Me pēhea te ki te whakapai ake i te haamahu hōtaka whakangungu, rere roa-tawhiti

Me pēhea te ki te whakapai ake i te manawanui i roto i mahi? Ko te whakahoki ki tēnei pātai, ko te ngā iwi nui. Na ko tatou inaianei ka aparau i tatou i te reira - titiro i ngā hōtaka ngā, te arotahi ki runga i ngā rongoā e whakanui i te manawanui, me o ratou pānga i runga i te tinana o te kaipara.

Ka rite ki te tikanga ao mō te whakaoti i te raruraru i runga, fakakaukau rere. Ko te he tikanga ohie e kore e rapua e taputapu mahi motuhake.

mōhiohio whānui

Rere, o te akoranga, he ao reira, engari titau te reira i te huarahi motuhake, hoki e kore nui noa ki te tango i te tīmatanga pai. E mea titauhia ake ka taea ki te noho roa nui i roto i te tere. Ki tenei mutunga, i roto i te tua ki te whakangungu tinana, me ka hiahia atu puai me tātai (ranei taputapu) o te kaupapa. Herenga tohatoha manawanui motuhake, me te whānui. He tika ratou mo taua take:

1. manawanui General. āhei te reira ki a koutou te whakatika i te hua ngā me kia rite hoki ngā mahi tinana taea.
2. manawanui Motuhake. titau te reira i te hunga whai wāhi i roto i te kaha o te tinana ki te hinga i te kawenga wā roa-. whai wāhi tōna whanaketanga kaitäkaro e hiahia ana ki te whakarite i te iwi roa-tawhiti. I muri i te katoa, ka taea te reira ki pai koe aro ki ngā āhuatanga hypoxic me akakoromaki i mahi kori tinana.

titau Sports Running te rota o te manawanui. Kia titiro a i te pehea, ki te tiki i te reira.

tūtohutanga General mo nga hua pai

Na, i roto i te tikanga ki te whakatutuki i ngā hua tino pai, kia koutou:

1. Ki te whai wāhi i runga i te whenua ki te ara iti (ake 4%). I tua atu, he mea e tika ana ki te whiriwhiri i te tere taua e i roto ia ia e kore i taea te kōrero te aho pau. Whakahoki pehea ki te whakapai ake i te manawanui o to koutou tinana, me hoki mōhio koe i te meka e rite te tere tuatahi taea te tīpakohia pērā e 20 hēkona ki te hinga i te tawhiti i roto i te 30 kaupae, ko tona whāinga, dlozhny muri i te iti rawa 20 meneti e whakangungu.
2. Haafifi i to ratou iwi hākinakina rite te maha o ngā akomanga. Ko te kupu, ka whai hua i roto i te takiwā pukepuke (pikitanga kore iti iho i te 8%) te kaupapa. O te akoranga, ko te mea e tika ana ki te whakapau i nga wa katoa, engari te hawhe anake. kia tere kaupapa i te taumata o te kōwae o mua.
3. Kaua e wareware ki te kawe i roto i te anō o ratou uaua. Tenei e taea te mahi e rua i roto i te hauhautanga-iho, a i roto i te mahana-ake i te timatanga. Ko reira rawa pai ki te hunga e kua tukua whētuki, a mo te wa roa kihai i te uta i tō tinana. Hei whakahoki i te uaua nui ki te mahi i omaoma. Ki te he uaua te tūmomo i te tuatahi, e taea te whakamahi i te reira ia wā, puta noa i tou tūmomo.

Na inaianei kia ako a te mahi, whakanui i te manawanui, ka hāngai ki runga ki te oma.

Ko te pōturi, te pai

Ko maha mauria ki runga ki te tiaki tangata i te hiahia ki te whakatutuki i te hua. A i roto i te noa! I muri i te katoa, ka taea e arahi i te reira i te iti rawa ki te tetahi raru tīmatanga uaua roa, a ētahi wā noa ki microtraumas piere ranei.

Ko te whakaaro o te mahi tuatahi ko te e hiahia he tangata ki te mahi i ona huringa. Hoki te hunga nei hākinakina kākahu fifi, ka whakatata ki te whai ake:

1. He mea tika ki te rere toru tekau hēkona;
2. Haere i roto i te tere ata o 4.5 meneti;
3. A tapiti faahou e waru nga wa.

He nui ki te mahi e toru nga wa i te wiki tenei tūmomo. Ka rite ki te ra ripeka-whenua, ka taea e koe te tīpako Rāhina, Rāapa me Rāmere. Neke atu i te wa, ki te hiahia ake i te kawenga me te whakaiti i te toenga.

I roto i nga marama e ono o te whakangungu mō tenei tikanga ko te hunga e kore e mahue i ngā akomanga, me te āta aromatawai ratou kaha, ka taea e whakamanamana i te hua o rua haora o rere i te tere marino. Otiia i konei ko reira pai kore ki te mahi i runga i te wā, me i te tawhiti. Ka taea te nui haere te reira i nga rua wiki.

toitoi nohopuku

Na, haere tonu tatou ki te whakaaro mahi, ake i te manawanui. Ko te ngako o te piha haapiiraa i muri mai ki raro ki te mea e hiahia ana ki te whakahaere i tetahi tawhiti i roto i te wa poto koe. A e kore e kotahi, engari he nui tetahi. Na e hiahia ana koe ki te rere rite nohopuku rite te tangata e hiahia ana.

He tauira, ko te ki te hoatu i te tawhiti o te 800 mita i roto i te 3 meneti 30 hēkona. Tīmata ki 4-5 huinga ia mahi. Ki te kore koe e taea e whakarite i te paerewa, kei te rere i te reira tonu, ka ngana ki te tae te whāinga. Kia ka kia whakatinana pai huarahi katoa, he reira taea ki te whakapiki ake i te maha o ratou. Ahakoa te kore tūtohu reira ki te rere atu i te 10 ngā wā i roto i te kotahi tūmomo. Ka taea te mahi te reira i roto i te ara ano rite te mua kotahi - toru nga wa i te wiki.

Na e matau ana koutou e founga ki te whakapai ake i te manawanui, ki te hiahia koe ki te ako ki te rere hohoro tawhiti roa. Ko he e tika ana mō ngā iwi e mahi kore e rere i te iti rawa e toru kiromita tenei tikanga? Ki te kore e taea e koe i te reira - te pai, ka lau te kōwae №1.

oma Pōturi me te roa

he pai hoki te hunga e e hiahia i roto i te āhua o ki te whakapiki ake i te haamahu, me te kore e pau i te rohirohi i te mahi e whai ake nei. Ko te wāhi matua o te reira kei e hiahia koe ki te aro i runga i te iwi ngāwari. E te ara, i roto i te tua ki tona whakaaro tika, tauturu mahi ki te karo i ngā āhuatanga ngaukino.

opuahia ana tēnei hōtaka ki te whakahaere i runga i nga tautooraa a te tangata. I roto i tenei tukanga, e kore koutou me rere i runga i 90% o ona ope, kia rite ki te mahi te nuinga o te iwi, me 80%. Ki te 8 kiromita ka taea ki te hinga i te 25 meneti, ka tamata ki te mahi i te reira i roto i te hawhe haora koe. Ko, mo te wa ka taea e koe te whakamahi i te take o 1.25.

whakangungu tuhia

whakarato ana tēnei hōtaka mō te mahi omaoma ki te rohirohi. A kia kore ano e waiho atu i te toru ngā wā i te wiki (ka taea e koe te whakamahi i te taua katoa i runga i te Mane, Wenerei, me te Paraire).

He mea tika ki te hanga i tētahi mahere mahi, te wahi e kia whakaaturia te tere me te tawhiti o ia tūmomo. I roto i tenei take, i te herenga Mon - reira kōpere, engari i te tere puhoi. I te Wenerei haere mahi wā. A i runga i Paraire, he mea e tika ana ki te whakarite i te tūmomo tempo. E te ara, te whakawhetai ki te whakarerekētanga heke te mōrea o te whara. Ko reira e tika ana i roto i te take nei, taua whakangungu manawanui - whakatau katoa mo ia.

whakahaere motuhake - ko reira ratou te tāruarua. Ko te kaituhi o tenei tikanga taunaki tīmata ki 12 haeretia e o 400 mita (6 ki te 800 ranei). A, ki te hiahiatia, kia nui haere tenei tawhiti, engari kaua e nui atu i te 20 kiromita.

Plyometrics

Ko te whakangungu te manawanui e whai ake nei mā te whakamahi i te tikanga percussive. Kua whakaaturia tēnei huarahi hua pai, ka te tere e hiahiatia ana, te tere me te mana. plyometrics hoki e taea te kite i ngā āhuatanga i roto i te parkour. whakamahi te reira i nekehanga taikaha me te tere ki te whakawhanake i te mana uaua, me te tere. Nui i konei e mokowhiti.

e kore te mea Tetahi tikanga ngā, engari ka taea e koe te tīmata ki tenei: i te tuatahi, rere nohopuku i roto i ngā āpiti iti o 15-20 mita. Ko te kupu he mea e tika ana ki te whakaara i te turi tiketike nui (engari e kore e rawa). I muri i taua hiahia ana koe ki te akaanga me te faahiti 6-8 atu wā. Ka rite ki te atu mahana-ake ka taea e koe te tāpiri i te hūpeke rerekē (i runga i nga waewae e rua, i runga i te maui, i runga i te matau). I roto i te tikanga e kore e ki te whara, he mea tika ki te mahi i runga i te whenua papa ranei.

īngoa tempo roa

Tonu ki te titiro me pehea ki te whakarei ake i te manawanui tinana o te rauropi, kia utu te whakarongo ki tetahi atu tikanga. No te whakarite, e pa i runga i ngā huarahi paerewa. whakarato rātou i te tangata ki te rere ki te auau paku raro atu i taua e taea te hinga 10 kiromita, kahore tetahi raruraru. Reira whakaarohia ano hoki ki te whakapiki ake i tenei ahua ki 60 meneti.

E tūtohutia ana kia anake whai wāhi kotahi i te wiki. Na me tonu reira mo rua nga marama. I te wa ano, ki te karo i whara, e tūtohu ana ki te tīmata ki te huarahi paerewa - i te 20 meneti. Katoa wiki, e hiahia ana koe ki te tāpiri 5 meneti. Ki te kore e tenei mahi - pai, tamata i te aratau mua, tae noa e taea wawahia e koutou i roto i te hua ture hou. I muri i te rua marama o te whakangungu ki te hoatu koe he okiokinga pai mo te wiki. Neke atu i te wa, ka waiho reira taea ki te whakapiki ake i te auau o te whakangungu. Na ka waiho e taea ki te pupuri e rua o te iwi i tenei wiki - noho roa ra free.

oma Tere me te roa

Tenei kōwhiringa Ko te huarahi ritenga №3. Ko te ngako o tenei tikanga takoto i roto i te meka e ka reira ka kia% 25 anake o te tawhiti i whakaritea, tīmata ki te tangohia ake tere. A tenei kia meatia āta. I te pae hopea, he tokomaha e ite e he ratou rite te rēmana romia, kaua e manukanuka - he noa tenei. Ko ki te pei rite te hoiho iwi e kore te mea e tika ana.

haere Medicine ki te faaora

Kia kōrero a pā ana ki taero e whakanui i te manawanui. Tuatahi o te katoa, e hiahia ana ahau ki te hoatu i te faaararaa e kore e ratou te whakamahi tika i waho mahue i te wahi. Na reira, whakaaro rua me te kōrero ki tō tākuta i mua i te tango i tetahi mea. Ka taea e whai ratou he pānga taua:

• te faaohiparaa;
• pūkoro;
• whakauru.

E houhou Teuteu o te rōpū tuatahi no ratou te whakamahi roa arata'i ki te ahunga whakamua o disorders ngā i roto i te tinana. Ka taea e te momo tuarua kia riro i runga i te wa roa, engari ahu ratou ki hei tere kaua puhoi o mahi. Formulations ki te pānga whakauru i roto i te tūranga takawaenga.