Kai tōtika tika mō te ngaronga taimaha

I roto i to tatou wa, te raruraru o te taimaha te taikaha ko te tino hāngai, me ki fakatonutonu reira dietitians rā whakawhanake ake me te ake kai hou, e kua vai te huinga nui. Otira maha, ina hoki koe ki te noa kai taimaha ngaro waeatanga ano. He aha te mea te take?

Easy mate taimaha ki kai tere e pā i te ahotea, i te mea te tinana i raro i here i te timatanga. Otira i te mea he whakawhitinga ki te kai o mua, te taimaha tinana faarahi ano, ki te torutoru toka nui atu i te aroaro o te kai. Ko e tika ana ki te meka e hiahia te tinana rite atu ki whakatata te taea o tetahi ahotea, e ko, ki kai nohopuku tenei. Nā tēnei, kua pai te whakamahere, te kai tōtika tika rā mō te mate taimaha - te ara tino anake ki te whakahoki mai i te tinana i roto i te āhua pai. Ko te ngako o te tikanga ko e ko e te tinana kua ki te tiki iti pūngao i te taea te poto ia ra, ia ka peka ke i te taimaha ake āta, engari toka te pānga kei hoki nga tau maha.

kai tōtika tika mō te mate taimaha: te tahua

kia roto i Tahua ki te kai tika pūmua kararehe me te warowaihā. Ki te nui rawa o te mōmona e whakawhāiti i te nui o te warowaihā. Ko te tino hiahia ki te pata, hua paraoa o te rōpū A (i.e. durum witi) taro, me te parani. Ētahi iwi whakapono e he tika mōmona ki whakarere i te reka me te tote, tunua me he paowa. Ahakoa nui te whakamahi o enei hua, me te kore e whai, engari hoatu ratou e kore e utu i te reira mo te ra kotahi, no te mea e taea e arahi i te reira ki te ahotea i faahitihia. He mea nui ki te whakaiti noa te nui o ngā hua whakamahia, hei tauira, hei utu o te rima nga wahi o te keke ki te kai e toru i te wiki, hei utu o rua poro o pēkana - kotahi.

E ai ki me'akai, te kai kai matau te nuinga ngā o aua kai e roto i te rota o te muka. Hei tauira, te tinana ia ra titau e pā ana ki 3 ngā tohanga o huawhenua me hua, me te mīti ngako kore, me te 2 ngā tohanga o ika. He wae tino nui o te kai tōtika pai ko te wai. he karaihe o te wai i mua i te kai te whakaiti hiahia. Hoki te ārai o te mumura o korokoro te ko reira nui e ko te wai pāmahana matao, me te rūma.

I tua atu, kai tōtika tika mō te ngaronga taimaha tā rawa he tikanga tino. te tikanga tauira kai tika e kore e iti iho i te 4 me te kore neke atu i te 6 kai ia ra. Me ki te kai wahi iti, na te tangata e kore e waiho te mana'o o te kai, me te mana'o o te tini mea. Last, ara te tino mutunga tina kia kawea atu hoki 2-3 haora toki mohe, no te mea he iti iho hohe i roto i te pô te pūnaha kūnatu. Ano i roto i te peu me tomo te parakuihi tonu. A, no te tīpako koe kia hoatu he tikanga tunu kai hiahia mo te paraipanatia, tunu steam tāmi ranei.

kai tōtika tika mō te ngaronga taimaha: arotake

Hei te ngaro taimaha e hiahia ana koe ki te pau pūngao iti iho i te whakapau. Ko te wahine toharite e mahi i roto i te tari, he mea e tika ana ki te tautoko i te taimaha o 2000 kcal ia ra, he tangata - 2500 kcal. Na reira, i roto i te tikanga ki te ngaro taimaha me kia iti iho i te wahi i runga i 20-25% te nui o Calories pau, i whai te mate taimaha te. Noatia, hoki tenei te mea e tika ana ki te whakahaere i te tatau tamau, kia rite kore ki te takahia te mata pūngoi whakaaetia. Tenei, ina koa i roto i te tīmatanga o nga wāhanga, kia meinga fifi nui, he tokomaha hoki kua tamata tenei tikanga ki runga ki ano, kua tohutohu reira ki huihui ki te tikanga o "kulaks" pai-mohiotia. Na, kia te kai katoa pau ia ra rite ki te 15 kulaks whakaitiiti. O enei wahi e ono kia huawhenua, 3 wahi - hua, 2 ngā tohanga - 4 wahi, me pata - pūmua.

e kore te mea he kai nohopuku tano kai tōtika mō te ngaronga taimaha, nga kaituhi fafau e mate uira taimaha i roto i te wiki torutoru. he taua pūnaha mana supply whai wāhi ki te mate taimaha āta, engari ki te pānga tūturu, me mo te wa roa. kai tōtika tika - te taahiraa matamua ki te āhua noho hauora me te ārai o maha mate e pā ana ki te taumaha.