Hua i roto i te pinakitanga o dumbbells. Momo me ngā tūāhua mahi

Mā te tiaki o koutou ahua - e kore te reira noa te tūturu o bodybuilders ngaio. Te hinaaro takitaha o tatou ki te whai i te ahua ataahua, me te hao miharo kamo tangata. I roto i te tikanga ki te mau tonu iho i roto i te puka e hiahia ana koe ki te mahi i te whānuitanga o ngā mahi e hāngai ana ki te fakamatala o etahi rōpū uaua. I teie mahana, e arotahi tatou i runga i te kutētē i te deltoids. mahi nui ki te rave i te mahi e hua i roto i te pinakitanga o dumbbells.

Aha e rave i te reira?

Tikanga, Kei te wehea tonu ina faaohipa koe te kawenga taketake i waenganui i te uaua mua. I te wa ano wareware e reira he ano he hoki, e te mea he. Tenei e kore e arahi anake ki distortions me ahua fakakehei, engari ano hoki whakaora i te maha o te takeo te pā hauora - e kore te anga mō te whakaū i te tuaiwi e kia hanga. Ka rite ki te hua, ka wahia i te uaua mua nga wheua ratou, distorting ratou tūranga tūturu. Ka taea e te hua e te whanaketanga o te scoliosis. He aha te mea kia meatia? He kuware te whakahoki - ki te mahi i roto i uaua hoki.

Ko te whakaaro o te mau haapiiraa

Hua ringa ki dumbbells i te pinakitanga, runga ake katoa, whai wāhi ai ki te whanaketanga o te hoki o runga me pokohiwi. Ko te hāngai matua i runga i te hiku, me nga uaua pakihiwi kurupae toharite - ko wai e te ërä tino me rapu mahi tonu ratou. Ngā mihi ki a ratou whakawhanake te uaua hoki, me te taha. Ka rite ki te hua - pokohiwi atu porotaka me te tauturu hoki. Mahi he tino tika hoki kaitäkaro e hiahia ana ki te whakapai ake i to ratou mahi i roto i te poirewa, poitūkohu, te kauhoe, taka porepore, me shooting crossbow.

mahere uaua

Ka rite ki whakahuatia i runga ake, i roto i te tupuranga tuatahi o dumbbells ki te taha i roto i te pinakitanga rave te muri me deltoids waenganui. Singeristami uaua mahi tahi ranei, mahi rhomboid me te Taparara, me te infraspinatus iti, me te a tawhio. riro tengi te stabilizer atu, me te rōpū uaua, me te kātete medial. Mahi i roto i enei kirimana uaua, kahore whara pakihiwi me te whakapakari Rotator soté.

rerekētanga i roto i te mahi

Te āhei ki te mahi i dilutions i roto i te dumbbell pinakitanga e nui. pā ratou katoa te taua wahi o nga uaua, me te arahi ki te hua taua. Ko te kupu te whiriwhiri ki runga ki a koutou. Ka taea e te mahi koe i te waea e tu ana e noho ana ranei. A ka taea e koe te whakapai ake mahi, te tango i nga dumbbells me rave i te reira i runga i te simulator motuhake - crossover.

I te wa ano ki te mahi ngā ia rerekētanga ona ake onäianei, ngā hanganga ture kāore-ki e kia he momo o hopearaa kino: papatipu i tērā iho te tukanga o te hanga ake te whara io me pokohiwi takoki. Na reira, whakaaro tatou ia tikanga motuhake.

Hua dumbbells e tu ana i roto i te pinakitanga

E tu te tūnga Ko tetahi o te rongonui tino i roto i tenei mahi. Kei te whakamana te reira e te raupapa ngā o ngā mahi.

Hipanga 1. Waewae whanui pokohiwi motu. Tangohia nga dumbbells kia ai koutou kapu anga ia atu. huaina ana tēnei ko te pu kūpapa. whakamua kikokore ki te kia whakarara ki te patunga witi. kia paku kia piko waewae i te wa ano i nga turi ki te whakarite i te tu haumaru. Kaua e anga whakarunga te hoki, kia mau te reira tika tonu, paku prognuv i te hope. Ringa i te wa ano hāngai ki te patunga witi, me te he tu noa. Na, whiwhi koe ki runga ki te tūranga tīmata.

Hipanga 2: hī. Āta whakaara koutou ringa paku piko i te whakarara tuke ki te patunga witi. Kia Ko runga ake i te hoki te whatīanga, noho i roto i tenei tūranga, a ka exhale āta raro koutou ringa, e hoki ana ki tona āhua taketake.

Hipanga 3. tatau ki toru me te tukurua.

Kia mahara e kia kia tonu te hoki tika. Fakalūkufua ia ranei slouch, panamaha koe te tari filosilivá, te ihupuku i ahatia ia. Ko nga ringa, i runga i te anga ke, kia kia paku piko i te tuke. Tuatahi, i roto i te tūranga tika, koutou e taea e kore whakaara nui o ratou, a tuarua, ki te whakapiki ake i tūpono o te whara, a tuatoru, ka kia whakaratohia te kawenga katoa i runga i ētahi atu uaua. Mahi kia anake fetakinima tahi, a me kia pahoho te toenga. mataara ano hoki i roto i hoki, kia e kore e meshed nga matatahi. Na, o te akoranga, hua i roto i te dumbbell pinakitanga māmā, engari ano hoki heke te kawenga. tikanga o tēnei kua ururuatia whakangungu.

Hua dumbbells i noho i roto i te pinakitanga

Ko tetahi rerenga o te mahi riro te waea i roto i te tūranga e noho ana. Te rārangi raro, Heoi, tonu te taua. Me koe ki te tiki whakamarie i runga i te pae, tika whakapiko paku mua, ka mahi i runga i te hātepe papatono tohua. Heoi, i reira e etahi onäianei. Hei tauira, tutuki te pānga kei te hohoro atu ki te tango i te mata nikau paku whakarunga. Ko te nikau, i roto i tetahi take, e kore e taitai whatīanga ranei.

Iho ona ringa ki raro, e kore e pa ki nga waewae o raro, mahue ratou ki o henimita te tokorua. Whakaiti i te kaha tīwera, whakanui i koe te kawenga i runga i te deltoids. Ano, e kore e tangohia dumbbells taimaha rawa. kawea ratou hua, a kore e te hua ake i te tere, engari ka taea e pumau te uaua. Na ka whai ki te kia hiki mo te wā tuatau tae noa ki ora tonu te whakangungu.

Cross-hua i roto i te crossover

he pai atu hoki i te omaoma tenei mahi. Tata te crossover whakanohoia te he pae motuhake, dumbbells me whakamahia hei utu taura ki kakau. Crisscrossing ratou ko te raveraa i waimehatanga, ka mahi ano hoki koe i roto i te rōpū uaua tika. Heoi, i paku heke te whai huatanga o tenei huarahi rite ki te whakaara ratou ringa ki runga ake i te hoki e kore e waiho e taea. Na reira, tupuranga i roto i te mahi pinakitanga dumbbell noho he matua mo te whanaketanga o te whitiki pokohiwi.

mutunga

titau Tetahi mahi e mahi ana technique tika, me te pūkenga. I mua i mahara hua whakaponohia i roto i te heke mai tata, he mea e tika ana ki te whakapau neke atu i te kotahi ra i runga i te kōwhiringa o te tūranga tika. Anake te mahi pakeke, me te kaha e whakaponohia o e arahi koe ki te whāinga.