Kia pehea te mahi i te vaevae i roto i te marama kua hipa

Ko te apitiraa te i roto i te marama kua hipa e taea e tata tetahi. Ko te huru matua mo tenei ko te kore o te whara, e kia pokanoa ki whakangungu ki te whakawhanake ngāwari. Hoatu i roto i tenei tuhinga i te huinga o mahi motuhake ki te āwhina i te vaevae i roto i te marama kua hipa.

Kia mahara te reira e te whakangungu tinana he rerekē te tangata ia. A, ki te kore e taea e tino koe te mahi i te vaevae i roto i te marama mua, e kore mahi hepohepo. Ehara i te mea e tika ana ki te maka i te mau haapiiraa i roto i totoro, kia te whakangungu tango wā he iti ake, engari ka tutuki koe i tenei whāinga.

Kia tino ki te pupuri i roto i te ngakau e ara he hapa iti i roto i te totoro taea meinga whara nui. Kia tupato i roto i to koutou tūmomo. A, no te ai prisutstvovie te raveraa i mahi mamae. Me e taea ki te wehewehe i waenganui i o ratou mana'o koe: e kua whakaaro hunga noa i roto i totoro me e tohu he hapa, me te taea kino. Mamae, ka mahi tika, e kore e kia kaha te mahi, engari he iti toia. Ki te wheako ngā koe huaki tata, mamae koi, mutu totoro. Whakamātauria kore ki te tango i te whakamātautau i te ra torutoru, i roto i nei i reira he kino ki tuhonohono. Ko reira faufaa e te tino whakahokia mai ai i te whara.

E ti'a ia tatou ki te whakangungu i nga ra. Mahi tikanga pumau i 30 ki te 60 meneti. I mua e mahi ana i te mahi taketake e hiahia ana koe ki te mahi i te tūmomo. E tauturu te reira ki te whakamahana ake nga uaua, mea tuhonohono me hononga ki te faaineine ki totoro. Fakakaukau angé ki tetahi o kōwhiringa tūmomo. E tu ake tonu, mahi Mahi ringa i runga i ngā taha e rua tētahi. Honga koutou tinana mua, te whai i te tinana nekehanga porohita, te tuatahi mahue, ka tika. kia Workout tāpiritanga e peke taura, noho-ups, rere i roto i te wahi.

He ara pai ki te whakamahana ake o koutou uaua, ko te tāpu wera. Kati te ki reira noho i roto i te wai hoki e pā ana ki te 10 meneti. I muri taua ka waiho hei pati ngāwari ki te totoro te uaua, me kua tino nui haere ngāwari o te tinana.

Kia tino ki te whakaoti i te mahana-ake akauroa waewae. Tenei mahi maitai mahana uaua, me te hora pai ratou e rua. A, no te te tārere, tamata kore ki te ara tona waewae tiketike, tono hoki tenei kaha nui. Nui hukihuki tūturu me roha i roto i te upswing.

Na, haere ki te matatini matua o mahi ki te tiki ki te vaevae i roto i te marama kua hipa. Tu ki te waewae kawea huihuia, ara o koutou ringa i runga i tou matenga. Ki te piko launoa iho, hoatu ana ringa ki ona waewae. Totoro atu-kai, e kore e hiahia ana ki te whakapiko i tō hoki whakamuri. I muri i tetahi meneti, ara inspiratory.

Noho iho, waewae, horahia whānui. Ki launoa whakapiko i te tinana i mua ki te hoki tika. Ka taea e nikau hoatu i runga i te patunga witi ranei i runga i ngā waewae. Totoro te mahi kotahi meneti. I runga i te whakatika hī.

A tuu i to koutou turi matau i runga i te patunga witi, wahia i te mua o te waewae maui, koromatua unga mo, nikau piri hoki te hawhe. I te launoa, ata raro kopu iho, whaihanga taura roa. Tōia kotahi meneti. Na ka whakatika āta. A tapiti faahou i te mahi, te huri tūranga waewae.

tonu tatou ki te whakangungu ki te tiki ki te vaevae i roto i te marama kua hipa. Tu ki waewae whakarite rawa whānui. Ki te piko launoa, ona ringa mahino'i te waewae waewae raro ranei ka tohu i te pouaka i waenganui i ona huha. I muri i te meneti, whakawhiti i te tinana ki te tika, hoatu koutou ringa i runga i te waewae kotahi, me te tō ki te huha. A tapiti faahou i te pikitanga ki te waewae maui.

A pee i te whānuitanga runga ake-whakaahuatia, a tino hohoro ka kite koutou e riro ia koutou ake ngāwari, timata hononga waewae ki te mahi wuru pai whäkina. Ko te mea matua ko te ki te mau te tikanga whakangungu. Na te pātai ko - te nui te wā koe e taea e noho i runga i te aho - e kore e manukanuka. Kahore he take ki te hohoro ake, ka hanga he kaha i roto i te mamae. Katoa ra ka waiho koe ofi ki o ratou whāinga. A i roto i te wa e tika ana, ka taea ki te mahi i te vaevae koe.