Press pae Dumbbell no o te matenga: mahi mahi technique

press Dumbbell pae no o te matenga - te mahi wehe e hāngai ana e te i te fakamatala o nga upoko e toru o nga tengi. Wehe - i konei te mahi whai wāhi kotahi noa tahi, i roto i tenei take i te whatīanga. Te nuinga o te uaua katoa te mahi upoko roa, e rōrahi tahi ki rua atu tengi piri. Ka rite ki stabilizers haa pakihiwi (mua) me rei (upoko o runga) uaua.

Painga o mahi

Mahi pae dumbbell no o te matenga, ka taea e te kaipara whakawhirinaki i runga i etahi pānga:

1. mahi taratahi o te uaua ūnga, i waho te wawaotanga o ētahi atu. O te akoranga, ko te taea anake tenei ka mātau mahi engineering.
2. Ko te hua i roto i te ringa. Ka rite ki te mea i mohiotia he, kua mäminga reira e taea tengi tutuki tenei.
3. Ko te whanaketanga o upoko katoa o te ua toru.
4. Kutētē Pānga.
5. tengi Ako whara i roto i te hui o te paihere mārōrō o te ua pakihiwi.
6. Whakakorenga o asymmetries i te whanaketanga uaua.
7. Te whakanui ake i te pūmautanga o te tuke me pokohiwi.
8. Whanaketanga o ngäwari, taumahinga me te whānui o te kaupapa o te ringa.
9. rerekētanga nui, tuku i te mahi i te kāinga.

mahi technique

Dumbbell press pae no o te matenga te mea ki te waiho i te mahi ohie, engari i roto i te meka kua reira he maha o onäianei. Na reira, āta kore fakakaukau ārai tona tikanga mahi. Kia whakaaro tatou he kē ki te dumbbell i noho.

Tuatahi e hiahia ana koe ki te noho i runga i te pae, me te tango i te dumbbell. Ko reira e minaminatia e rite rawa te pae i ki te tautoko hoki. Kia ara te dumbbell kia āta ki ringa e rua. Na e hiahia ana tatou ki te tango i reira e ara, pera whakaaturia i roto i te whakaahua. tonu te reira anake ki te kia e koutou tuke (ki te taea) me kapu anga roto. Ko te tūnga tīmatanga tenei.

I runga i te hī e hiahia ana koe ki te āta raro anga o te matenga, pera te roa rite te ringa e kore e pa ki te uarua. Tū i tenei wāhi mo te 1-2 hēkona, he reira taea ki te whakaara whakarunga tītere launoa, e ngana ana ki te mahi tengi anake. A tapiti faahou i tēnei kaupapa ki te nui tomu'a o te wā, me te wātea i mua i te huarahi i muri. Na e matau ana koutou e founga ki te mahi i dumbbell pae hihiri hoki o te matenga ia e noho ana. Otiia e kore e katoa te e.

rerekētanga

I tua atu ki te putanga puāwaitanga runga ake-whakaahuatia, pae dumbbell hoki o te matenga he maha ngā momo:

1. Pae e rua ringa ki e rua anga (whakarara hokohoko ranei);
2. Press kotahi ringa ki tetahi tītere;
3. Pae tu (he rerekē i te whakatinanatanga whakaahuatia te tikanga).
4. press pae Dumbbell no o te teka matenga.

Ko te moka taipitopito ake tātari i te kōwhiringa o muri. Tuatahi e hiahia ana koe ki te takoto ki raro, i runga i te pae, waewae i runga i te patunga witi. Ko te tītere (ranei projectiles, i runga i nga rerekētanga o mahi rānei) te putanga mai i runga ake i te uma. Na ka ko mea katoa te rite i roto i te mahi o mua - he kore rerekē kaupapa o ringa.

Ka whakamahia e tēnei putanga he maha o iti anake tengi uaua: te wahi i roto rawa o te uaua pectoral, te rara latissimus, uaua rhomboid me te taputapu.

motuhake e nui

Ki tuku mahi te pānga mōrahi, he reira utu whakaaro enei ngā:

1. Puta noa e mahi i te kaupapa katoa te kikowhiti anake. kia noho pahoho nga tuke me pokohiwi.
2. Waihotia te anga / anga tu āta, e ngana ana kia rite ki te nui rite taea ki te ite i te uaua mahi, ara, i runga i te anga ke, he mea e tika ana hohoro.
3. I te wāhi i raro kia tino ki te tango i te whati ki te tuku i te uaua ki te totoro. Heoi, e kore e waiho te reira nui atu i te 2 hēkona.
4. Ki te taimaha o te tītere (nui hoki te dumbbells nui) nui, maka ake i roto i te timatanga o te mahi e taea e te tārere iti.