Tō kaiako ipurangi: faaohipa hoki nga deltoids

Ko te nuinga o ātaahua ki wahine te ataahua o tetahi uaua? O te akoranga, te uaua e hanga i te piko pokohiwi. Ka taea te kite i te press kati no te mea ka taea e koe te whakaatu anake i roto i te raumati i runga i te one me te pokohiwi ataahua i roto i tetahi kakahu. Na he wahi nui i roto i te hanga o te takiwa pokohiwi mīharo hanga deltoids reira. whakatau ratou ahakoa koi pokohiwi ranei kiri häunga. Heoi te mahi mo te deltoids i roto i te whatunga titiro wā. Well, kitea ratou e koutou. Puta.

Tuatahi, tangohia ake te taimaha dumbbell, kia taea e koe te mahi 12 wa, mo etahi, ka hei 3kg nui, 5kg, ara mo etahi - e kore te mea nui. Me pēhea te ki te hanga i uaua pakihiwi i te kāinga? Ki te mea i reira he dumbbells, ka taea e koe te wareware e pā ana ki te ruma.

1. kia waiho te reira i te tika, wahia i te ringa ki te takoto haere te kātua. I roto i te ringa ringa he dumbbell i runga i runga. O koutou ringa kia paku piko i te tuke. Na e hiahia ana te tinana he piko iti i roto i te hope (i roto i te hoki o raro e tonu i te deflection tūturu). kia whakaarahia ringa, nikau iho, tae noa ki tae koe i te papa ringa whakarara. Kia mau. Tuku hoki i tau ringa, anake rawa āta.

2. Ko rite ki te tetahi o mua tenei mahi, me kia te tinana i roto i te tūranga kotahi. Heoi, neke te dumbbell ringa i te whakarara tūnga ki te patunga witi. Ata raro koutou ringa i runga i tetahi, a ka ara ratou hoki. Ko te mea matua i konei - tere puhoi, me te kaha tīwera iti, e kore e waiho tūpuku.

3. Ki te dumbbells i roto i te ringa Me ki noho iho ata i runga i te mata o te pae. mau Dumbbells te pu i runga i runga o te pokohiwi, na i ratou i te raro o te mata. Whakaara koutou ringa ake, i roto i tetahi take, e kore e tukua te dumbbells piri. Whakarongoa ringa ake, raro iho āta. I roto i te putanga atu matatau ki te kia koané tika ki kapu pokohiwi roto.

4. Paku whakapiko koutou turi, kahore whānui tuu ratou, otiia e kore e nga pokohiwi. Tangohia dumbbells i runga ake. Kia mau ia ratou i roto i mua o te hope i roto i te ringa whakarerea. kia puritia kikowhiti i roto i te mahi katoa Hawaiki iho. ringa o runga kia whakarara ki te patunga witi i roto i te tūranga whakamutunga. Hei hoki ki te tūranga i nei tīmata ai, kia kia puhoi. kia Dumbbells katoa i runga i te tawhiti ano. Āta mahi nga mahi mo te ua pakihiwi, e taea te pakaru ratou e tika ana ki te tikanga hē.

5. Tangohia nga pauna, nikau roto. e kore e Dumbbells e taimaha rawa. Kia ara te pokohiwi, me te mea e ngana ana koe ki te tae atu ki te taringa. Kāti ka noho, tatau ki te 50, ringa o raro, ringa ki raro hoki. e kore e koutou tuke whakapiko, a kore kia tītaha mua te matenga, pera titau tenei tikanga mahi mo nga deltoids.

6. E mau ki te dumbbells tika taimaha i roto i o koutou ringa, wahia ratou i runga i tona matenga, kotui pai roto, i runga i te taumata kotahi ki te pokohiwi whanui. Te kore piko koutou ringa, ara ake ano o koutou pokohiwi, e ngana ana ki te tae te taringa. Whakangawaritia tau rere i te wāhi tino teitei rawa, hoki i te pokohiwi ki raro.

Tino kia meatia nga mahi katoa mo nga deltoids ki kukū tonu i runga i te tukanga, e kore ki te kia raruraru e aparauraa waiata ranei. Ki te hiahia koe i te tangi papamuri, kia kore e te waiata hei kupu ka waiho ratou i roto i te reo ke ranei. Ki te tangohia e koe pauna taimaha rawa, ka taea e koe tūkino uaua, kia ngana ki te whiriwhiri i te kawenga whaitake. he tika ki te mahi ki anake reira, no te mea ka te kamupene tamata te taniwha koe ki te whakaatu i ētahi atu te nui e kaha kē koe - a taea whakapataritari whara. Na tino - ki te kia whai wāhi i roto i anake, te tuatahi i roto i te mua o te whakaata. I muri i te ia, ka matau koutou te tikanga - me te mahara uaua ka meatia e nga mea katoa mo koutou.

Ki te constitutionally painga whiwhi koutou taimaha, ka taea e koe te whakamahi i Creatine. Heoi, ki te te tere - uru pūmua anake. tamata ranei ki te tiki rite nui pūmua i taea e te kai. Tenei - ko te pūtake mō te tupu uaua.