E te hōtaka whakangungu matatini i roto i te omaoma mo te kotiro

Kei te tīmata atu me te ake iwi ki te ite e te āhua hauora me, rite ki te hua, he tinana nui - ko reira kore anake e tika ana, ataahua, engari ano hoki rawa huatau. Kia maha ngā: whaiaro ako-i te kāinga, haere ki te poka ranei te kanikani, hākinakina pūnaha leisurely (pērā i te yoga Pilates ranei) ranei. Ranei te omaoma matarohia. Pea ko reira tauturu te whakamutunga ki hohoro te whakatutuki i te āhua e hiahiatia katoa. Ko te meka e tinana i roto i te whānui - he he huinga o ngā hōtaka e hāngai ana ki te whakapai ake o te hauora, maka te tinana ki roto ki te hanga e hiahiatia ana, engari ko te maha roa, me te nui atu tohu i te tukanga. Omaoma - e whakatutuki te pānga i runga i te katoa o te rohe e hiahiatia ana, a reira tutuki hohoro atu i te hua te. Otiia e kore e katoa e mohio pehea me te wahi ki te tīmata, hei tauira: he aha te mea te hōtaka o whakangungu i roto i te omaoma mo te kotiro ki te hei i te whai hua tino. A, o te akoranga, matou e taea kore e haere i runga i pā ana ki te karakia e tonu tahuri te kotiro omaoma ki te maona siphon, rite te tangata. Ko te tika e kore e tinana taea.

Na te tuatahi o te katoa e hiahia ana koe ki te whakatau: he aha āta e hiahia ana ki te riro i te whakangungu? Me koe ki te ngaro taimaha ranei, hei kōrero, rōrahi hoko? Ka rite ki te āhua ataahua o nga uaua ranei hiahia kaha tinana? Koe te whiriwhiri? Na te tiki i te tino ātaahua i tou mata o te tirohanga, te omaoma me te hoko kakahu. Kaua e hoko pūeru sexy, no te mea ki te hiahia mahi ki, e kore ki nga tangata ātahu. E te ara, kirokaramu o poke i roto i te ruma, rawa, e kore e hiahiatia ana. Home - tarau free tarau ranei me shirt feunga raru koti ranei (e kore e ki te hinga i runga i te ihu i hehema). E riro te reira pai ki te kawe i te tauera me te wai (ranei inu katoa 15 meneti, ranei kore e inu i te katoa).

Ko te kupu, ko te hōtaka whakangungu i roto i te omaoma mo te kotiro. Ngā wā katoa me te i roto i tetahi take e haamata te reira ki te mahana ki runga, me te manawa. E nehenehe te reira i te wīra, he pororapa, he stepper, he rere ranei e haere ana i roto i te wahi. Ko te tikanga o enei mahi - whakamahana ake nga uaua, me te whakakaha i te uaua ngakau, te whakanui ake i tona manawanui. I te wa ano, o te akoranga, e tahuna me te nui nui o Calories. Ko reira nui ki te whakamahana ake mo te 25-30 meneti, ki te taea te heke te wā e hiahiatia ana ki te 40 meneti. I tua atu, i tetahi hōtaka o whakangungu i roto i te omaoma (mo te ngaronga taimaha me) ngā mahi mo te hononga: te hurihanga matarohia, piko, totoro.

Na inaianei mo te hōtaka whakangungu tūturu i roto i te omaoma. Kia mau ratou pai toru nga wa i te wiki ki te wa uaua ki te ora. A he pai ki te mahi i runga i ngā rōpū uaua rerekē i ia wa (press - te okotahi, he reira taea ki te whakarongo wa katoa). rite tenei hōtaka whakangungu Classical i roto i te omaoma mo te kotiro titiro: i te ra tuatahi mahi waewae, pokohiwi, me te pēhi i te (whakaara waewae i te noho, lunges ki pauna, ara dumbbells ringa tika tonu atu, ki te taha, me to ratou retraction i roto i te pinakitanga, te ara o te tinana i runga i te patunga witi, waewae aranga, kopikopiko tonu), i te rua o nga ra e mahue tengi, hoki me, kotahi ano, pēhi (wahia ki te hope, tona matenga i runga i ringa tika, ringa toronga i muri i te matenga ki pauna, pana-ake, birch me te kopikopiko tonu), me te tuatoru ra mahi pouaka, uarua, me te pēhi (hama, ara heketea nteley me tokotoko tika, pūrerehua, pae press i te dumbbells pouaka me nga tauteka: piki ki te heamana Roma, ara nga waewae i te tūranga e pängia ana). kia meatia mahi katoa i roto i toru huinga o 10-20 wa. Momo o mahi rerekē ka taea e koe te tiki ake i runga i to ratou ake, te fifi i te mahi.

Ko te mea anake e kia kia mahara (mea katoa hōtaka whakangungu i roto i te omaoma mo te kotiro kua kore i tīpakohia) - he e he e taea ki te kapo hoki rawa nui taimaha. Na ko reira taea ki te whakapōrearea i te uaua, me te kino ia. He pai ki te tango i te taimaha iti, engari mahi atu aua a ka nui ake i te whakamahi, me te pai. A, o te akoranga, i muri i te mahi e hiahia ana koe ki te noho ma rima meneti o manawa i roto i te tikanga ki te whakahoki mai i te tinana. Tenei, ano, rere, e haere ana. Ko te kupu, ka kawea te manawanui me te mahi auau te hua e hiahiatia ana.