Te ua pakihiwi. Āhuatanga o te whakangungu.

Ko wai e kore e moemoea o nga tangata o sipoti? Ko te ahua o te tangata tino e pā ana tonu ki te pokohiwi whanui. Ataahua whitiki pokohiwi i hanga e te ua pakihiwi, e hoatu tenei wahi o te tinana ahua hoæ, kia nga pokohiwi whānui, me ringa - te tauturu. Ko te pokohiwi me ringa takatu ahu ki faa'oru tuatahi, e hiahia ana ki te titiro mīharo, me te kukume i te aro o ngā kōtiro. Ko aua tangata, e kore i hoatu e te āhua o wheua nui i roto i nga pokohiwi, ka taea e hua ana o ratou, te kutētē deltoids.

i tika ki te āhua tapatoru me te ōrite ki te pukapuka Kariki "raorao" te ingoa o te ua pakihiwi. Ki te whai wāhitanga o te uaua whakaara tatou, ka raro i te ringa; wehe ringa ki te taha, whakamua me te whakamuri; mahi matou hurihanga pokohiwi. Ka rite ki te mohiotia te pai, ngā reira e toru raorao uaua kurupae mua, waenganui, me te tuarongo.

He raorao pai-hangaia - he kore rerehua anake, engari ano hoki te ārai o ngā wharanga o te whitiki pokohiwi. ua pakihiwi whakawhanakehia tiaki te pokohiwi tahi whara me haapuai tuhonohono. Delta Training - he tukanga mahi a, me te wa e kai ana, i te mea e tika ana ki te hanganga matatini o te uaua. e kore e taea e tetahi o te mahi tino te uta katoa o nga weu o te ua pakihiwi, Na, ki te whiwhi i te pokohiwi o hiahia harmoniously whakawhanakehia ki te whakamahi i te whānuitanga o ngā mahi rerekē e mahi i runga i kurupae rerekē.

ngā whakangungu pakihiwi uaua o nga mahi taketake, me te taratahi. Kei te mahi mahi Basic i te wa ano neke atu i te kotahi paihere o uaua, me te tawhiti pā anake nga paihere takitahi me te muka. He nui ake whai hua atu i wehe mahi Basic, a kia hanga i te pūtake o te whakangungu. mahi wehe ngā whakangungu i reira e tika ana ërä i roto i te whanaketanga o kurupae takitahi. 8-10 aua i roto i te huarahi kotahi he te nui ikeiketanga o te whare uaua.

Hei mahi i te mahi mo te uaua pakihiwi tāuhu whakamahia, dumbbells he simulator motuhake ranei.

mahi Basic.

Ko tētahi o nga mahi pai, ko te kupu te hanga i te ua pakihiwi pokohiwi kaha whakaaro te ki hei press hōia, Kei te mahi nei ake me tengi, me pouaka runga. Whakamana press pae ki dumbbells ranei ki te tāuhu i te tūranga e noho ana e tu ana ranei. O te faufaa nui ko te taputapu mahi. press Military e hāngai te i te fakamatala o te mua, me te waenganui o nga kurupae raorao. Tu e noho ana ki te tango i te tokotoko, ka mau i te reira i te taumata pouaka, ara te tāuhu i runga i tou mahunga, tino tika koutou tuke, kahore rarua ranei. Hoki ki te tūranga tīmata.

Hua ringa ki dumbbells i te ringa. whanui motu waewae pokohiwi, dumbbells i roto i te ringa tuku iho, nikau whakahaua ki nga huha, paku piko ringa i te tuke. Te whakatairanga i te ringa i roto i te taha whakarunga, i te taumata pokohiwi me te nikau hohorahia i te tihi anga whakamua. Ata raro i te ringa ki raro, e kore e piko nga tuke, te whai i nga dumbbells i roto i ngā nekehanga ringa.

Pae Arnold - he mahi taketake i roto i i whai wāhi katoa nga uaua pokohiwi pakihiwi, engari rawa tona mua, me te kurupae taha. whakamana ana te mahi kei te ki dumbbells e noho ana i runga i te pae ki te hoki. kia kikī ki te hoki o te pae hihiri te hoki, waewae flat i runga i te patunga witi, a piko te papa i te 90 °. I roto i te tūnga tuatahi o nga ringa ki te dumbbells kei i te kaki, i te tuke ki te takoto tinana i roto i te kotahi manureva, nikau whakahaua ki te tinana. Whakaara i te dumbbells ake ki toronga tonu o nga ringa, tuku iho te upoko ko, pahau whakarara ki te patunga witi, whakahaua mua kanohi. I te tihi o te taumata timata tahuri ona ringa ki ki te wāhi teitei i tonoa e ratou i mua. I roto i tenei tūranga, te raorao pumau te ringa, me te āta tuku iho ki te wāhi tīmata.

Ko tētahi atu mahi taketake hangaia mo te whanaketanga o te reo-kurupae - tenei hiahia ki te kauae. Ko te mahi ngā kore anake te ua pakihiwi, engari trapezoidal ano hoki. Tīmata tūnga tu, uma atu, hoki whakapiko, tokotoko i roto i te ringa tuku iho i runga i hope, mau pu kuiti i runga ake. Totoro te pakihiwi me te paemanu uaua, hutia koutou tuke ake, ka akiritia ratou ki te taha, neke i te tuke, e kore oumu whatinga ranei. Ko te wāhi tino teitei rawa o te whatīanga me whakaarahia ki runga ake i nga pokohiwi, ringa o runga hanga he koki ki te huapae o te 30 °. Ko te wāhi o runga o te matatu mōrahi, me te hauaauru paemanu. Pai hoki ki te tūranga tīmata.

mahi motuhake.

Hoki te mua o te raorao o te kurupae. Hoki te whanaketanga o te mua o te matenga o te raorao te mahi poka pae tāuhu no o te matenga, piki ringa tika ki dumbbells atu.

kurupae muri. mahi Rear raorao mahi pai matenga pērā i waimehatanga ki pauna ringa i roto i te ringa, e tu ana i roto i te pinakitanga; peia dumbbells i te tūranga e pängia ana i runga i tona puku i runga i te pae.

Ka taea te whakangungua mahi mo te uaua pakihiwi me ngā pūrere poraka, engari te mahi ki te tāuhu ranei dumbbells hoatu hua atu sino.