Press pae Dumbbell i runga i te pae anga: technique Lead

He maha ngaio ngā press pae ki dumbbells i runga i te pae anga ki te mahi matua whai hua te nuinga. Te reira i āta e tuatapapa i te uaua pectoral, ka whai wāhi hononga maha. Tenei mahi tohu te taiawhio kati o te taua nekehanga e rave rahi tekau o aua. Ka rite ki te Taumaha te whakamahi i dumbbells. he pai hoki te iwi nei i whai wāhi i mua i roto i hākinakina rave i te reira ngaio ranei atu tenei mahi.

Haunga te tāuhu press pae

I roto i te rerekē ki te mahi o te pae press press tāuhu pae ki dumbbells taea ake i te whānuitanga o te nekehanga e ka whai hua mo nga uaua. I tua atu, tenei mahi, ko te he wāhi uaua aueue pai, mai te mea te reira e tika ana ki te whakahaere i te tūranga o te ringa e rua ki dumbbells. Ahakoa i roto i te ahua te mea te reira e te press pae ki dumbbells me nga tauteka he maha ōritenga, he tonu ratou pānga rawa rerekē i runga i te uaua. Ka rite ki tahuri reira i roto i, kei te mahi i te pouaka atu pai ko te press pae dumbbell i runga i te pae anga.

Ringa piko i roto i te tahi whatīanga, tae dumbbells te raina pouaka, tu mo te ia, a ka hoki mai ki te tūranga tīmata, ringa tino tika.

uaua mahi

I roto i te anga whakahohe te mata, ara he mārōrō, tahataha, uaua uma iti. rere ano hoki te tahi pokohiwi, ngā nei i roto i te uarua me te tinana (puku, papa, rhomboid uaua paemanu me rara).

Ki te ite koe e he ngāwari rawa te mahi, a kahore koe e mahi i to koutou kaha uaua ki te mahia i te reira, ka taea e haafifi koe i te reira. Hei tauira, ka taea e koe tamata ki te rere i runga i te kōhuri, a ki runga ki te pae whakapae.

Te faaineineraa o te pae mo te mahi

1. E tatou te dumbbell tāuta tata pae.
2. E mau ki te dumbbell i roto i te tūranga tīmatanga mo te deadlift, a ka whakatika.
3. I tua atu fakamau dumbbell i mua o te huha, a ata noho i runga i te pae. I muri i taua, ka kia kei te dumbbell i roto i nga hope.
4. Tangohia te tūranga tīmata i te pana koi, ki te tango i te manawa. I roto i te tīmatanga, te taenga atu ano e mahi koe i te whitiauau tuatahi, kia ai taua mea uaua, na te reira taea ai hiahia koe te tangata ki te āwhina ia koe. E mea pinepine e hiahia ana tetahi tangata e inihua ina mahi koe dumbbell press pae.

taputapu

1. Tuatahi o te katoa, e hiahia ana koe ki te tāuta i tētahi pae i tahuri. Rere pae dumbbell e takoto ana i te koki o te 15-35 nekehanga (30 nekehanga). Ko tenei tūranga ko te tika tino mo te uaua pouaka. I tua atu, i roto i tenei tūranga, ka kia whai wāhi ratou rite nui rite taea, kia rite ki te mahi o te hauaauru me tengi heke ki te iti.
2. Ko te painga o te dumbbells ko e rite ki te benching o te pae i reira he kahore kaki, e ārai kaupapa. E whakarato ana tēnei i tētahi hua i roto i te kaha tīwera, i te mea tino whai hua mo nga uaua.
3. Hei timata i te mahi, e hiahia ana koe ki te tango i te tūranga tīmata i te koki pae whakaritea e hiahiatia ana: takoto iho, tika koutou tuarā me waewae ki te hoatu rōnakitanga i runga i te pae hihiri te patunga witi ranei, pana hoki ki te mata o te pae. I roto i te anga he nui reira ki te aroturuki i te tūranga o te ringa: me neke ratou tino whakarara ki tetahi ki tetahi.
4. Ki te mea kua whakamana i mua koe i tenei mahi ki te tāuhu, ka ki dumbbells ka whai koe i te ongo hou: ka tae te ringa te wāhi i raro, katahi ka tino koe ite rite te uaua totoro pouaka. Ano konei uru nga uaua aueue, nei mahi kore e kawea i roto i te aroaro o te mea o te kaki.
5. Otiia he mea nui ki te tango i te wa i roto i tenei mahi. A, no te Ko nga ringa i te pūwāhi i raro, ki'i tu'u mo te hēkona ruarua, hoatu nga uaua pouaka nui taea ki te totoro.
6. Hei tuwha te kawenga whakanoho iho puta noa i te pouaka, kia mau ki o koutou tuke tohatoha me whakahaua ki nga taringa.

Tips & tinihanga

• Kia mōhio e kore e maha tāuta nga taumanu i te omaoma i te koki matau ki a koutou, na koutou i mua kia tīmata, kia tino tāuta te taputapu kei te tika te.
• Kaua e rere ki te whakapiki ake i te kawenga. Hei timata, ako e founga ki te mahi pēhi dumbbell pae i runga i te pae anga, no te mea te mahi tika anake o te taurangi o te angitu.
• Kia tino mohio ko te kawenga katoa anake i runga i te uaua. Kaua e kawe i roto i te mahi e tika ana ki kōpiupiu nekehanga o te ringa.
• kia tika te pouaka, me nga pokohiwi hoki.
• I te wāhi tino teitei rawa o te dumbbell kore me pa ki tetahi ki tetahi. kia mau tonu te tawhiti i pā ana ki te 15 cm. kore e tino tika te rima ki te tengi kore e tangohia te kawenga anō i te uaua pouaka.
• Ka rite ki i roto i nga mahi katoa kaha, manawa i roto i roto i te kaha. Ko, i roto i tenei mahi, i te ara i te dumbbell.
• I roto i nga tuke hāngai kia ara tino poutū e ko i te taumata pokohiwi. Ki te, Heoi, ka kawea koe a ratou ofi ange ki nga taha o te tinana, ka e whakatoia koutou i te ati o te whara.
• Ki te tango koe rawa nui taimaha, na ake ka uru i roto i te mahi o te raorao, waewae, me te utumu, e ka whakaiti i te mahi nga uaua pouaka, ka hāngai nei te mahi. Ano, ka mahi koe i te press pae ki dumbbells, kia hāngai taimaha ki te taumata o tou faaineineraa.
• Pokohiwi me te matenga kore e haere mai atu i te pae. He mea nui ki te aroturuki ki te extensor he uaua i roto i te mānukanuka tonu. kia pupuri hoki koe te curvature tūturu o te tuaiwi.
• He pai ki te prodelyvat dumbbell press pae i runga i te pae anga i te tīmatanga o te whakangungu i runga i te uaua o te pouaka, i te mea he reira te turanga. I muri te pai reira mahi anake fakamālohii te rōnaki me te waea whakararo dumbbells.
• Ko te maha ikeiketanga o haeretia: 3-4 huinga o 8-10 wa.

Ko te rongo kino

I tua atu ki tenei maha nui o painga, ano tenei mahi i reira ko te kotahi, engari he drawback nui. takoto te reira i roto i te meka e ki dumbbells uaua ki te ahu whakamua i te kawenga. Ko te meka e atu pinepine māngai te omaoma, hoki dumbbells tauira i roto i te 30, 35, 40 kg, me te pera i runga i. Ko te rerekētanga i waenganui i a ratou 5 kg, i te mea he ahua nui. Na, ka ko koe ki te taimaha e kua ngāwari te mahi i te mahi ngā, me tae mai te wa ki te tango i te kawenga taimaha, enei 5 kg te tīmatanga ka waiho reira uaua ki te ariki. Otira ka pā ana ki te tāuhu kore e taua raruraru whakatika, no te mea i reira te mea tonu he panekeke iti e e te tauturu ia koe ngāwari te uta te ahunga whakamua. A ko tenei wāhi nui, pera Kōkiritanga reira take ahotea i roto i uaua, a tauturu ia ratou ki te tupu.

press pae Dumbbell ki tetahi ringa

Ko te tata tenei mahi te rite te pae ki te ringa e rua. Ahakoa, ki te hiahia te aroturuki i te mahia tika o te tūāhua. Ko te mate, ko te e kore e mahi koutou ringa i te wa ano, ka i roto i tahuri, meinga ngenge hohoro mai.

I roto i te parau tumu, mahi mea katoa i roto i te ara ano rite koutou i pai ki e rua ringa. Kotahi titauhia haamana'o noa i te torutoru ngā:

• pumau wā kaupapa whakararo rua rite te roa rite ake.
• Kaua e rahurahu i kotahi rawa nui te taimaha ki te karo i whara.