Pana-ups i runga i nga uarua me ētahi atu huarahi whai hua o ratou whanaketanga

He tokomaha te iwi e tīmata ana ki te whai wāhi i roto i hākinakina me hiahia ki te whakakaha ratou uaua, te tuatahi tamata ki te whakawhanake i te uarua. Ko te mārama he hiahia taua, mai nga uarua nui titiro tino ataahua, me te painga i te meka e te whakawhanakehia te uaua, he rota. Na reira, e hiahia ana ahau etahi taipitopito atu i runga i nga mahi, i e āwhina ki te whakatutuki i te whāinga.

Kia tīmata te ki mahi e rapu utu iti ki te kawe ia ratou i roto i o te rakau. Kei te korero tatou e pā ana ki pana-ake, me te kume-ake. Pushups taea mahi tino tata ki hea, mai hiahiatia te aroaro anake o te patunga witi te. Ko te pānga nui o te mahi kua i runga i nga deltoids, tengi me pouaka. Uarua whai wāhi i roto i te mea feunga iti te tukanga, engari ka taea e koe te tono i te tetahi te tohunga, me te arotahi ki runga i te pānga o reira. Ki te mahi i tenei, me te mahi koe i te motuhake pana-ups i runga i nga uarua, te rerekētanga o te mea e kia te maihao i roto i te nikau, ka arotahi kore whakamua engari whakamuri. Ki te he fiemālie mahi i tenei mahi i runga i te patunga witi a koe, ka taea e koe whakawhirinaki i runga i taimaha taputapu motuhake ranei. noho te toenga o nga whakaritenga mo te pana-ups te taua - kia koutou tinana rite tonu rite taea, a kahore e wareware ki te manawa tika.

Ki te whānuitanga nui atu te pana-ups, pā wahia-ups te uarua. O te akoranga, e hiahia ana koe te kaho, engari ki te kahore e whai koe i te reira i roto i te fare, ko reira pea e ka kitea e koe i te reira i roto i te iari me i roto i te omaoma, ka waiho ratou noa atu. More pai ki te uarua e toia hoki e mahi e hiahia ana koe ki te whakamahi i te pu whakamuri. I roto i tenei take, ka kia tūariarihia te kawenga i te hoki tika i flexors ringa.

No kume-ups, pana-ake ranei rawa nga uarua kore e hoatu e koe he pānga pai pērā i te curls tāuhu dumbbell ranei. Ēnei mahi i runga i te tahi atu kawenga takiwa katoa kei runga i te uarua.

Piko te pou, ko te tino watea ki te whakamahi i te kaki EZ-kōpiko, e kore e nei pera nui te uta i te kawititanga o. Ko te rerekētanga rerekē, ka taea e koe te mahi curls kore anake i roto i te tūranga e tu ana, engari ki te aronga nui ki te te pae. Ki te kei te tu koutou, te whakamatautauranga "ki rūpahu" me te tūpuku ki te whakamahi i te nui atu. O te akoranga, ki te ko te tāruarua whakamutunga, ina e kua koutou uaua i kaha tonu tenei, kahore he mea he ki taua. Kore - he reira pai ki te whakapiki ake i te whai huatanga o te whakangungu, maukati ringa ki te awhina o te mutu i runga i te pae. Ka taea e kia whai hua, a ka faaohipa i runga i te pae e Scott, engari kia tupato e kore e ki te whakapiko i te ringa ki te taimaha o te atu koi te tuwhera-kāwanatanga, no te mea e taea kia kino ia koutou. Me mōhio e te pai tūnga te waewae i roto i mua o te pae - na te mahi i mahi, ka kia nui māmā.

Na rawa, whakaaro te mahi tino rongonui, me te whai hua tino - koromeke ki dumbbells. Ko te rerekētanga o tenei mahi hoki rawa te rota, ko te rerekētanga matua ko e, e tu ana e noho ana ranei, ka waiho koutou mahi, a i te wa ano ranei tētahi whakapiko koe te ringa. Ka rite ki i roto i te take o te pae, he tūranga e noho taea ki a koe te whai wāhi i roto i te atu "faitotonu" me ara ake pai ki te whakahaere i te hou, te nuinga o haeretia e taimaha. Ngā wā kotahi tētahi ranei he tino kitea hoki kōwhiringa. Ko te painga anake o te flexion tukutahi - te whakaiti i te wa ki te mahi i te huarahi. Otiia ahakoa he hua iti i roto i te whakaiti nui i roto i te kounga mahi me te whai huatanga o te whakangungu? e kore e pea. Na reira ko te reira pai ki te whakapiko i te ringa i roto i te tahuri, tuku i te kawenga ki te aro me te whakatutuki i pai nui ngā hua.

Ki te hiahia noa koe ki te haapuai i to outou uaua, e taea e koe kume-ake, me te pana-ups i runga i te uarua. Heoi, ki te hiahia koe ki te whakatutuki i ngā hua mīharo, me te pai whakawhanake ratou ringa ake, ka kahore curls ki pauna, koutou e kore neke matara.