Me pēhea te ki te tango ngako kopu

Ahakoa ka kore koutou e ora ake rawa, ārai ngako kopu ki te ora te tikanga, no te mea taonga reira te ahua, ārai neke noa. A ki te mea he nui noa atu te waeatanga te taimaha, na te raruraru kei ki te kopu tika te mea unsolvable. Muri te ngali whakaaro ahau e koutou e kore titiro pera tonu. i hanga te ngako kopu whakarihariha kua huihui nei i roto i hipi A mua.

Hei te maka o tenei raruraru, he mea e tika ana ki te puta ki te mahi matatini. He mea nui ki te huri i tō āhua katoa, me te kai, e kore e e mangere me te mahi i mahi motuhake ki te tahu ngako, ki ngā i roto i te huinga o te whakangungu resistance me te inu nui o te wai. I tua atu, he mea nui ki te whakatika i te pākia, āta pānui i ngā tapanga kai, me te karo te ahotea. Ako ki te whakahaere i hupehupe, me etahi mahi - ka tauturu i hoki reira ki te whawhai tōtika ngako ki runga ki te puku. Na inaianei tenei katoa i roto i te taipitopito atu.

Hei timata ki huringa āhua noho. Ahakoa, ki te ki te awhina o kai me te faaohipa e whakatutuki koe etahi hua taunaki, i waho te huri i te ara o te ora, hohoro koutou ka hoki ki tona tu o mua. Me koe ki te whai i te kai hauora, ki te arahi i te ora kaha, i nga ra katoa ki te mahi i nga mahi. He mea tino nui ki te ahua noho oraraa taatoa pīrahi.

Hei tango ngako kopu, ko reira e tika ana ki te whakatika i tō kai. Here He wāhi tino nui e te kai e whai te nui e tika ana o Calories. e kore he nui ki te whiwhi Drill pēhi i te puku flat. e kore e taea te kite i te paparanga mātotoru o te ngako, ka kati koutou uaua. Ko te otinga pai mo te pae whakakahoretia o te ngako i roto i te puku, ko te iti kai i roto i te ngako. e kore e tō tahua hei kai tiketike-pūngoi. Kai atu hua me huawhenua, mīti ngako kore, me te miraka pē whai hua, ka taea e koe te kai hua.

Tino whai hua te āwhina tango ngako i te mahi Cardiovascular puku. Tenei omaoma, me retireti. Here taea e koe te tāpiri i te haere fakamālohisinó, kaukau, peke taura me mahi ki te pirori.

Mahuinga ia i roto i te whawhai ki te ngako he wai. Mā te reira e taea hohoro faaore tāoke, me te rauemi hangarua. Whiwhi i te mahi, e kore e wareware e hiahia ana koe ki te inu nui o te wai, na i ko dehydrated te tinana. I te ra e inu i te iti rawa e rua rita, engari ka taea e te mea atu.

A, no te e hiahia ana koe ki te ngaro taimaha, ngā te hōtaka matatini mō te ngaro whakangungu ātete taimaha. whakangungu kaha peheé ka āwhina i hanga flat te kopu. Aro tō whakarongo i runga i te uaua puku i te raveraa i te mahi, ko te tino ohie, engari tino whai hua. Pea mohio katoa faaohipa "pahikara". A, no te takoto koe ki raro, me waewae i roto i te rangi me te mea i te nekehanga i runga i te pahikara, i roto i te tua, kia ai taua mea kowiria, pēpēhinga nga abdominals me kātua hurihanga, me te ara waewae. Ki enei mahi, ka tango koe e kore anake tou ngako kopu, engari ano hoki ki te whakakaha i te uaua puku, kia te kopu papatahi, me te ataahua.

Ki te whai koe i pākia iti, me tika haerenga reira. Kia atu kaha, e kore noho roa rawa ki runga ki te whenua, maha haere, te tiki i ake i runga i tau patunga i runga i waewae, hei utu o te ararewa. Ano, i reira he hua e taea te whakamahi ki te haerenga, pākia, me te ngaro ngako. te reira hua, pata, me te miraka pē.

A, no te te hoko koe hua i roto i ngā toa, kia tino ki te utu i whakarongo ki te tapanga. Ko te mea tino nui hoki koe - ko te nui o te ngako me te Calories, me te huka tenei. Ka taea e te ahotea e he take nui o te taimaha i te taikaha. A, no te manukanuka koe, ka taea e koe te kai atu atu i mua. Na reira, e mea faufaa ki te karo i āhuatanga taumaha, e kore e oati, e kore e manukanuka, e kore e manukanuka, ahakoa ko reira, o te akoranga e kore te mea, ngāwari.

I roto i te tikanga ki te whai i te manawarü i roto i mahi ngā nga nekehanga hou i roto i te matatini matua. Na ka waiho koe atu ngā ki te whai wāhi i roto i te mahi ā-tinana. Whakamātauria ki te ako ki te mahi ki fakaholomui. I muri i te katoa, i runga i te ara ki te whāinga e tatari koe hitimahuta ētahi wā kino. kia tupu te reira e e ngaro koutou e kore he taimaha rite nohopuku rite e hiahia ana tatou. Otiia e kore e ngaro ngakau, haere i mua ki tona whāinga, a ka me angitu koe katoa.

E hua nui e whitu e te tauturu i tahu te ngako. Ko wai, tea matomato, hua hīmoemoe, he hinamona, waiu tere, me te tahi atu hua miraka, me ngā kai pūmua me rihi raukikini. I roto i ngā kai pūmua ko ki te whakarato ngā hua e te hunga i te puna pai o te pūmua. Ko te uma heihei me te ika, me te hua manu toiwhenua tenei.

Na inaianei ki tou aro te kai tino whai hua ki te tahu ngako. e kore ia e ite matekai, mo te marama, ka taea e ngaro koe taimaha, me te maitai tango ngako i te puku. I roto i kia whangai i te wiki tuatahi e whai ake: i roto i te ata kai te bun Matiu ki te karaihe o te waiu mahana ki te honi. Tina, tēnā karaihe o tea me rua poro o te taro mangu. I tua atu, kua whakaaetia hoki te taro, me te pata. I tina ka kitea e koe i te hupa huawhenua me te mīti kikokore iti. Kohuatia hoki e rua rīwai, me te hanga i te huamata hua ki te huka, me te rēmana wai. I roto i te paramanawa waenganui-ata ki te kai e rua tōmato me te tōhi. I runga i te tahua tina ngā te karaihe o te miraka pē ngako-iti ki te taro mangu.

kia nga ra katoa i roto i te wiki tuarua o te kai kia whangaia e whai ake: i roto i te parakuihi tuatahi, inu he karaihe o te wai hua, ka taea e te whakakapi koe i te reira ki te huawhenua, i roto i te tua, e kai i te pihikete. I tina, ka taea e kai koe i te wahi o te tīhi me te horoi i te reira iho ki tea, kahore te huka. tahua tina - he kaihuawhenua hupa me cutlets kai me te kāroti huamata me te purini. ka hoatu e Dinner koe pata me te taro Matiu ki tāmi.

I roto i te toru o wiki, piri ki te kai e whai ake nei: ko te parakuihi tuatahi inu i te kapu o te kawhe, me te kai taro ki te honi. I tua atu, ka tae mai te wa tuarua parakuihi, ka taea e koe te hamani koe ki te miraka pē, hua manu ngohengohe-kohuatia me rarihi. ka hoatu e Tina koe mushroom hupa me paopaohia cutlet ranei me huawhenua huamata. Inumia he karaihe o te wai. Kai karaihe o te waiu, he bun Matiu, me te tiihi.

I haere mai kai wiki whakamutunga. parakuihi Tuatahi - inu ki te honi, inu he kapu o te tea. Tina - tīhi ngako-iti, me te rua aporo. Hoki tina kai heihei ki huawhenua. I tina kia inu koe kāroti wai ki pihikete. Hoki tina, i te kefir inu, me te kai i te ate. Kai tenei ara, a koutou hohoro tango koutou ngako kopu.