Kaore i te tupono: 15 nga hua e arai ana ki te pupuhi

Engari, ko nga raruraru me te kopu, tae atu ki te pupuhi, ka tupu i roto i te nuinga o te iwi puta noa i te ao. Ko te nuinga o tenei ka meinga ma te kai i etahi kai. Ko etahi o nga mea kei roto i te tinana kaore i te keri te tinana, hei tauira, te lactose, te huka me etahi momo o te waikawa. Kei raro nei he hua e taea ai te whakatipu.

Hua hua miraka

Ko nga hua o te miraka, tae atu ki te waiu maakete me te tiihi ranei, ka arahi ki nga raruraru kaare i te tino nui o te raupapa o te lactose - te huka taiao. Ko nga tangata e kore e whakamanawanui i tenei waropiha e kore e whakaputa i te haurangi i roto i te tinana e whakangaro ana i tenei polysaccharide.

I tenei wa, he maha nga whakakapi, penei i te miraka me te waiu aramona. He pai nga hua nei mo te hunga whai mana ki te lactose, ki te hunga ranei kaore e pai ana ki nga hua miraka.

Te huawhenua tipu

I raro i te waahanga o nga huawhenua hukarere ka taka ma, ma te tae me te kowiri o Brussels, me te broccoli. Kei roto i te maha o nga mea matūkai - te waikawa pepa, te muka me te huaora C, e kore ai e kitea te ahua o nga pukupuku pukupuku i roto i te tinana.

I te wa ano, kei roto i enei hua te raffinose, te ahua o te warowaiwa e kore e pakaru i te wa o te tipu i te kore o te hauora e hiahiatia ana. Engari, ka whakainumia e te huakita, ka hanga i te hanganga o te hau me te pupuhi. Hei karo i tenei, ka tūtohu kia tunuhia enei kai i mua i te whakamahinga.

He nui te kai i te konutai

Ko te nuinga o nga tangata e kai ana i te tote i roto i nga waahanga nui atu i te utu mo te ra. Ko te urupare o te tinana ki tenei ko nga mea e whai ake nei: ka timata te kohikohi i te wai i roto ia ia, e arai ana ki te pupuhi.

Mo te tangata hauora pakeke, ko te tikanga konutai o ia ra ko te 2300 mg. Ko nga taiohi pakeke, nga mate pukupuku, me te hunga he nui te raruraru toto ka whakawhitinga i a ratou ano, kaore e nui ake i te 1500 mg ia ra.

Ko te nuinga o te konutai kei roto i nga momo tipu, nga kai reka me nga tunu kua oti te hanga.

Te waipiro

Ka rite ki nga kai i runga i te konutai, ko te waipiro te wai e pupuri i te wai. Ko tenei e arai ana ki te pupuhi. Na te mea hoki he pai te iwi.

Te tirani

I te mea ko te koroni kei te tata 100% i te wai anake, he uaua ki te whakapono he hua kino tenei hua ki te tinana o te tangata. Engari kei roto hoki te nui o te tipu. Na te kore o te nuinga o te iwi e tautuhi ana i te reira, ko te kai tirani ka arahi ki te pupuhi.

Pīni

Kei roto i nga pīni ngā hua e tupu ana i roto i te kiri - te pīni, te pīni, te pihi me te pīni. Na te mea nui o nga painga me te muka i roto ia ratou, he uaua ki te keri. A, no te tīmatanga o te huakita kapi, ka puta te hau, ka pupuhi te kopu.

Hei karo i tenei raruraru, ka taea e koe te whakamahi i te remu ki nga karepe katoa, hei tauira, te quinoa me te raihi. Ka taea hoki te pupuhi i nga purapura i roto i te wai ki te whakatere i te whakangaromanga o nga wehenga indigestible.

Yogurt

Kaore he huatau tenei hua. I tetahi o nga ringa, kei roto i te miraka he parataiao, e whai kiko ana ki te hanganga o te tipu. Engari ki te whakamahi koe i te hua reka ki te ihirangi huka tiketike, ka pupuhi te kopu i te kopu, ka puta te hau i roto i te kopu.

Nga tira

Ko nga karepe penei i te witi, i te rye ranei, kei roto i te huakano polymer, e ahuarekahia ana e te nuinga o nga tangata. Heoi, i etahi wa, ka pakaru te koko.

Te inu o te waipiro

Ko tetahi ahua o te wai kapi, he houra, he karepare ranei, ka arai ki te pupuhi i te nui o nga mirumiru i roto ia ratou.

Riki

Ko tenei hua, rite ki te witi, kei roto i te fructan. A, no te whakamahia i roto i te tinana, ka nui te nui o te wai e piki, e arai ana ki te pupuhi.

He paraoa

He maha nga tangata e whiriwhiri ana i nga kapiry mo o ratou ihirangi caloric iti. Engari kei roto nga mea matatini pērā i te sorbitol me te xylitol, kua roa nei i roto i te puku iti, ka taea hoki e te kopu te puku. E rima noa nga huka i tohua, kua whakaaetia e nga kairanga kai - aspartame, saccharin, sucralose, acesulfame me te neotam.

Pupuri

Ko tenei hua rongonui kaore he matū ka taea te arai. Ko te nuinga o nga wa e kai ana i te nui o nga waahanga, na te mea ka nui haere te kopu.

Ko te kapi kore te huka

Ka rite ki nga korero kua whakahuatia, he maha nga mea kakara mo te pupuhi. Ko te take tenei ka pakaru te kopu, mo te hanga o te waipiro huka, he mea kino ki te kopu. I tua atu, i te wa e pakaru ana i roto i te tinana ka nui te hau, he mea kino hoki ki a ia.

Aporo

Kei roto i tenei hua e toru nga matū e tupu ana i te pupuhi - te muka, te korukiri me te sorbitol, e whakamahia ana ano he mea reka.

Kawhe

Ko te kawheti he diuretic, engari i te wa ano he waikawa, na reira ka arai ki te mamae me te pupuhi o te kopu. Mo te hunga kei te taatai i te lactose, ko te whakapiri i te waiu ki te kawhe (e whakaaturia ana i te whakaahua matua) ka kaha ake te painga o te kai i tenei inu.