Press pae Dumbbell: he ako whai hua atu o ngā uaua

I tēnei wā, i roto i te tikanga ki te mau tonu te āhua tinana pai, me te mau tonu i te āhua noho hauora, kua riro te hākinakina rongonui pērā i bodybuilding. āhei te reira ki a koutou te whakawhanake i te uaua katoa i roto i te rahi, e kore motuhake i roto i tetahi mahi kotahi, rite maha tupu, mo te tauira, ka koringa ranei i whiua e pata. Na te tino rongonui bodybuilding whakaaro dumbbell pae tāuhu ranei i roto i ngā tūranga rerekē.

He maha ngā momo poka. Ka taea te mahi ratou takoto iho, tu, e noho ana tika ranei e noho i runga i te pae anga. Ia o enei mahi e te pikaunga ki te tetahi rōpū o uaua, me te pai mo te tinana katoa.

Rerekē rakau, whakaaro pae dumbbell te ara whai hua atu o te whakangungu, mai i roto i tenei take i te ringa mahi i te taua taimaha takitahi o ia atu. taea tenei ki a koutou te mahi taha e rua pai mo ratou whanaketanga whārite, i taea karawhiti puta ina ara tauteka.

Press o dumbbells teka

Press o dumbbells teka whakawhanake upoko mārōrō o te ua pakihiwi, nga wahi waenganui o nga uaua pectoral me tengi brachii (tengi). mahi mahi iti te i te wahi o runga, me raro o te uaua pectoral. Tenei mahi ko tetahi o te bodybuilding taketake.

Pae press whakamahi dumbbells kounga pai mahi i roto i nga uaua katoa whai wāhi i roto i te tukanga. I tua atu i ia, wahi o te tinana , ko te taea te tuku iho dumbbells motuhake i raro i te taumata pouaka, no te mea i roto i tenei take kahore he limiter rite kaki tokotoko.

tauturu i mahi ki te pai te mahi i roto i te pouaka, me tengi kore anake, engari rite i te wā, ka taea e koe te huri i te tūranga o te ringa. Hei tauira, ki te anga i te raro o te nikau ia atu, i roto i to ratou kaupapa e taea te koané 90 nekehanga kia te wāhi runga i whakahaua ratou hoki ki te koromatua.

press pae i runga i te pae anga

Press o dumbbells e takoto ana i runga i te pae anga whakawhanake mārōrō me matenga pakihiwi waenganui, waenganui, me te runga uaua pouaka me tengi. Hei mahia he mea e tika ana ki te whakatika i te pae hihiri i te koki o 50-80 nekehanga ki te patunga witi.

whiriwhiri te koki o te tokonga ake te i roto i te ara taua e mahi i roto i taua wahi o te tinana e hiahia atu te aro. Ko te ofi ki te tūnga whakapae ko te maona, iti iho te mahi nga pecs o runga me deltoids kurupae reo.

Just rite i roto i te take o te press pae, ka taea e koe rerekē koutou nekehanga mā te huri i te tūnga o te ringa. I tua atu, ina he whanui pokohiwi motu, nui atu i te toharite mahi nga uaua pouaka nga ringa. A, ki te i roto i te tūranga ki runga ki te whakaiti tahi ratou, na ka hinga te pikaunga i runga i te roto.

pae tu

pae Dumbbell press tu ngā kore e rere ke i te press pae ki dumbbells e noho ana i roto i te tūranga tino tika. Ko te mea tino nui i roto i tenei mahi - me noho tino tonu te tinana, i te rere i te reira mahi ringa anake. whare āwhina ano kore e waiho mō te rua nga take matua: kua ngaro te pānga whakangungu, ka waiho i raro ki te tuarā ai te kawenga kino.

Pae tu te maua e te nuinga o te kawenga i runga i te tengi, wahi o runga o te uaua pectoral me te pakihiwi kurupae toharite. I tua atu, i raro pānga tuarua Taparara. Just rite ki ētahi atu momo o poka, ka taea e koe te mahi i roto i dumbbells rōpū uaua rerekē mā te huri i te tūnga o nga ringa, me te tawhiti i waenganui i a ratou i te tihi. Ko te piri nga ringa ki tetahi ki tetahi, te nui te tengi whakamātautau kawenga.

Ahakoa te meka e te press dumbbell pae ko te mahi whai hua, e kore matou e wareware e pā ana ki te pae. No te mea e kore dumbbells e tukua ringa kaupapa waimehatanga i runga i tetahi, me te hawhe noa whanui pokohiwi e rua ranei. I te wa ano, te whakamahi i te whanui o te tokotoko ringa e taea te nui haere, ai kawea te kawenga matua kei runga i te pouaka te ua pakihiwi ranei ka whakahaeretia te tengi te ki te whānuitanga iti.

Ki te hiahia koe ki te whakapiki ake i te rōrahi o te uaua, kei te pai i mahi i roto i te huarahi kotahi, i te 4 ki te 8 haeretia. Hoki te whanaketanga taurite te whakamahi i 8-12 aua. A ki te kia tono nga pukapuka ngā ki te mahi atu he awhina i te iti rawa 15-18 aua. I te wa ano, mahara e kia tangohia te wa katoa o te mahi 40 ki te 65 hēkona.