Me pēhea te ki te hanga i nga parirau i te kāinga hohoro a pai?

Ko reira kahore ngaro e ahu maha nga tangata ki te papu ake o ratou uaua hoki te tinana uaua - he tohu o te kaha, te itoito, hōkakatanga. Otiia e mohio e kore katoa e mo te puka tinana pai Me ki rere ki te omaoma. Ki te rā, whakawhanakehia mahi ki te āwhina i roto i te whakatau me pehea ki te papu ake ona parirau i roto i te kāinga. Ka taea e tetahi i kite i anake tēnei tuhinga, me te tīmata ki te faaohipa i tenei matauranga i roto i te mahi.

Me pēhea te ki te hanga i nga parirau i te kāinga? Ka Me koe ki te mahi i etahi rārangi. Ko te tuatahi ko te whakapae pae, dumbbells, tāuhu. tupu te reira e kore ko te whare tonu te rārangi katoa, ka kia tamata koe ki te whakakapi i te rārangi ritenga kāinga ngaro. Hei tauira, whakamahia rite he peke kaihoko Nuiōrau peere ranei ki te sima curable. tauira Shop pae whakapae taea te whakakapi i te pae paruru, he wehi titia ki te teitei e tika ana.

Na kia mahi a ki te matua (taketake) mahi, e ka tauturu i whakaoti te raruraru o te pehea ki te papu ake ona parirau i roto i te kāinga.

pushups

A me pehea ki te papu ake ona parirau i te kāinga, ki te kahore he wātea nga tauteka me dumbbells? Here mai ki te āwhina o te pana-ups. kia etahi onäianei kia whakaaro hoki rātou kakama teitei. Faa'oru koutou latissimus, ki te tuku iho i raro i te pokohiwi mutu, waewae kia whakaarahia ki te pae, sofa kumete ranei. Anga mai o koutou ringa pai nui, engari e kore e overdo te reira, te kore e taea e nui koe he kino ki te pokohiwi.

Ki te mahi koe i enei mahi mo te parirau hei ngāwari rawa, e ko, koutou uaua tiki kaha hiahia nui ki te whakapiki ake i te kawenga. Ka taea e koe te whakamahi i tenei mo te momo o te Taumaha. Ka rite ki te kawenga atu, ka taea e koe te whakamahi i te taimaha o tona hoa ranei teina (e kore e taimaha) melo o te utuafare. Just kia tupato - ka taea e whara koe.

wahia

Kei te tightening mahi rongonui mo te parirau. I roto i te tikanga ki te papu ake nga parirau, wahia pai kia whakamana kahore hanga he roa i roto i te wāhi o runga me raro. Ka taea e koe te mahi i to ratou ringa mua, i ngana ki te pupuri i i ara i te mata.

Whānui ringa kume-ups - mahi ratou, e kore koutou e taea e wawahia e tika te kauwae ki runga ki te pae, engari te tīmatanga me te matenga atu, mo te kaho rawa, e pupuri i te tinana i roto i te pinakitanga, e ngana ana ki te pa ki a ia pokohiwi i te kaho.

parirau tārere te whakamahi i dumbbells

kia tango te reira i te dumbbell ki tou ringa ringa maui ki koe, ki te tu tata ana te pae, a okioki atu ki te okioki ki te pae ki tona ringa matau, me te turi tika. kia piko te hoki i roto i te ara tūturu, tata faitatau ki te patunga witi. Ringa ki te dumbbell tautau noa, whakaarahia ake e te matenga.

Na e hiahia ana koe he piko iti te waewae maui a ara te dumbbell ki te pouaka. I te wāhi teitei kia roa mo te ringa tuarua, a ka āta raro reira ki te tūranga tīmata.

I roto i te tikanga ki te qualitatively papu parirau, kia mahi 5-9 aua o mahi 2-4 huarahi. Kia tino ki te kia ora koutou uaua i muri mahi. rua te mahi i enei workouts te wiki.