Me pēhea te ki te hohoro ako e founga ki te hopu ake

Tata nga tangata taea-marohirohi e taea ki te ara i te taimaha o nga ringa o tona tinana i te pae tino.

Ia tauhou hiahia i roto i te āhua o hohoro ako e founga ki te hopu ake. He kuware te pātai, engari te apataki tūturu tinana ranei nuinga tei runga i te whakautu o te tauira takitahi.

E wha ngā take e Me faatiti'aifarohia ki te hunga katoa e hiahia ana ki te ako ki te hopu ake:

1. faaineineraa Psychological

Tuatahi o te katoa, kua tatou ki te whakapono e taea e koutou e te hunga noa ki te mahi i tata katoa taiohi me nga tangata. kei koe kahore kino a pea pai, engari e kore e ano tirohia ia i roto i.

Whakapono i roto i te mea i a koutou i te rota o te kaha tinana mai whanau. Ko te mea anake e kore koutou e whai he wheako me te taputapu mahi.

Whakapono e ka angitu koe i muri i te faaineineraa e kore rawa uaua, me te whakangungu.

2. whakangungu tinana General

I mua tīmata i tetahi mahi tinana tono kohakoha nui tinana e tika ana ki te kawe i roto i te tahi mau mahi ohie ki te whakamahana ake, ka totoro nga uaua.

Tenei ka tukua ki te tiaki ia ratou i whara (te takoki, taumahatanga, cramps).

tīmatanga mahana i runga ki raro, arā, i te matenga ki te waewae. Ka taea e te īngoa taua kia korerotia tetahi huinga o mahi mo te mahi ata, e mohio ana koe.

Tangohia tou īngoa ki te 10 - 15 meneti.

tūmomo kounga whakahaere mahi ki ngā mahi tinana. Ki te mua tūmomo-māmā ki te ako ki te kia tightened tika.

3. Te faaineineraa o te ringa

Ko reira taimi halá, ki te whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te ako hohoro pehea ki te hopu ake, ki te he ngoikore ringa.

Tirohia te paraihe te mana e taea e te ara ohie, i runga i te kaho. Me whakairi noa tatou i runga i te pae kaua hoki e pa ki te papa whana me nekeneke. Ki te kore e taea ki te pupuri i iri mo te 30 hēkona koutou, ka taea e koe te tīmata humarie mahi whakangungu tightening.

Ki te he ngoikore brushes, he mea e tika ana ki te whakakaha ratou. Ko te taputapu tino māmā, me te watea, he expander carpal. Kati ki te tiki i te māmā expander rapa , a ka kia nui ki te whakapakari i te uaua o te ringa tenei.

He ra torutoru o whakangungu ka whakakaha i te expanders nui ki te tīmata mahi whakangungu mō te tightening ringa.

Ka taea e te tirotiro e koe te roanga o te tuarua Vis i runga i te kaho, me te kia te kaha o te ringa.

Ko te kaha o te ringa - ko te ngaro o te pehea, ki te ako hohoro pehea ki te hopu ake i tenei.

4. manawa Totonu

Kuo pau ke tau ako ki te manawa tika. E pā ana tēnei ki te mahi o te kume-ups kore anake, engari ano ki te katoa mahi mana.

Ko ohie te ture: i runga i te faaururaa ki te hanga i te nekehanga ki te hoki ki te tūranga tīmata rite exhale koe hanga nekehanga tika e rapua e uaua mānukanuka.

manawa tika - ko te ngaro o te pehea, ki te ako ki te hopu ake i tenei.

Ki te nga tikanga tuatahi katoa, ka taea e koe te tīmata whakangungu.

Hoki te mahi tuatahi, ka taea e koe te tīmata ki te uruwhenua, i roto i nei e kia tonoa e te nikau o te ringa ki a ia. Ka rite ki te riro koe wheako, Me ki te whakawhānui i atu i koe o koutou kapu ringa. E whakaritea brushes i runga i te crossbeam i whanui pokohiwi.

Kaua e tamata i roto i te whakangungu tuatahi rere te tightening tonu. Wāhanga tightens. Ko te mea matua ki te ako e founga ki te hanga i te timatanga o te tukanga tightening. Ka tae mai te toenga ki mahi.

mahi:

1. faaohipa i iri i runga i te kaho. E mau ki te manawa.

2. I te exhale koe, kia i te takiri uma ake koi, ka tukua te reira i te tinana ki te whakapiko i te iti i roto i te rohe o Pleven whitiki. Tenei, i roto i te tahuri, ka hanga he koki iti, engari e tika ana, me te rawaka i te whatīanga me pokohiwi hononga, e ka tīmata te hukihuki o te uaua ki te tīmata kukume. Te kore te uma pakaruhanga tuatahi ake ka mea fifi ki te tīmata i te hukihuki o te uaua o te whatīanga me pokohiwi hononga.

3. raro Inspiratory te tinana i roto i tona tūranga taketake. Tukurua te mahi.

I muri i te whakangungu tatini torutoru taea ako ki te hopu ake ki koe, ka whakaako etahi nga mea ngaro o te pehea, ki te ako hohoro pehea ki te hopu ake. workouts Daily 2-3 wa he ra mo te wiki ka hua i roto i te tightening whaiaro ahua.