Mahi tōtika mō te ringa

Whakaae e titiro te tangata ki ona ringa, tata kowaiwai o uaua,, i te iti rawa, e kore rawa ataahua. Rawa i runga i te takutai i roto i te poka ranei. he tangata utu wa taua moni me te pūngao i runga i te tahi mea ki te whakatika i te reira. mäminga pai uaua i roto i te ringa o te tangata - ko reira he tāpiri atu ki tona ahua. Ano, Ko te hoki reira he tohu o te kaha tinana me te manawanui. hoatu hoki te tono kotiro iti mäminga ake pokohiwi ata horoia. Na, kia kōrero a pā ana ki te mea e nga mahi mo te ringa, e ko te whai hua tino, a pehea ki te mahi ia ratou.

Ara tokotoko i te tūranga e tu ana i runga i te uarua. Ringa pae kōrapurapu raro, ringa i runga i tou whanui pokohiwi ranei paku whaiti pokohiwi (ka hoatu nga hua pai te kōwhiringa whakamutunga). Aaka i roto i, pokohiwi hoki, tuke i o koutou taha. Ruwha hoki uaua me uarua, ara ake te pae. Nuku te kikowhiti anake. Me kia tino whakaroau te marae. Kaua e tamata ki whakaara teitei te kaki, i te tango i nga tuke, whai ratou ki te kia panaia ki te taha. I te tihi o te uarua tapahia kaupapa, me te aue, tangohia te tūranga tīmatanga. E tukupu ana ona ringa, te whakaora i te mānukanuka iti i roto i o koutou uaua.

Ētahi mahi i runga i te ringa pai mäminga uaua pokohiwi, kei nei i raro i te uarua. ngā enei te pera-ka karanga "hama". Tangohia te ringa dumbbell kia i whakarara ki tetahi ki tetahi, ringa tika nga ekara. Tangohia ake he anga ki he uma ki te tū whatīanga. Na raro i te dumbbell me te mahi i te taua ki te rua o nga dumbbell. Kia mōhio e me e rua ringa kia totoro i roto i tenei mahi.

press French faarahi te papatipu o te tengi. Takoto i runga i te pae whakapae, mau te tāuhu runga ake te uma i runga i ringa tika. Piko koutou tuke, raro i te reira. Na āta kotēhia whakau hoki ki te tūranga tīmata. I roto i tenei take, ka taea e koe te waiho koutou tuke paku piko. Te faaafaro i te ringa, whakaiti ratou paku hoki (ki te upoko) ki te tengi kore e wātea i te tihi.

Pae i runga i te poraka - he mahi ohie, engari titau te tupuraa o etahi tikanga. Tīmata tūranga - he tinana whakamua kikokore iti, waewae motu i whanui pokohiwi paku whānui ranei. Pēhi i te kakau ki te toronga tonu o te ringa. I te wāhi i raro i koe ki te totoro i te tengi. Na pai hoki te kakau ki tona tūranga taketake. Ko te kupu e kore e nga tuke puninga nui te koki o iwa tekau nga nekehanga. Ki te kei te raveraa i koe me te mea e mahue ratou i roto i te ringa, ka whakamahia he nui rawa hoki koutou i te taimaha. Tahuri ki raro, ka faahiti katoa i runga i ano.

noho tokomaha iwi haora i roto i te omaoma, ki te "whakakiia" ratou ata horoia me pokohiwi, he maha kāinga i mea katoa e hiahia ana koe mo tenei - dumbbells, nga tauteka, me ētahi atu Otiia aha, ki te kahore koutou e whai i te paura e tika ana mō te whakangungu.? Ranei e kore koe e whai i te kaha wa ranei ki te haere ki te omaoma? Ranei koe - he kotiro, me te hiahia ki te whai i te takakau kaha, engari e kore e rawa mäminga ake, e kore ki te titiro tautāne? Ko reira tino taea ki te mahi i waho o reira. mahi ringa kahore iti koutou whai hua e taea kahore dumbbells, tutaki me ngā pūrere rite kawe, ki te mahi tika. Kia kōrero a pā ana ki a ratou.

He te mea ki te waiho i te ohie, engari i te wa taua mahi tino whai hua i runga i o koutou ringa. Reira - pushups. Koa mutu e takoto ana. Hī me te whakapiko koutou tuke, hanga i te manawa, me te faaafaro i ringa, te exhale. kia tino tika te hoki.

Toia ringa ki te whakawhanake i uarua na pai. Tangohia te tūnga tīmatanga. Ko te pokohiwi-whānui ringa motu ki ia, manawa, ka exhale ki toia ki te pae, ki te pa ki tou pahau.

Rumaki e whai hua mō ngā tengi me uaua pectoral. Taua mahi i roto i ona ringa ki te kia whakamana tika, e hoatu e ratou te pānga e hiahiatia ana. Uprites i roto i tutaki. Ringa whakatika. Piko iho pōturi, piko tuke ki te koki o iwa tekau nga nekehanga. I roto i tenei take, kia ite koe totoro te tengi. Na, ki te kaha ki te tika i te tinana, tango i te tūranga tīmata.

Kutētē ringa, kia kawe atu i, i roto i ētahi atu, mahi mo te ringa. E hoki ratou nui no te whakarato ratou he pu kaha. Tenei - ko te huringa o te dumbbell, mahia i roto i ngā tohutohu rerekē, te faaohipa ki expanders, mau te kōpae i te pae (maheni, he kahore awhi), pēpēhinga he pōro mo te tēnehi, iri i runga i te pae me te torutoru ētahi atu.