E whakarato ana ngāwari o te tuaiwi? ngāwari o te tuaiwi: he aha whakatau me pehea ki te whakapai ake

tuarā tangata ko te pou matua i runga i nei kei te tinana katoa. Ko atu hangore ētahi o reira, i etahi atu - iti. Ka taea e ngāwari hanga tetahi i tetahi honga me tītaka, me i reira ko te hunga papaki ana e taea tae i te turi.

fifili tokomaha iwi, "He aha e hiahiatia te me e whakarato ngāwari o te tuaiwi?" Ko te whakahoki ki tenei ko te tino ohie: i runga i tona huru me te nekeneke tei runga i te whānui pai-oranga me te āhua o te hauora i roto i te whānui.

Ngā mutunga iho o te ngäwari

Te rironga o ranei whakaiti i roto i te ngāwari o te tuarā whakawehi te tinana te ahua o ma'i nui, me te rerekē mate. He tika ki tona hononga ki nga okana katoa me ngā pūnaha o te tinana, kawea nei i roto i na tikanga o nga pakiaka karere tenei.

Me mahara te reira e te tikanga matua mō te hauora pai me te oranga ko te ngāwari o te tuaiwi. He aha e faaoti me pehea ki te whakapai ake i tēnei ahua, he hiahia maha iwi.

Ngā take mō te hohekore

Ko te take matua mō te whakaiti i te ngāwari o te tuaiwi ko te tangata sedentary. kia tika ki te peculiarities o te mahi etahi hauātanga tinana ranei tenei. whakarerekētanga hoki hanga auau mau peke rīriri i roto i tetahi ringa, rawakore kai tōtika, e haere ana i roto i hu nui-pari.

He iwi, a ka he maha te hunga e haere mangere noa enei. rite ratou ki te takoto i runga i te moenga ranei noho i roto i te parahiraa. Neke atu i te wa, i tenei runaruna he pānga. timata ratou ki te wheako raruraru hauora kite.

ngāwari nui ake

Kaua e wareware i whakarite te ngāwari o te tuaiwi e nekehanga. E tauturu i te mahi tonu anake te pupuri i te tinana tangata hauora. Hoki te mahi noa o te tinana titau e tona tūranga rerekē ia wā. hanga tenei reira taea ki te karo te ahotea roa i runga i te taua wahi o te hoki.

Otiia rawa whakahekea atu a kahore e faaohipa hiahia ana koe. I tua atu, he reira o kahore painga, kia taea tonu te whakaora nui kino. Nā ki ngāwari wāhanga rerekē o te curvature hoki kia puta, a tae noa hernias vertebral piere. Na reira, tonu me i te whakaōrite katoa he nui.

He mea whai hua rawa ki te mahi i mahi ki te whakahoki ngāwari o te tuaiwi. He tika ohie me wātea ki te katoa ratou.

Mahi ki te whakahoki nekeneke

kia kore tatou e wareware e te huru matua mo te whai huatanga o tetahi complexes hākinakina ko te auautanga o ratou mahi. Na reira, kia korerotia te mahi i nga ra. Ka taea e koe te wehe ratou ki ngā rōpū, me te whakamana i roto i te maha whitinga.

rei

Ki tenei mahi e tuu i te nui īngoa uaua pouaka tari, e whakarato ana ngāwari o te tuarā i roto i te rohe o te hoki. He mea tino nui mō te mahi noa o te ngakau, pūkahukahu, whekau kūnatu, repe mammary.

whānui hip-ratou waewae motu. Hanga kikokore whakamua me te pupuri i tou whakarara hoki ki te patunga witi. ringa kikokore i runga i ona turi. Exhale, anga ake, unuhia tona kauwae ki tona uma. I runga i te folo te tuaiwi ki piko, tahoro i tou upoko ki te hoki. A tapiti faahou i te kaupapa 16 wa.

He āwhina ki te kawe i te iwi e noho i te rota o te wā i roto i te tūranga e noho ana Mahinga. I tua atu ki te uaua o te tuaiwi, tino whakakahore pokohiwi me ringa.

lumbar

E meatia ēnei mahi ki te whakapakari i te abdominals, e whakarato ana ngāwari o te tuarā i roto i te tuaiwi lumbar. whakaongaonga ratou te mimi, whēkau, i memenge, hip tahi.

1. Noho i runga i te whāriki ki tou piko turi. Raro i te pouaka ki te waewae me te pa ki maihao nga rekereke. Tatau ki whitu, whakatika waewae. I roto i tenei take, tonu ki te pupuri i te ringa o te waewae. Na ka whakatika ake. Ki te mahi i 10 ngā wā.
2. Takoto iho i runga i te mata i te ake moenga. Ringa tika whakarara ki te tinana. I te exhale, āta maka hoki waewae muri i tou matenga, totoro te maihao ki te patunga witi, roa hoki te hēkona ruarua, me te hoki mai ki te tūranga te maungārongo. Hohenga ki faahiti 10 ngā wā.
3. Noho i roto i te tūranga kotahi. Ngongoa, anga pouaka. Okioki i runga i tona matenga, me nga tuke. I te exhale, takoto i runga i te patunga witi. Hanga tetahi 9 ngā wā.
4. Tonu ki te takoto i runga i tou hoki ki ringa tika, tareka waewae i roto i ngā tohutohu rerekē. Tere puta noa nga matatahi witi, manawa me te ngana ki te kawe i te pokohiwi ki te huha. Ka rite ki te exhale koe - hoki ki te tūranga tīmata. Te mahi 10 aua i runga i ngā taha e rua.

He āwhina hoki te tangata i enei nekehanga, no te mea to tatou hope - he wāhanga tino whakaraerae o te hoki. whakatika raruraru Various i roto i tenei maha tuaiwi. Na reira, ko te mea e tika ana ki te utu i tokanga makehe.

I roto i te tikanga ki te whakapakari i te uaua lateral

He nui te whakapakari i te obliques enei mahi, e whakarato ana ngāwari o te tuaiwi, me āwhina ki te tūari atu te kawenga ki te hope i runga i te tahi atu te hoki. He painga ki whatukuhu peheé nekehanga.

1. Noho i runga i te patunga witi. Waewae tareka te whanui mōrahi, piko ringa i nga tuke, ka meinga tona matenga. Manawa i roto i, totoro te whatīanga, pokohiwi, me te mahue tona tinana katoa ki te patunga witi. I te exhale, hoki hoki. Mahi 10 haeretia. Ko te mea ano - i roto i te huarahi i te ritenga.

2. Takoto iho i runga i te whāriki, whakapiko koutou turi. mahue ratou honga Inspiratory i runga i te patunga witi, me te upoko - ki te tika. e kore pokohiwi e wehea mai i te whāriki. I te exhale, hoki ki te tūranga taketake. A tapiti faahou ki te atu taha. Hanga he nekehanga 20 wa.

whai wāhi pai ēnei mahi ki te faaho'iraa mai o te pākia e noa.

Hoki te totoro tuaiwi

Various hawai me te totoro awhina ki te pehea, ki te whakawhanake i te ngāwari o te tuarā, me whai hua totoro te uaua hoki, te whakapai ake i te tohanga i roto i ona toto, me te te tīpona.

1. Noho i runga i te patunga witi. turi piko ki te hoatu i roto i te mua o ia ia. Hoki whakatika. Okioki hoki ki tona ringa maui, me te tika ki te whakatika me te hanga mo te turi ritenga. kia whakaaro kia tonoa mua. Noho i roto i tenei tūranga hoki ki te torutoru hēkona tamata ki te akaanga. Mahi i te mea ano i roto i tetahi atu aronga. A tapiti faahou okeoke i 20 nga wa.

2. Tu rite i runga i te whāriki, totoro o koutou waewae pai i runga i te whenua. Te kore te huri i te tūranga o te hope, ki pokohiwi me te utumu tītaka i roto i tetahi me te tahi atu taha 20 wa.

3. Tika ki tona tiketike tonu, me te whakamua hiroki. Tu ki tona matenga iri iho. kia whakairi i te ringa noa. Ata whakatika ake. A tapiti faahou 10 ngā wā.

People e whai i te whaturama ranei whara filosilivá, kia whakamana taua mahi ki te tūpato tino. He pai ki te mahi i te reira i muri i anake kōrero tō tākuta.

whakaaro tenei huinga o mahi te ki kia tino whai hua, no te mea whakarato reira te ngāwari o te tuaiwi, me tona tamarikitanga mo te wa roa. Kei te tino tono ia mo te ako o nga raruraru, me te ki te ārai ia ratou.

rapu mahi i te moka rawa o te wā, he tika ohie, me te māmā. E wātea ana ki te kawe i roto i te iwi o rerekē ngā rōpū tau o tane e rua ratou.

Kia mahara ki e te mate o te ngäwari o te tuaiwi - e taea te pai papaki maha anake rangitahi me. kia manawanui, mahi auau, me te mariu te hoa tamau o te tangata i roto i tenei āhuatanga. Mā te tenei huarahi, ka taea e koe te whakatutuki i ngā hua pai i roto i te wa poto, me te noho hauora mō ngā tau e maha.