Āhuatanga whai hua me te pārera caloric

Ko te pārera he hua tino rongonui i nei te hanga nga kaitunu maere reka me te ataahua akoranga. E pā ana ki te rau momo o pārera, engari ko te noa tino ko te pārera rata, i nei tino maha e faaineine tatou ia tatou iho no te tina me te tina. E wehea ahu ki toru ngā momo matua: te hunga e kua tupu tika mo hua; te hunga e kua ahu anake mo te kai, me te momo whakauru - momo myasoyaichnye.

kai pouri

Kei te tuku kai Duck ki momo rite pouri. Ko te tino nui pūngoi pārera, na e kore e te rite nuitia whakamahia ai i roto i te kai tangata, te Dieter ranei piri ki nga parau tumu o te kai tōtika tika. e kore te kai pārera Heoi, kua araia reira i to koutou kai tūtohu, rite kei reira he rota o ngā matūkai, tika tino hiahiatia ana mo to tatou tinana.

He hanganga whai hua

Kotahi rau karamu o pārera rata kei te toharite o e pā ana ki 78 karamu o te wai, 19 karamu o te pūmua, e pā ana ki te ono karamu o te ngako ia karamu o warowaihā. Ka rite ki a koutou e taea te kite, te ngako - kore te wāhanga matua o te kai pārera rite mea ai reira. Ko te wahi matua - he reira pai mo nga wheua, makawe, whao me te uaua pūmua. Na te pātai matua: "E hia Calories kei te rakiraki?" ihirangi pūngoi ia 100 karamu he 248 Calories (heihei kararehe whakaarahia mo hua), 360-400 kcal (ki te mea kai pārera) me 124 kcal (te kai o te pārera mohoao, e whai iti ngako me te ake pūmua).

Kia titiro a i huaora hanganga, me te kite pehea e taea te whakamahi o te kai pārera whakapai ake i to tatou tinana:

• Ko te kai pārera ko te ihirangi teitei o te huaora A.
• He huinga tonu o huaora B, i B1 me te mutu ki te B12. Here me huaora ataahua, hauora me te huaora, huaora me te ata noho, i nga painga mo te ate, pūnaha toto, uaua ngakau, te pūnaha ārai mate.
• Huaora E, D, tautoko K te tinana o hapu wahine me whaea taitamariki, te āwhina ki te akakoromaki i te pākoko.

I tua atu, pūngoi tiketike hoki whakaitiiti moni pārera Inaki ki te whakamahi o te konupūmā, pāhare pāporo, ūkuikui, konupora, rino, konutea, parahi, me te konupora. Enei matū i roto i ngā rahinga nui i roto i roto i taua kai.

faaineineraa

He pono i te whakahua o tenei ahua o te kai fakamanatu tonu koe pārera tunua ki te aporo. Ko pea tenei te rihi tino rongonui. Otiia i roto i te meka, ka taea e te pārera tunua kore anake, engari parai, whewhe, kohuatia, te tote me te paowa. Tino maha, ahu te manu ki huawhenua, hua, harore, hua maroke.

Insanely kai pārera reka, ina mea i kohuatia ki roto i te kohua. kai Duck e whiwhi hoki hupa pai, tiēre me te tiēre, raihi me ngā huamata, stews me hōtiti. He maha nga kōwhiringa. Otiia ki te mahi koe i nutrition tika, e kore te mea e kia rihi katoa whakaaetia hoki koutou. Kia tamata o ki te matau ki ta te pārera pūngoi, he aha maimoatanga e pai whakamahia ina dieting.

Tunua i roto i te oumu

Ko tētahi o nga tikanga tino rongonui o tunu kai pārera - kei te tunu i te reira i roto i te oumu. tunua pārera, ai te ihirangi caloric he 149-156 kcal kia he whakakapinga pai o te poaka mīti ranei. I te wa ano, te whakarite i te pārera katoa i roto i te oumu mo te tina, ka taea e ngāwari te mahi koe, a ka kai, me te kai mōkai. Na te rōpū nui o hoa i runga i te kai reka, ka taea e koe ani manihini.

Specialists, tūtohu me'akai tunua te pārera e utu o te tunu kai. Ahakoa te meka e te kai kohuatia he raro i roto i Calories atu i tunua o te tahi atu momo o te kararehe tara ā-whare, ki te pārera, he ahua rerekē mea. ka kia nui tetere me Calories atu te rakiraki i roto i te oumu pārera maoa. Pūngoi kohuatia kai pārera awhe i 178 kcal.

He mea nui ki te matau e ka waiho i te pārera i tunua iti Calories, ki te he te reira i roto i te oumu i roto i te noho taratahi whakapaipai. ka whakanui i pārera caloric tika ki te tua o te tahi atu kai. Hei tauira, te pārera Peking ki huawhenua ka "paunatia" mo e pā ana ki 250 kcal ia rau karamu o te kai. Ahakoa te pārera nui-aroha puru ki te aporo, te wahi i te-pūngoi tiketike, i te kai pārera noa kahore tāpiritanga. whakaaro ngā wā katoa tenei ka hanga tou record i roto i to koutou rātaka kai.

pārera tunu

O te akoranga, i roto i dieters, i reira e te hunga e kore e taea e te tangata e hoatu ake te kai parai. Mai te whiriwhiri koe ki te kai i runga i tunua tina, ka kia waiho heihei korukoru ranei. kai Duck te kukū kē ngako i roto i parai ka waiho reira rihi rawa tōtika. Toharite pārera pūngoi tunu ko 340 kcal. Tenei tino whakanuia ana te ihirangi ngako i roto i te rihi (i 6 ki te 28 karamu) o waikawa ngakongako. Ko te ihirangi o te kotahi rau karamu o pahuhu cholesterol kai pārera ko e pā ana ki 85 mg.

Me'akai kore tohutohu whakakahore koe te pai ki te reka o te kai pārera reka. mahara Just pehea ki te tunu i te reira i roto i te tikanga ki te whai hua me te mo te tinana ki te farii i a kahore ki te pahua i te āhua. Ratau, te rakiraki maitai whangainga ana me i makona matekai. e tūtohu ana rite te tina taonga, i muri nei i reira e kia rahunga me te hiahia ki te "maka" he tahi mea kino, me te rāhuitia.