropiko. Maitai e haapuai māngai uaua stabilizers. Tenei simulator pūkenga whakawhanake manawanui, kaha, whakapiki i te ruruku, toenga me ngā puka toenga. Mā te whakamahi i te simulator, ka taea e koe haafifi i te whānuitanga o ngā mahi.

Reviews o te iwi

Ka taea e Te whakawhanake stabilizers uaua kia i tetahi tau. Ka hāngai tamariki peheé whakangungu, ka waiho ratou he nui te tautoko ki te taupori pakeke, ka kawea painga tino taonga ki takitahi pakeke. Iwi whakaaro e te whanaketanga o aueue uaua taea tino whakakaha i te koere hoki. Na tenei, i roto i te tahuri, faati'ama iwi i te mamae kino i roto i te hoki.

Heoi, ahakoa nga painga kitea, enei pūnaha i etahi contraindications. Na, te iwi e whai raruraru ki hononga te tuaiwi ranei, he mea nui ki te kōrero ki te tākuta mātau.