Hua dumbbells tu: te pānga i runga i te raorao, tohutohu me tinihanga

Ko te mea tuatahi e mau koutou kanohi, no te aro mātai i sipoti kaipara - ko te whanui o te pokohiwi. T-āhua o te tinana - ko te kāri piiraa o te kaipara. Na takaro te tūranga nui i roto i tenei puka pokohiwi. Hoki ratou ki te ataahua o te hiahia whakangungu i te uaua e tika ana - te Taparara runga, me te raorao toharite. Ki te homai TĀRERE te tiketike o nga pokohiwi, fakamamafa'i te raorao ataahua, me te porotaka tākaro me te solidity. Hoki te kutētē te mahi taua whakamutunga he pai, kia rite ki te waimehatanga o dumbbells e tu ana. Ka whakanui i tenei mahi te raorao toharite, me te kupu haapapu te raina pokohiwi.

hua o te mahi

Hua dumbbells tu - te reira he mahi taratahi nui e ka āwhina i ki te whakawhanake i te hauaauru kurupae reo, me te kia taea ki te aukati i te raruraru taua, pera i te pakeke o nga hononga pokohiwi. Mahinga taea pokohiwi kawenga pai a te whakatata tarai i ratou. Na reira, kia mahi i te reira wā.

mahi technique

1. I te tīmatanga, i te hiahia ki te tango i te dumbbell i roto i o koutou ringa, o ratou waewae-whanui pokohiwi motu. kia papatahi te hoki, ki te deflection i roto i te hope. Ringa ki dumbbells iti whakapā ki te waewae me i te wa ano i tahuri ki a ratou ki ona ringa. Nikau anga waho paku maihao iti. paku piko nga tuke. kia whakarara ki te patunga witi i te kauwae, e hiahia ana koe ki te titiro tonu i mua, arā i roto i te whakaata ki te aroturuki ratou nekehanga, me te ki fakatonutonu hapa i roto i te mahi.

2. I hohoro rite te tūranga tuatahi nohoia e te tika, ruwha uaua o te waenganui o te raorao, Me ki āta whakaara i te dumbbells ake ki te taumata pokohiwi, arā, ki te ringa whakarara ki te patunga witi. e kore e brushes e teitei ake i te tuke. maihao iti ki te kia tohatoha maha, me te mea ringihia te wai i te ringa. I tenei wāhi, e hiahia ana koe ki te pupuri ringa, ki te whakatutuki i te kawenga mōrahi. E kore e te roa e roa atu i te kotahi te rua. Na Me hoki ki te āta raro ratou ki te tūranga tīmata.

Te mita o te mahi

Ka rite ki nga ringa ki raro, me te mahi i te katoa i runga i ano koe i te reira. A, no te e tukupu kore e hiahia ana i te ringa ki te pa ki o ratou waewae, me te wātea, rite offloads reira nga uaua, me te taka mahi tōtika. Ringa te wa katoa i ki te neke i te tinana i roto i te manureva. I roto i te wāhanga kaha o te mahi, i te mea, ki te whakaatu o ringa, e hiahia ana koe ki te hanga i te manawa maeneene, a ka tuku iho - te exhale maeneene. uaua Hoki kia tonu me te pēhi i runga i o koutou waewae. No te tauturu i tona hoki, i whiua e te dumbbell, e kore te mea e tika. tono taua Tinihanga te ina hiahia te kaipara ki te whakatutuki i oti rohirohi uaua, kei te mahi e ki kaha. Me Beginners ki te tango i te taimaha iti dumbbell e e whakahaere te tikanga tika, me te haumaru. Okioki i waenganui i huinga kore e nui ake rua meneti. Ko te maha o aua - 10 ki te 15 ngā wā rite te taimaha dumbbell iti.

whirinoa mahi

He maha ngā kōwhiringa ki te mahi i taua mahi kia rite ki te waimehatanga o ringa e tu ana ki te dumbbells. Hei tauira:

1. Te whakatairanga i te ringa ki te taha i roto i te poraka. I roto i tenei whakatinanatanga, whakakapia te dumbbell kakau e taura piri ki nga poraka o raro. whakamana Mahinga te rite te pai kia rite ki te tupuranga o te dumbbell e tu ana. whakaritea Taumaha te i roto i poraka, engari, ano, me te mea iti. I mua i te tīmata i te taura mahi ki te kakau e hoki whakamuri, arā, te ringa matau ki te ringa maui, me te ringa maui - ki te tika. ka waiho taura i roto i te tūranga crosswise. Tenei kōwhiringa e tukua te wa katoa ki te pupuri i te ngaohiko toharite i roto i te raorao, hoki ka mahi ki te dumbbell i te mutunga o te kaipara huarahi i oke ai te whakakahore ringa, me te homai ratou he whati o te tuarua, i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.

2. Breeding o dumbbells i ringa e tu tētahi. I roto i tenei whakatinanatanga, te kohi, me te tukupu te dumbbell i hanga te tuatahi ki tetahi ringa, a ka - tetahi. E ko, te tuatahi e hiahia ana koe ki te hanga i te nui matau o haeretia e i runga i te ringa matau, a ka te taua maha o aua, engari i runga i te ringa maui. Ko te rite i roto i te mahi matua Technique. Anake i konei e hiahia ana koe i te ringa noa ki te pupuri i runga i ki etahi ahua o te ahotea, kia rite kore ki te māuiui, me te kore e tukua te mua ki te wahia te aua dumbbell tika ki te nekehanga o te tinana. Okioki i waenganui i huinga kore e reira e neke atu i te kotahi meneti, kia rite te roa rite te mahi ki tetahi ringa, te tahi atu tāoki, reira, Me iti okiokinga.

3. Breeding o dumbbells e tu ana ki te arotahi i roto i te hoki. tuaruatia ana tēnei momo o te mahi mo tona tikanga mahi katoa o te whakaritenga o dilutions puāwaitanga o te dumbell tu i runga i tetahi huru, e ia te rere reira tuara i ki totoro ki etahi tautoko. Tenei whakatinanatanga katia tetahi kaupapa faufaa me te Tinihanga, me te taea o te whara. Na, ka rite ki te putanga, me te whiriwhiri i te taimaha iti.

4. Breeding noho ki dumbbells ringa. tango ana tēnei kōwhiringa te kawenga katoa mahi ki te hope, me te ārai i te huarahi mutunga, ka kaiako nga ope uaua i te mutunga ki te āwhina i tana hoki, i whiua e dumbbells. Technique tuaruatia te tikanga matarohia o dilutions o dumbbells i ringa i tu.

Uaua e kua whakaurua i roto i te mahi, ka te raveraa i mahi

A, no te he waimehatanga o dumbbells tu (whakaahua mō te tauira, kei te aroaro i roto i te tuhinga) ranei mahi kē ki te mahi e ngā enei rōpū uaua:

• deltoids (miramiratia i matomato);
• uaua supraspinatus (whero);
• Taparara (miramiratia i māwhero);
• Mua tahataha (miramiratia i kōwhai).