Ko nga hua tino pai mo te kiri

Ko te matua ki te hauora pai o te tangata he kai pai te kai, i te waahi tuatahi ka uru tenei take ki te mahi o te waahanga taiao. Ko te hunga e hiahia ana ki te whakarato i te tinana me nga mea e tika ana, engari i te wa ano kaore e kino, ka whai paanga ki te uiuinga: he aha nga hua e whai hua ana mo te hiahia?

Rārangi o nga hua whai hua

Ko nga hua whaihua mo te kohanga he nuinga o te huawhenua, me te mea hewari ki te whakarite, a he tino reka. Kua kohia e nga kaihanga kai te rarangi o nga hua e manakohia ana mo te whakamahinga raanei:

• He nui nga huawhenua i roto i te muka (ko te nuinga o nga muka kai ka whai paukena me te beets);
• He maha nga hua me nga hua, he tino whai hua he panana me nga paramu;
• Te hinu paraoa;
• Nga hita me te pirini;
• Te hinu me te nui o nga ngako;
• Te karakarete, kei roto i tona hanganga he koko iti;
• Hua miraka maroke;
• Ko nga hua maroke, ko nga piki me nga pauna.

I tua atu i nga mea e whakamahia ana e te tangata mo te kai, he mea tino nui te mahi a te tangata. Ka taea te pau te kai me te marama, hei tauira, te kai me te huamata huawhenua. Me tamata koe ki te kai i te wa ano, 5 wa i te ra i nga wahanga iti. Ka tūtohuhia hoki ki te tunu i te kai, i roto i tenei take ka tere ake te keri me te kore e pakaru i te membrane mucous.

Me pehea te whakaora i te microflora intestinal?

microflora intestinal Ko te tetahi huinga o te huakita whaihua, me te kino, a i raro i te mana o etahi āhuatanga, te maha o piki microorganisms pathogenic, ai reira he he dysbacteriosis.

Ko nga take matua, ka whakaarohia e nga tohunga te whakamahinga o te kai kino, o etahi raau taero ranei, hei tauira, nga antibiotic.

Ko nga tohu e whai ana i te korenga e whakaatuhia ana i te pupuhi me te rumbling of the stomach, diarrhea, etc. Hei peia atu, me whai koe ki nga ture e whai ake nei:

1. Whakauru ki te kai motuhake me te ngana ki te kai i nga kai e pai ana ki te microflora intestinal.
2. Tangohia nga rongoā, ko te mahi o te mahi ki te whakaora i te nui o nga huakita whai hua.

Mai i nga momo tohunga katoa ka wehewehe i nga hua e whai ake nei:

• 1 te aporo i te ra, e kai ana i runga i te kopu puku;
• Kāriki;
• Kefir, te miraka tunu tunu, te miraka, te tīhi, me etahi atu.
• Te huka;
• Nga huawhenua me nga hua.

Kaore i te tūtohutia kia kai rīwai, hua o te paraoa, te huka, te pihikete, te waipuke, te tipu, te houra me te waiu. Hei kai reka ake i te huka, ka taea e koe te whakamahi i te honi, ka whakakapihia te maunu ki tetahi mehua tunu, me te taro he pai i roto i te ahua maroke.

He mea tino nui hoki ki te inu i te wai i te 30 meneti i mua i te kai.

Hua miraka miraka

Ko nga hua o te miraka, he pai mo te kohanga, he pai ake ki te whakamaroi me te miraka (ma te whakamahi i te miraka), te miraka me te kefir. Ka taea hoki e koe te hoko i aua hua i roto i te toa, engari i roto i tenei take, whakarongo ki te ra paunga, me hou te hua, me te wa rokiroki tonu - poto. Ka korero tenei tohu mo te kore o nga kaitiaki, me tua atu, ko te hanganga kaore he mea reka, he tae me etahi atu matū.

Ko te waikawa lactic, kei roto i nga hua e whakaaturia ana i runga ake nei, e awhina ana i te maimoatanga o te pungarehu mai i nga huaketo kino, me nga microorganisms putrefactive. Mena ka inu koe i te miraka me te kai paku i nga ra katoa mo te wiki, ka pai te whakapai ake o te hauora. Ko te whakaaro o Brynza ko tetahi atu hua e whakatairanga ana i te hanganga o te tukanga keri. Ehara tenei tiihi i te reka me te whai hua, engari he pai hoki mo te kai.

He maha nga wa ka kite koe i te miraka me te tiihi ki etahi atu hua, engari, kaore pea he hua ka ngaro. Ko te tikanga tenei ko te waikawa hua ka whakakore i te waiu.

Ko te horoi i nga whekau me te kai

Ko nga hua e pai ana mo te horoi i te toronga he maha nga poraka, kei a ia ano nga mahi:

1. Hei tango i te tile mai i te tinana, he mea tika ki te kai i nga ngako o te taiao, pēnei i te ngako, te waipiro, te kirīmi kawa, te kirīmi rānei i runga i te puku kore. Te whakapakari i ta ratau mahi me te awhina o te cumin, te coriander me te fennel. He rite ano te honi ki te honi, engari ki te whiwhi i te hua e tumanakohia ana kia kainga mo etahi wiki.
2. He pai te horoi i nga pungarehu ki te awhina i te waipiu huawhenua, te kvass, te waiu me te wai kohuke.
3. Ko nga tangata e hiahia ana ki te whakaora i te raupapa i roto i o ratau tinana, ka akiakihia ki te mahi i ta raatau ake taangata, tae atu ki te harani, te rai, nga momo pata, harore me nga nati me te ihirangi papaa tiketike.
4. Ko nga huawhenua pērā i te paukena, te kāpeti, te pīni, te kukama rānei e whai hua ana i roto i te puka mata me te hanganga.
5. Ki te whakatere i nga kirirorotanga, he mea tika ki te whakauru i roto i to karepe karepe, apricots, paramu, meroni, pika me etahi hua maroke.
6. Kei te mahi te motilua o te taiao i nga riu makariri, hei tauira, nga wai makariri, te kirikiri, te okroshka, me etahi atu.

He mea pai tenei! He whakaaro he mea tika kia kai i nga kai i nga wa katoa ka taea, engari ko enei mahi ka tino kino te tinana. He pai ki te kai i te 4-5 wa i te ra i te wa ano, kaore ano kia tunuhia te kai kaore i te whakauru ki nga mea kua tae mai.

He aha nga hua e whai hua ana?

Ma te whakaaro ki nga hua whai hua mo te kohanga, kaore e taea e koe te haere i roto i nga momo taiao rereke.

Ko te pupuhi ka puta mai i te ngoikoretanga o te kirirorotanga me te whakamau i nga tohu ohorere, penei i te ahuareka, te pupuhi, me te mamae i nga mamae. Ki te whakakore i tenei ahuatanga, ki te kore hoki e whakaae ki a koe, me whakamahi tonu koe i nga hua e whai ake nei:

1. Kei te kitea nga tipu huawhenua i roto i te nui o te nui o te paukena, nga apricots maroke me nga pauna. Ma te whakamahi i enei hua, ka puta wawe te hua o te waahi.
2. He pono he tokomaha kua rongo ki te huamata i huaina "Whisk". Kei roto i te kāreti, te pīti, te herewi, me te kāpeti i runga i te papa nui. Ko te ahua o te otaota huawhenua ka hohoro te tango i nga toxins katoa mai i te tinana.
3. Ki te whakakore i te papanga ka taea ano hoki me te awhina o nga aporo, te pīti, te paramu, te panana me nga hua maroke.
4. He maha nga tohunga mo nga rongoa tawhito e whakapono ana ko te honi kei te mahi i te ahuareka.
5. Kei te whakaarohia nga tipu hei rongoa pai mo te tawhitinga roa, me te whakahou, ka taea te whakamahi i nga ahuatanga katoa.
6. He pai te awhina i tetahi karaihe o te pihikamo kukamo.

Ma te kai pai, ka ngaro nga raruraru me nga hiahia, a, kaore he mea nui hei awhina i tetahi huarahi motuhake. He mea tino maere ake te karo i te mate kaore i te mahi.

He kai teitei

E whakatairanga ana te fiber i te whakaheke tere o te whekau, no te mea he awhina i nga kaiwhiwhi me te whakapouri i te mucosa me te awhina o te peera. Ko enei mahi ka whakapai ake i te motika o te koroni.

Hua whai hua mo nga whekau, e whakauru ana i te muka i roto i to waihanga:

• He hua, he peariki, he aporo, he paramu, he panana;
• Nga momo huawhenua hei pīti, kāpeti, kāreti me te paukena;
• Hua maroke;
• Bran.

Ka rite ki te korero i mua atu, ko te mahi matua o te muka, ko te whakakore i nga hiahia o te papa. Ka taea te whakatutuki i tenei paanga ma roto i tetahi tuhinga matatini e kore e pakaru i te wa o te tipu.

Ka wehewehe nga taiohi i nga momo o te muka:

1. Pectin - he mea tino nui mo nga tangata e mate ana i te mate huka, no te mea ka whakaiti te tango i te huka. He wāhanga o te rōpere, te aporo, te pīni matomato, te rīwai me te kareparāoa.
2. Ko te kakano - he whakaheke i te taumata o te cholesterol, kei roto i te oatmeal, te pini, te maroke maroke, me te aha.
3. Lingin - ka awhina i te tukanga o te nakinga, ka whakahohe i nga waikawa bile. Ka kitea te ahua o taua taonga i roto i nga rauropi, eggplants, pata me nga rīwai.
4. Cellulose - he taputapu pai mo te aukati i nga mea rereke i roto i te mahi a te kiri. Kei roto i te paraoa witi, te witi, te parani, te kāpeti, te kāreti, te pīni matomato, te pepa, te kukama me te aporo.

Ka tūtohu nga kaiparau ki te kai i te 30 karamu o te muka i ia ra.

He aha te mahi ki te papiri?

Ko nga kai pai mo nga whekau ka awhina i te tinana ki te whakatutuki i te papakupu me te wa ka tango i nga toxine katoa me nga toxins. Kua whakawhanakehia e nga kaimukurotoro tetahi kaupapa hei whakatutuki i te wa e puta mai ai i roto i te whekau:

1. Inu i te iti rawa 2-3 rita o te wai i te ra.
2. I nga ra katoa e kai 100 karamu o nga pauna.
3. Whakauruhia te wana i roto i te tahua i te ahua taketake, a hei waahanga paraoa, hei tunu ranei.
4. He nui nga greens, te kāpeti, te pīti, me te kāreti ka taea.
5. Te inu i nga hua miraka-miraka, hei tauira, te kefir me te waiu tunu tunua.
6. Ka whakaaetia te whakamahi i te kawhe, te tiakarete, te koko ranei.
7. Ki te whakatutuki i te papangatanga ka awhina i te kopu korepu he punetēpu o te hinu oriwa, hinu ranei.
8. Ko te hupa i hanga i runga i te purapura purapura e awhina ana hoki.

I te wa o te maimoatanga o te papakupu, me mutu te kai i nga kai kino, penei i nga kongakonga, nga pupuhi, nga tunu French, me etahi atu.

I te wa roa o te mate, he pai ki te whakakore i te raihi, te paraoa me te paraihe. Ma te kai tika, ka taea e koe te peke atu i nga raruraru tino raruraru me te pūnaha hauora.

Hua hua kino

Mena he hua whaihua, engari kaore e whakakore i te kino, mai i te kai tika kaore he painga. He tino kino:

• Te waipiro;
• He kai nohopuku;
• I paraoa me te paowa;
• Te houra pai.

Kaore e taea i te wa kotahi ki te kai i te nui o nga hua paraoa, he nui rawa te painga o nga hiahia. Kaore hoki i te tūtohutia kia whakakotahi i te kai, te remu me nga hua. Kia noho tahi, ko enei hua kua roa kua tohua, ka taea hoki te mumura i roto i nga hiahia. Me whakakorea te marearea, te waiu, nga hua hou me nga huawhenua e whakaaturia ana i runga nei mai i te kai.

Kaore e taea e te tinana te kai maroke. He mea pai hoki kia mahara kia tae ki nga hua tino whaihua mo te kopu me te hiahia ki te kino, ki te kai koe i roto i te ahua kino.

Ko te hua

Ko te whakatau i te mutunga, ka taea te whakaingoa i nga hua tino hua mo te kiri:

1. Yoghurt, kefir me etahi atu hua miraka.
2. Nga pi, paramu me nga hua maroke.
3. Bran me nga momo witi.
4. Cabbage, kāreti, paukena, riki me te otaota.

Me whai hua ano hoki nga hua whaihua mo te hiahia ki te hiahia kia pai te whakarite me te whakakotahi:

1. Engari i te parai me te paowa he pai rawa ki te whakamahi i te tunu kai, te huti, me te aha.
2. Ko te nui o te tote me te waatea ka taea te tino kino te ahua o te tinana.
3. Me waiho e tatou nga hua kino.
4. Homai he pai ki nga momo ngako-iti o te kai me te ika.

Mena ka mahi koe i to taangata i ia ra, ka kore te raruraru o te tangata ki te raruraru me te hiahia me te kopu. Ko te kore o te haurangi ka awhina i te tirohanga hou ki te ora, ka nui ake te hari.