Me pēhea te ki te hanga pokohiwi whānui - nga mea ngaro o te īngoa huarahi whai hua

puta ataahua silhouette tane ki a tatou e whai ake: whanui pokohiwi me hope kuiti. Otiia ki te hehema tūturu e whanau kotahi. Ko te toenga he tane i whanau i te ahua rawa mau, ki te mahi rawa, rawa inexpressive o tamatane.

He reira taea ki te wawao i roto i ngā tukanga whaiaroaro, me te whakaahua ke i te tinana i raro i ngā tautuhinga pai? Me pēhea te ki te hanga pokohiwi whānui?

Sport - he raau rapaau no te katoa?

Ki te rā, i reira te mea he perception e he pai ngā mo te hunga e ngaro taimaha, me te ngana ki te ngaro taimaha te hākinakina. E kore e taea e tatou te mea e te reira tino pono. accelerates kawenga Sport tukanga pūkoro tinana, whakatere wa tahunga ngako, engari i te wa ano i muri i te tūmomo kaha ite rawa matekai wāhi katoa. I roto i te meka, te hunga e rapu ana ki te ngaro taimaha, e hiahia ana koe ki te arotahi ki runga i te kai tōtika tika, me te hākinakina mahi e hiahia ana koe, engari e kore e pakeke, me te pai i roto i te awatea. Ko he tino tika ana hoki te hunga e hiahia ana ki te huri i te raraunga i runga i te āhua o ngā tawhā tona tinana mahi. Pai atu i tetahi pokanga kirihou me te pokanga Paku taea te āwhina ia koe akomanga mahi tika ki te whakarite i te rahi me te rironga o nga puka e tika ana. Na, ki te e miharo koe e founga ki te hanga i nga pokohiwi whānui, lau nga tohutohu i raro nei.

Ko te huarahi tika - te pūtake mō te angitu

I mua i timata koe ki te whakatutuki i tēnei whāinga, e hiahia ana koe ki te āta matau te mea e hiahia ana koe me te pehea tenei e taea te tutuki. Hei tauira, kei te paanga koe i roto i te pātai - me pehea ki te hanga i nga pokohiwi whanui?

Ki te mahi koe i te kore ngā wā katoa, me te wā, mahi i te huinga matau o mahi, koutou e kore neke i runga i te ara ki te taahiraa koutou moe.

mārama tangata katoa e hiahia ana koe ki te tākaro hākinakina, engari he aha te ahua o mahi kia meatia e ahau? Tino kore e tauturu i te rere, me te tahi atu mahi kori tinana. mahara hoki e te tauturu i te pokohiwi whānui ki te hanga kauhoe - he taea anake tenei ki te meatia e koe i te reira ki to koutou tamaiti.

He aha koe Kia i matau

he ana i roto i te whakaaro e te mea e hiahia ana ratou ataahua ringa me pokohiwi whanui, ka hiahia koe ki te mahi i nga mahi kei te ki tenei rōpū o uaua maha iwi. Whakapono i roto i tenei pūrākau e koe te rota o te wā me te kaha, me te hua, ko te kore koe e kite i.

Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te papu i te tinana katoa, ara ki te mahi i mahi taketake. E toru anake - aaka Press, deadlift me te ãpoko. Tika mahi ana, enei mahi ko te pūtake (konei te ingoa) ki te waihanga i tētahi kawenga kākahu i runga i te tinana katoa, me te testosterone, whakaihiihi ana te tupu me te whanaketanga o uaua. I tua atu, kia kia auau whakangungu, e ko te iti rawa 3-4 wā i te wiki, me te kore e iti iho i te kotahi haora.

Tīmata ki ngā wā mahana-ake 7-12 meneti tonu. Ka taea e koe te whakahaere i ranei e haere te taahi, ka Maha nga ringa, waewae, kaki, te whakamahi i mahi i te ako i roto i ngā akomanga mātauranga tinana kura. Na koutou rite mo te mahi, me te whakaiti i te mōrea o te whara riaka ranei ki te kore.

Me pēhea te ki te hanga pokohiwi whānui i runga i te pae

whakahere matou ki a koutou mahi i tetahi noa mahi e āwhina ana ki te whakarite kia koutou pokohiwi e "maro matahao" i roto i te roa.

Tenei mahi, ko te ki te kia whakamana i runga i te pae, a mo te uninitiated kia mea he rite te mua kume-ups katoa. Ko reira e rua ngā nui - te whai koe ki te whakapa i ou ringa pu rawa whanui, me te mahi i te iti rawa e toru huinga ia mahi 5-8 kume-ups. Whai i tēnei ara, ka kite koutou hua pai i muri i te marama anake, me te pānga hua kore he poto, engari mo te ora.

Me pēhea te ki te hanga pokohiwi whanui i te kāinga

Ehara i te katoa o tatou i te whai wāhi ki te toro auau te omaoma, engari e kore te mea he take ki te whakakahore ahau te pai ki te kia ataahua tenei - e taea te mahi i te reira i te kāinga.

Whakanuia a whakawhānui taea pokohiwi te tutuki e te kutētē te ua pakihiwi, e ngā o toru ngā wāhanga - te toharite o te mua, me upoko muri. Ki te tiki i te pānga pai, he mea tika ki te uta i te upoko e toru i kotahi.

Ka Me koe e rua dumbbells. Tenei te he mahi mo te hunga e hiahia ana i roto i te āhua o ki te hanga i te pokohiwi whānui:

1. Kia mau te dumbbell i roto i o koutou ringa, tuku, me te horahia ratou motu. Whakaongaonga tenei mahi te matenga raorao toharite.

2. I te iti piko he waewae piko whakamua, hopu he dumbbell i roto i o koutou ringa, ka horahia ratou, pera i roto i te mahi tuatahi. Tenei huarahi whakaongaonga te matenga posterior o te raorao.

3. Tangohia tetahi dumbbell (taea hoki te whakamahi i te taimaha) ki e rua ringa, me te ara i te reira ki te ringa tika, - ko te kupu utaina te wahi mua o te raorao.

pokohiwi Whānui mahi - kahore taputapu atu

O te akoranga, ka taea e whakanui i koe te pokohiwi, me te mahi tahi me o ratou taimaha. Me pēhea te ki te hanga pokohiwi whānui pana-ups? Ko te tino wātea i roto i ngā o te haumi, me i te wa ano tino māmā tenei tikanga. Heoi, e kore te mea te mua pana-ups, ki nei kua taunga nei tatou tenei. I roto i te tikanga ki te huri i te whanui o nga pokohiwi, tango he tu ki te taiepa. Ki te mahi i tenei, tangohia te ara ki te patunga witi i roto i te mua o te taiepa, ki o koutou ringa i te tawhiti o e pā ana ki e wha tekau henimita ka peia iho, tu hāngai ki te taiepa. Hoki te wā tuatahi ui pai te tangata i te tauturu, no te tautoko. A, no te mahi i te whatanga, pēhi 5-10 wa i roto i te 3-4 huinga.