Tunua te tawatawa i kinaki i roto i te oumu

karanga matou tenei tawatawa ika, i roto i ētahi atu whenua - tawatawa, engari e kore e te reka o te huringa ingoa huri. He cheap, ngāwari ki te faaineine i te reira i a he kowaiwai o wheua iti, i te mea pai, ka kai tōtika o ngā tamariki. kei pā ana ki 17% ngako kohuke, me Omeka-3 fatty acids tenei ika. he taonga i roto i te huaora tawatawa B. Rōpū Meat reira kei hoki kohuke whai hua pērā i te konutai, konupora, pāhare pāporo, konutea, ūkuikui. Na e he nui, rawa hoki te hunga e e āwangawanga e pā ana ki to ratou ahua, e tenei kai ika. O te akoranga, tei te uara kai tōtika i runga i te rihi pehea rite. Hei tauira, tawatawa, tunua i roto i te takai konumohe 181 he pūngoi kcal ia karamu rau o hua. Na whakarei te uara kai tōtika o te ika parai e te hinu.

Ko nga mea katoa e koe whakaaro ko ki te hanga ki te tawatawa, te tuatahi ko reira e tika ana ki te horoi me te punuatuna. He mea nui rawa ki te tino tango i nga pihapiha, rite he paitini ratou, a taea ratou reka kawa ururua i te rihi. Na reira e te tikanga tohutohu keke ia mo te pono ki te tunu tawatawa kahore upoko. Me hoki koe ki te matau maripi, me te tango i te kiriata pango, kei nei i roto i te puku. A horoi tino i raro i rere tinana wai. Na i tenei ra tunua tatou tawatawa i roto i te takai konumohe. He aha e hiahia ana koe?

O te akoranga, te ika ano - e pā ana ki 700 he minaminatia hou, no te mea i muri i te tawatawa rokiroki roa kawa. Next - huawhenua, no te mea te ahu matou ika. Me tatou ratou, a ka rite ki te rihi taha, a ka rite ki te "hautai" ki te takanga mai ngako te taikaha. He aha ki te hoatu ki roto te tinana, tei runga i tou whakaaro, me nga hua e te hunga i roto i te whare. He mea nui kia enei wāhanga e pai i roto i te au i ia atu. Ka rite ki te tauira, tawatawa tunu i roto i te te kinaki ki te rīwai, riki me te kāroti - tetahi huawhenua mo te kotahi te mea nohinohi. horoi tatou ratou, ka tapahia.

Ko te ika iti rawa mirimiri tote i roto me waho o te tinana. hoatu matou ara ki te tu e pā ana ki te hauwhā o te haora. Na ka reira te pepa, me te hinu huawhenua iti smazhem mayonnaise ranei. Ki te kai muri e kore e overdo te reira - ka tunua tawatawa me pera tukuna he rota o te ngako. Stel 2-3 whārangi konumohe, me te whakatakotoria i runga i te ika o runga. Puru huawhenua reira. Ki te kore ngā eke reira ki ika-kopu, e kore e mea faufaa te reira. Ka taea e hoatu e koe nga huawhenua a tawhio noa te ika. tahuri atu tatou i te putea konumohe ki te ārai i te turuturu hinu. Tunua tawatawa i roto i te kinaki i roto i te oumu preheated i 200 nekehanga mō te 10 meneti. I muri i taua whakaiti i te wera ki te 180 nga nekehanga, me te haere tonu ki te tunu mo tetahi atu hawhe haora.

Ko te hua ko te ika rawa reka me te ngawari tunua i roto i te takai konumohe. Ko hoki tawatawa ngā e i roto i te matao, rawa i muri i te haapa'oraa i te reira i roto i te pouaka, riro te reira i te kakara o te paowa. Ki te mea kua kore kainga koe i te kai wera i roto i te kotahi noho, pouaka mātao reira. te tiki i te ata "tawatawa wera paowa." Ko tētahi atu painga o te tawatawa ko e taea e koe te whakamātau humarie ki reira. Mea taea e te reira e kore anake te momo o huawhenua (zucchini, tōmato, te kāpeti), engari ano hoki pata. Whakaaroa tenei tohutaka.

I roto i te te tote tinana wahia, miria ki te karika me te nui o te wai ki te rēmana wai. E toru koko o te raihi kohuatia i roto i te wai tote ki te timonga o turmeric me te he hapirone. Ko te kāreti iti paku kuoro, hawhe riki, me te 3 cloves o tarai karika. Paku kōrori huawhenua i roto i te hinu huawhenua i konatunatua te ki te raihi. Tenei ranunga ika farshiruem. tawatawa Tunua i roto i te kinaki mo e pā ana ki e wha tekau meneti i te pāmahana o te oumu 180 nekehanga.