Ua rei nui. Ko te mahi o te ua rei

Kei te tito te tinana tangata o te plurality o uaua, i te mea taimaha o te taimaha katoa e pā ana ki 42%. Tei ratou āhua i runga i te mea e mahi ana ratou mahi, me te wahi i te kōhiwi. Ko te oko toto i roto i te uaua e tango matūkai, tukua hāora te. Ki te kaha ki te holomui, i whai ahua ai ratou kiko rapa o te tinana tangata, kua nui haere elasticity.

Mai i te kaha o te mahi tinana tei runga i uaua kaha o ngā rōpū uaua rerekē, te maha katoa o nei neke atu i te 400 whakangungu kaha e taea ara te huri i te āhua me te mahi o uaua, te āwhina ki a ratou ake i roto i te rōrahi me te takaete. Heoi, e kore te mea rite nohopuku tenei tukanga.

Anatomy o nga uaua pectoral

Ko te hītori o mano te taata o tau. Puta noa i te wa whakaaro ki te waiho i te tohu o te itoito u maitai i hanga. He nui nui o te uaua i roto i te whakangungu pau te rota o Calories. Na reira, ko te uaua köurarangi, tahu koutou ngako anō.

Na, ki te uaua pectoral ngā te fakangalingali, e haere mai i te rara ki te pokohiwi, me te e alangá runga, me te rire, nga wāhi o e he rara. Ki te to ratou awhina, kawea te tukanga i roto i manawa.

uaua ausia:

• Ka taea e ua rei takahuri pokohiwi roto, ki te whakawhānui i te pouaka, me te mahi i te mahi o nga uaua inspiratory pŭpŭ tauturu.
• Pāpaku uaua pectoral he kawenga mō te toia ake, a ki raro i te mata, ara āwhina rara i roto i inhalation.
• te maua e Uaua mua taputapu toia atu te mata i te tuaiwi.

uaua hohonu:

• whakamana intercostal waho ara rara, reira whakawhänui i te whare herehere rara. Ko te reira i te uaua matua o te faaururaa.
• intercostal ā-mahi e tukupu ana rara. Tenei uaua matua ina exhale koe.
• Ko te HWM Ko te uaua romahā matua. Whakairo, tarere reira, whakatairanga inhalation.

Ki pecs, whakaahua o nei e te aroaro i roto i te tuhinga, titiro ātaahua, Me ratou ki kia whakaakona. He maha mahi mo te uaua te kutētē.

Ectopectoralis

Kei runga i te mata o te pouaka, i te mua o ia. hipokina te reira i te rara o runga katoa. Ko te mahi o te ua rei - hanga i te taiepa mua o te kēkē. I roto i te āhua rite te reira i te tahi, ngā o kaka uaua, e kua huihui ki paihere, i reira e toru anake: clavicular, sterno-costal me te puku. E hono katoa o ratou ki te tubercle pokohiwi.

Ko te mahi matua o te ua rei ko te kaha ki te meinga pokohiwi o te tinana, me te huri i te ringa roto, arā, pronated. I tua atu, he mea inspiratory pŭpŭ tauturu uaua, reira meinga ki te whakawhānui i te pouaka. ni'ai ua rei te wāhi katoa i te paewai ki te mata mua o te whaturei, tango ake i roto i te tihi o te pukepuke nui o te peke. Hoki te supply toto ki te iatuku me acromion tukanga haepapa uaua ua rei nui o te pouaka.

Mai te aha āhua kua te ua rei, ahua tei runga i te tinana o runga, ara he mata ona mua. Āhuatanga o te hanganga o tenei uaua ko te wāhi o te paihere muka raro: he ratou i raro nei, a muri ki te faatura ki te kurupae o runga, me te waenganui e piri ki te wheua o te ringa o runga i runga. Nā ki tenei hanganga, i reira te mea he ōrite totoro me taui i paihere katoa o muka uaua. Kei te pai te faaite tenei ina ka whakaara ake te tangata ona ringa.

ua rei tāheke

Kei raro i te nui uaua pouaka, putake mai i te rara 2-5 me tae mai ki te tukanga coracoid o nga puka scapula, ki piri nei te. He he puka tahi-āhua me mahi mahi rite ki te hunga o te ua rei. Ko tona tūranga matua ko ki te neke i te matatahi hoki a ki raro, me ona koki hurihanga ki te tuaiwi o raro. Ki te te raka mata, ka whakaara i te uaua te rara, me te whakatairanga i te roha o ngā pūtau uma i roto i te faaururaa.

Āhuatanga īngoa

Hei whakaongaonga te tupu o ngā uaua uma, e kore tika ngā ratou te kutētē i ia tūmomo. Ko te meka ko e, ki te koutou panamaha tonu nga uaua pectoral, e kore e taea e hua pai tatari. Ki te whakangungu nui ki te wehea i roto i rua wā i te wiki, me te rere hoki 4-8 huarahi, me tīmata nui 2-3. Hei whakanui i tou papatipu uma, nui o 10-12 aua. Kei te whiwhi aaka whakauka, ki te ka te maha o aua 6-8 wa.

Mahi mō te uaua whakangungu i te wahi o raro o te uma

press pae ki dumbbells, e takoto ana i runga i tona hoki. Hei mahi i te mahi, te whakarite i te dumbbell. E pai te mahi te wahi o raro o te uaua pectoral i roto i te mahi i muri. Me ahau ki takoto i runga i te press pae (te mea he āhuatanga i tahuri hoki). Na ka kotēhia a te wā kotahi raro dumbbells e rua. Ki te kei te whakangungu koe mo te wa tuatahi, kia iti te rārangi.

Pū o te mahi ko taua tūranga, ina mea rerekē e mahi ana press pae (ina koa hoki tīmata), te dumbbell kia te tīmatanga taupoki mua. Kia e kore e whakawehi reira koutou, ki te wa ki te urutau a kia mohio ki te mahi ki dumbbells. A, no te tohatoha e mahi mahi tuke kia e ratou i runga i ngā taha e rua o te utumu.

Ko te wahi o raro o te uaua pectoral mäminga ka e mahi ana mahi i runga i tutaki pāhiwihiwi. More pea ki te whakamahi i te rakau tiango. Auautanga o haapiiraa kia i te iti rawa 2-3 wā i te wiki. Haafifi i mahi taea mutu te raro o te whatu mō te 2-3 hēkona. Mahi 3-4 huinga o te 15 nga wa ia.

Ko te wahi o runga o te uaua pouaka: mahi

Ko te rohe tino raruraru tenei. Hoki pamû Me nga uaua te rārangi motuhake, i waho ko nga tautooraa katoa i roto i te noa. Otiia ki te mahi wā koutou tetahi mahi, ara, ki te e taea ki te haere i te omaoma koe, ka taea e te tiki e koe hua pai. Tenei pana-ups, ina e waiho te waewae i runga i te upoko. Ka taea te whakamana mahi pai i te kāinga.

Tino hohoro, ka whiwhi i te wahi o runga o te uaua pouaka puka te tauturu ki te haafifi i kawenga āta anake. Ka taea te mahi i tēnei ki te whati poto i roto i te wāhi i raro o te pēhi te whakamahi i tetahi tūemi ranei. Ka taea te hoatu e te reira i ki e rua puranga o pukapuka nga kuaha o te teitei taua kia taua ko whānui atu whanui pokohiwi te tawhiti i waenganui i a ratou, a āta whakawiria atu. Ko te ringa kia okioki i runga i te tāpae, engari te uma - pa ki te patunga witi. Me mahi e koe 15-20 pushups i roto i 3-4 huinga.

Hoki pamû i te wahi o runga o te uaua pectoral he rawa pai pera-ka karanga pana-poma, ka, i roto i te toronga o te ringa e hiahia ana koe ki te wahia ratou i te papa i roto i te tikanga ki te hanga miro.

Ko te reira i te huinga tino matatini o ngā tūāhua i mahi o mua. Ko te tuatahi e hiahia ana koe ki te rangatira ratou, ka ako e founga ki te mahi, kahore uaua.

whakangungu uaua ki nga tauteka

whakaaro mahi i runga i te pae i te koki iti iho i te 30 nekehanga ki te whakamahi o te tokotoko e ki kia te whai hua tino, ki te te whāinga - ki te mahi i roto i te ngohi uaua pouaka. Me ahau ki takoto ki raro, i runga i te pae me te ara te huha, ki te aro, engari e kahore he piriti.

I roto i tenei tūranga, hoki mau aki ki te pae. Tangohia te hiahia pae ki pu whānui atu whanui pokohiwi. I roto i tenei mahi, he mea nui e kore e ki te pa ki te pouaka rakau takatakahia i te wāhi i raro, me te tihi - e kore e tino whakatika ringa.

Raukaha papatipu pouaka uaua

Ka taea te mahi mahi i te kāinga. Ki te mahi i tenei ka hiahia koe dumbbells. He mea tika ki te haere hoki ki te pae hihiri, kahore te honga, ara dumbbells mo te kahore piko te ringa, nikau anga ia atu. Na raro te dumbbell i roto i ngā tohutohu rerekē. Whakamātauria ki te hanga i te reira kia rite ki iti rite taea, a ka ite koe rite e rawa totoro koutou uaua.

Hei Whatīanga hononga kihai i wheako i te kawenga taimaha, kia ratou e taea e paku piko. Na ano, ara te dumbbells ake ki te ongo pērā i te mea e koe te tangata e hiahia ana koe ki te awhi piri. uaua pectoral holomui.

uaua pouaka Whānui

I roto i te wahi posterior o te pouaka i te raro, ko reira te latissimus rara, e tino kapi ana ia. Taketake reira i te raro e ono konga rei, e maha nei i huaina "pecs whanui."

Wāhanga o te muka uaua Taketake i te koki mata. I roto i te wahi o raro e kohia e ratou, ka tonoa ki te axilla, i waho ngaro whakapā ki te uaua porohita. ngā tenei te taiepa muri o te kēkē. Next, te kakawaea latissimus haere tetahi ara hanga te uaua i memenge.