Mahi tahunga ngako mō ngā rōpū uaua rerekē

Na, ahakoa o te aha kia te take, engari whakatau koe ki te ngaro taimaha. Ko te ture tuatahi, me te tino nui, ko te ki te mahara - i roto i tetahi take, e kore e maka atu i te tinana ki te ahotea nui e tika ana ki koi huringa i roto i te kai, me te tīmata tango taero pāhekeheke. Ko reira mahi wehe, ki te hauora. He mea nui hoki ki te mahara e kore e tutuki kotahi anake kai mahi ranei hua whai hua, ki te hiahia koe ki te huri i te ahua katoa. kai tika hauora (kore fiekaia!) A tino e taea ngako tahu mahi whakaahua ke koe anake, ki te kīnaki ratou tahi i te tahi. I roto i tenei tuhinga, ka arotahi tatou i runga i te mahi e tika ana. whakahere matou a koutou he hōtaka mahi tahu ngako e he ngāwari ki te whakatinana i te kāinga.

Kia tīmata a ki te mahi i runga i te uaua waewae. He he momo o te tahunga ngako mahi mo te waewae, ko te waiata tūturu e taea e koe tūtohu humarie ki tetahi he squats. Ko te meka ko e, i runga i te tūranga o te waewae, no te hanga noho tū (kua whakamoea e ratou ranei e taea te wehea mo etahi tawhiti) reira he kawenga i runga i te uaua rerekē. Kati ki te whiriwhiri i te whakawa pai tikanga koutou, me te pānga o te mahi i runga i te putunga i roto i ngā wāhanga motuhake o te waewae ngako kore e tangohia e roa. Kia mahara e ka e pupuri i te mahi koutou hoki tika.

Eiaha e haafaufaa ore i te hūpeke. Ki te kahore te taura ranei - kahore anake e whakaara koe koe ake me ponostalgiruete o tamarikitanga, engari tahu ano nui tika o Calories. Ki te mahi koe i te mahi i waho te whakamahi o te taura kia ki te huri i te momo o hūpeke ia wā. Hei tauira, ka taea ki te hohoko te tūranga o te waewae: skrestnye tika, whanui pokohiwi motu.

He aha e ngako tahu mahi mo te puku mai tonu ki tou ngakau? Tuatahi o te katoa, ko reira, o te akoranga, ara i te utumu ake i te tūranga te maungārongo. He arai nui ko e hoki kia waiho te whakatinanatanga whai hua o tenei mahi ki te whakatika i ana waewae - te nuinga pea ka hiahia koe te awhina o tetahi atu tangata. Ko tino takitahi e taea te mahi waewae ara i koki matau i te tūranga tīmatanga taua. Tenei ka mahi nga uaua o te raro, nui atu i te press runga, pera i roto i te take o mua. Ki te whai koe i dumbbells, ngana ki te mahi i whakaiti taha, e pupuri ana ratou i roto i o ratou ringa. Ko te kupu, e kore koe te waihanga anake te riaka i runga i o koutou uaua puku, engari ano ki te mahi i runga i o ratou taha.

Kia tatou e kore e whakaititia e nga mahi whakarongo me te ngako tahunga e taea e koe te mahi i roto i te huarahi. taea tetahi mea e whakaritea ki te rere i runga i te take o te mahi i runga i nga waewae. I tua atu, i te koringa faarahi to koutou haamahu. Ehara i te mea e tika ana ki te ngana ki te rere rite nohopuku, me te roa rite taea. omaoma Pōturi ki te kawenga whanganga me homai he hua faahiahia. Heoi, ko reira iti whai hua, me te eke pahikara. Kōwhiri aha hiahia koe.

Whakamātauria ki te mahi i runga i te tinana katoa rite te katoa, me te kore ki te arotahi ki runga i tetahi rōpū uaua motuhake. Ko te ara anake e whakatutuki koe te hua tino kite.