Ko te ara pai ki te whakapiki ake i o koutou uarua - ara uarua tāuhu

Sports - ringa, tika pāwhiri i runga i taua, ka taea e hanga e koe kaha te tinana. I tčnei wā, maha wareware iwi taitamariki e pā ana ki te hī me kaipara. Heoi, i reira he takatu nei e te pipiri ore wāhi i roto i te powerlifting me bodybuilding. Ko nga momo enei o hikihiki, i haere mai ki a tatou i Amerika. Heoi i taua mea katoa atu, kaitäkaro whai wāhi i roto i hākinakina pērā nui te whakanui ake uaua papatipu. auraa Sport e te whakangungu ki te pauna nui. Hei tauira, powerlifting, e taea te kaipara te mahi i te press pae ki te taimaha o 200 -300 kg tītere. Me pēhea e rite koe i te reira? Heoi, kei te tutuki taua hua tiketike i roto i te whakangungu uaua tonu i raro i te hōtaka motuhake.

Ia kaipara e whiriwhiri te aronga i roto i nei mahi i te reira. Tata ki te katoa o nga mahi e rapu i pai whakawhanakehia kaitäkaro ki bicep ringa. Na i reira e maha tāpiringa kai, tonu e taea e koe te haere ipurangi me te tikiake i te hōtaka whakangungu, i roto i te pa ki tonu i o te hī. Heoi, e kore e tokomaha o tatou e nehenehe e whakamanamana i te rōrahi o te uarua i 45, ranei ake ara henimita. He aha te te mea?

mahi Basic ki te papu te ara tenei rōpū uaua uarua tāuhu. A, no te te huinga mahi o te kikowhiti, te whitiki pokohiwi, uaua paemanu me, o te akoranga, ia uarua. Ki pai mäminga ringa, e hiahia ana koe te pae anake me te torutoru panekeke. Ka rite ki taea kite koe, te ara o te pae i runga i te bicep mea rawa mahi. Nuinga o ngā wā kaitäkaro mahi te mahi i te wā e tu. I roto i tenei take, e te anga ringa i raro. Ko te whirihoranga tino noa o tenei mahi tenei.

I roto i te huinga pupuri koutou hoki flat, e kore te āwhina koe utumu. Te kore, wahi o te kawenga e "kai" nga pokohiwi. Whakaara i te pae, ko te mea e tika ana ki te hohoro a āta tuku iho. Mahi 3-4 huinga o 8-12 haeretia. O te akoranga, te koromeke i tu - he ara whai hua ki te whakapiki ake i tino te papatipu o te uarua. I roto i te kaitäkaro ko te mahi tino hira, engari e mohio ana torutoru iwi e reira e rave rahi ngā momo o te mahi ki te tītere. Te arotahi ki runga i te whatinga hanga te pu aranga ki tokotoko runga. Ko rite ki te mau haapiiraa i te pae i Scott tenei mahi.

Ko tētahi atu tikanga, i nei te uarua köurarangi - ko te mahi o te pou tauutuutu ringa kuiti. I waenganui i nga kapu - whanui i te hawhe te pokohiwi. Ko te kupu mahi wahi waho pai o te uarua. faarahi Whānui ringa pai taimaha roto o nga uarua. E tūtohutia ēnei mahi ki te hanga i te mau ma'ona mātanga hei kawenga atu i runga i te ringa.

hiahia maha kaitäkaro ki ara nga tauteka uarua te whakamahi i te pae hihiri e Scott. Kaipara noho iho, ngoto te utumu o te pūrere motuhake, e te anga i roto i ona ringa. I roto i tenei take, me te mārama ana te tuhi nga tuke kaipara i runga i te pae. flexors anake mahi ringa i roto i te tukanga. e kore e taea e tētahi kaipara tauturu ia ratou iho i tetahi whare hoki ranei. He he he pānga mōrahi o te kutētē te raro o te uarua.

Kaute whakangungu pūmanawa, te faaohipa hoki uarua e whakamahere me te pouaka ki te kawe i roto i te ra kotahi. kia hohoko te reira i waenganui i ngā huinga. Ko te, mahi i te press pae, ka ara nga tauteka i runga i te tu uarua. I tua atu ko reira taea ki te mahi i te utumu runga o te whakamahi i te waea mā dumbbell. I muri tango i te pae, me te te papu tatou i te uarua i runga i te pae e Scott. uarua Mutu, ka taea e koe te whakamahi i dumbbells. He pai ki te mahi i supination (kopikopiko tonu). kia uru mai te whakangungu i te iti rawa e rua - mōrahi wha - mahi mo te papu uarua. Ki te kei te mahi koe i runga i te taimaha, e kore e haeretia e ia huinga e neke atu i te 6-8 wā. I roto i te whakamaroke tīmata ki te mahi ki te taimaha nui, me te haere tonu pai ki whirihoranga mama, i tino whakanui ake i te maha o aua.

Te mahi i runga i tou tinana - mahi ia. Heoi, whiwhi koe i te uaua e kore anake, engari ano hoki riri to koutou tinana.