Mahi ki te pīrori - whai hua mahi ki te whakaiti i roto i te ngako hope

he maheni tangata katoa ki te takai tamaiti ko te ara whai hua ki te waihanga i tētahi hope pīrahi, me te whakakaha i te uaua i roto i te rohe puku. Otiia tika ki ketia te pirori i te hope, kaua hōhā a taea rawa hohoro te tiki hōhā. Hei whakatutuki i te pānga mirimiri me te whakaiti i ngako tinana a tawhio noa te hope, me te hope kia mahi mahi ki te pirori. whakakaha ratou e kore anake nga uaua puku, engari ano hoki te uaua ngakau, te pūnaha romahā, ake i tohanga toto i roto i te whekau papatoiake, whakatairanga i te whanaketanga o te pūnaha vestibular, te whakapai ake whēkau mahi.

Te whakakotahi mahi pīrori ki kai rerekē, kawenga atu i roto i te omaoma, tango teuteu huaora taea te whakatutuki i te whakaiti taimaha nui, ka whakapai ake i pākia kiri i roto i te tinana.

Auau akomanga rā i roto i te toru tekau meneti i roto i te marama torutoru, ka hoatu te hua auheke. Hoki workouts kore e hiahia ana ki te whiriwhiri i te wahi motuhake, me mau tautooraa. Kati te reira ki te pupuri akomanga i te kāinga i roto i te ruma nui i te mātakitaki TV, whakarongo ki ngā hōtaka waiata, me te ara he kōrero waea. Ngā mahi whai hua, me te pārekareka ki pīrori waho. Newbie mo te wa roa e kore e taea ki te ketia te pirori. I te wāhanga tuatahi, ka waiho reira nui mō te rima meneti te ra. Āta He tau ki te ahotea me te whakangungu wa e taea te nui haere nga uaua.

kaiwhakanao o teie mahana whakahere kiritaki maha ngā momo o mowhiti:

1. Pūnoa. Kei te hanga te reira o te konumohe kirihou ranei me he tino marama.
2. Whakakopa. Kei a ia ko te maha rāngai me he tino ngāwari ki te kawe me te rokiroki.
3. Whai tautaha. Ko te taimaha o te pirori e pā ana ki 1.5-2 kg. Ko te tikanga ko reira te wahi tuwhera tonu i te onepu. Nā ki te ahotea ā o te whakakī hei kaha, me te hua e hiahiatia ana puta nui tere.
4. Ki te wāhanga mirimiri - protrusions, aukume, pōro, titaha. ngāue āhuatanga atu i runga i nga ngā kaha o te hope, me te hope. Ko te kupu, whakakitea te pānga mirimiri te me lipolysis.
5. Dzhimfleksator. Hanga o te rapa whakapakaritia, whakamahia rite te simulator mō te whakangungu ngā rōpū uaua.

mowhiti Gymnastic meinga e kore anake oro uaua puku, me te whakatairanga mate taimaha, engari ano hoki i te puna o te whakaora.

mowhiti mirimiri ngā o te maha wāhanga me te taimaha e kore iho tautaha. I akomanga tuatahi ki karawarawa hope pirori me te mamae. Ehara i te mea e tika ana ki te e wehi, ka hei mea katoa i runga i te wā. I te tīmatanga hoatu i runga i te pai i runga i te puku ki te whitiki rapa whānui ranei huri noa te tauera, ka taea e hoki koe te whakamahi i te kakahu matotoru. I muri i te torutoru workouts me te ōrite o karawarawa, ka waiho reira taea ki te ketia te pirori i roto i te miro T-hate t-shirt ranei.

I mua kia te whakangungu kia meatia e painaina ake nga uaua te aroaro o te sensation o te wera i roto i te tinana: tītaha te utumu i roto i ngā tohutohu rerekē, ãpoko, piroria porowhita vrascheniya.Intensivnost hurihanga kitea i pai ai. I roto i te whakangungu ki te mua, me te tiango piroria kia kia taea ki te totoro i te uaua puku. Tenei ka whakarite i te lipolysis nui.

Pīrori mahi ki te whakapakari i te uaua waewae. I roto i te hurihanga piroria whakamana tētahi pana nga waewae ki te taha, i mua, muri. I te wa ano e pupuri ana i te tika hoki.

Pīrori mahi ki te whakangungu i te taputapu vestibular. Ko te huringa o te pirori i runga i te hope, tētahi tu i runga i tetahi waewae, ka te tahi atu. I muri aravihi i tenei mahi hoki e taea e pōauautanga tahuri te kanohi matapo.

Hei whakapakari i te uaua ngakau, a kia whakaarahia pūnaha romahā ona ringa ake, tareka i ringa, kia he pinakitanga iti. Te kupukupu i roto i tenei take - he hohonu, me te maheni. Random nekehanga kanikani ka whai ki te whai wāhi o te ringa me te huha he pānga pai i runga i te tinana katoa.