Me pēhea te ki te hanga pokohiwi.

Ataahua, mäminga ake nga pokohiwi whanui o te tangata - te kaupapa o te faahiahia no te mau vahine, te tere o te kaha, me te tamatane. e kore te mea rite uaua faa'oru i te pokohiwi rite te mea te reira i mawhiti tuatahi, kia akakoromaki i reira te kaha kore anake bodybuilders engari ano hoki nga Reimana. E nga tangata katoa i pai ai kia paku whakarite ona āhua, hoatu ana e ia he titiro atu taimaha, he kaha. Ko te mea tino nui i roto i te tikanga ki te papu ake ana pokohiwi - he mōhiotanga o etahi mahi, te whakatinanatanga motuhake o me te hiahia.

Tuatahi o te katoa e hiahia ana koe ki te mohio e ngā nga pokohiwi o te maha ngā rōpū uaua (e huaina e ratou te pakihiwi) - mua, hoki me te waenganui. Ko te whakawhetai ki a ratou e taea e tatou e whakaara ratou ringa te reira. Me pēhea te ki te hohoro papu ake ona pokohiwi? Kei te tino ngāwari, mahi nga mahi, e hiahia ana koe tenei ki te whakarongo ki ia o nga rōpū e toru o uaua. Me mea te reira e nga kaupapa, whakaaro te ara o tetahi taimaha i runga i te matenga hanga tetahi pēhanga ki runga ki a ratou. Heoi, hoki tere me te ake tino whakatutuki i te hua ko te mea e tika ana ki te kawe i roto i āta hangaia mo te whakaaro o te mahi.

• Hei mahi i tēnei mahi, ka hiahia koe dumbbells. Noho i runga i te nohoanga, e pupuri koutou tonu hoki. Kia ara te dumbbells ake ki te taumata pokohiwi, whakatakoto tahi ana kapu. Hī, i te takoto ona waewae i runga i te patunga witi, me te whakatika o koutou ringa. Na ka hanga i te anga okioki poto, me te hoki mai ki to ratou wāhi taketake (ki te pokohiwi). A tapiti faahou i te mahi waru wa mo waru huarahi. He mea nui i roto i ki te mahi kite ki reira e te tinana e okioki ki muri, ona ringa ina ara i te dumbbells tūnga poutū.
• whakamana ana tēnei mahi te ki te rakau. Me koe ki te tango i te tūranga tīmatanga (te pae i runga i te pokohiwi) ka ara ki runga ake i tona matenga e rave rahi taime. e kore te mea he mahi ngāwari, ka tukua tika hohoro papu ake pokohiwi tenei. Katoa e hiahia ana koe ki te mahi 4 huinga o 8 haeretia.
• Te riroraa i roto i te tūranga noho, me te pupuri i nga netoropyas dumbbell, waimeha ringa whakarunga a ka tītaha (whai ratou ki te piki ki runga ki te taumata pokohiwi). Okioki ka hoki atu ki tona tūranga taketake, me i te whakahaere i te mānukanuka o te uaua. Kaua e wareware ki te manawa ka piki i roto i, me te i roto i te kaupapa hoki. E tūtohutia ana ki te uta i waru nga wa hoki huinga toru.
• E kore e te mahi e whai ake nei papu anake nga ringa, engari ano hoki ki te papu ake nga tengi. Tangohia te pou, me kia ai nga ringa i te tawhiti o te 10 henimita i ia atu. Koimutu whakaara tītere ki te taumata o te kauae me te hoki hoki. Katoa e hiahia ana koe ki te mahi e toru huinga o tekau nga wa i roto i ia.
• Ko te tino taimaha tenei mahi, kia kia tīmata tona whakatinanatanga ki taimaha pauna mama, āta whakapiki i te taimaha me te reira te kawenga. I roto i te ringa e rua tango dumbbells ka ara ratou tētahi atu, me te ake i runga i tona matenga. Mahi e toru huinga o waru aua.

Making mahi, mahara e te whara ki te uaua pokohiwi he tino mōrearea mō te hauora. Na reira, kia mahi koe i te kawenga tika, āta me mohio. I mua i te piha haapiiraa, kia mohio ki te mahi i te mahana-ake e ka whakamahana ake nga uaua, te faaineine ki a ratou faaohipa. Whakarongo ki te pai rawa o te taimaha o anga, i roto i te wāhanga tuatahi e tūtohu ana ki te whakahaere akomanga ki te pou pūmau. I roto i nga mahi, e whakarongo ki te tūranga o te hoki, kia waiho reira tino poutū. He mea nui kia ki te matenga anga mua, a kahore e tuke ka kowhakina. Ringa i raro i etahi kawenga kia whakanohoia whakarara ki te kikowhiti. A kia mahara e kore te mea e minaminatia te pae ki te raro i te taumata i raro i te kaki. Te mātakitaki i te whakaritenga raraunga, ka taea e koe te karo i te whara pokohiwi sipoti.

Na e matau ana koutou he rota e pā ana ki te pehea, ki te papu ake nga uaua o nga pokohiwi, ka taea e koe ngāwari te mahi ki te whakapai ake i to ratou ahua.