Iwi e hiahia ana ki te riro uaua papatipu (rawa mäminga ake ringa) kia mōhio o te faufaa o mahi taketake. Ko tētahi o te wātea tino i roto ia ratou te kukume ake i runga i te pae. Ki te kaha ki te tuu i o koutou ringa i roto i ara rerekē, ka taea e koe te aro i te kawenga nui i runga i ngā uaua motuhake. I roto i ngā, i te whakapakaritanga whānui o te whakangongea me te whakapiki ake i ō rātou rōrahi whakamahia whakamuri ringa kume-ups. Ko anake hoki te kukū tika o te kawenga i runga i te uarua hiahia ana koe ki te mohio i te whakatinanatanga tika o te tikanga.
E whakamana pullups ringa whakamuri e whai ake. I te tīmatanga, e hiahia ana koe ki te kitea te pu matau te pae, e te mea e taea e te whanui e: kuiti, reo, me te whanui. Ia momo kua ona ake āhuatanga o kukū o te kawenga ki runga ki te matenga motuhake o te uarua. Toia te ringa whakamuri kuiti tukua kawenga roto o nga uarua. ringa Whānui pai io mäminga upoko waho. I roto i waenganui i, e ko, ka taea te mau pu toharite mangai papu i te uarua katoa - e e tūtohu ana hoki tīmata. I muri kōwhiringa o te hopu he tika ki te hanga i te hiahia tinana mo te pae, na i te wahi o runga o te pouaka putanga ki tona taumata. I te kau o mahi o te kaha kume-ups Me ki manawa. I te wāhi tino teitei rawa o te mahi ko te okioki poto, aru i te toronga o te ringa. Ko te wahi hāngū o te kaupapa, kia kia puhoi, ka hāngai, tahi e launoa arā toronga o te ringa. Pullups whakataka kia roto i ringa i te nui etahi o te huarahi wā. Ka rite ki te tikanga, ko reira kore iti iho i te 8 me kaua e nui ake te 20, i runga i te arotahi o te whakangungu rānei. Ki te he ngāwari tenei hua, ka taea e koe te tono i te Taumaha mo te tinana. Ka taea te whakamahi ratou rite te whitiki ki te taimaha whakatārewatia, me koti tautaha motuhake (tae atu patu tinana ..), ka rite ki he kē - he peketua puru panekeke, pereki ranei te tahi mea atu taimaha. whakaritea taimaha Tārewatia te i te tātaitanga taua, e ko, te kaha ki te hopu 8-20 wā.
Ahakoa te meka e te hangaia te ringa whakamuri kume-ake mo te kutētē nga uarua, me te ki te whānuitanga nui te wahi o raro o te "parirau" (lat), ina te rere i te reira, ka utaina ki te maha o te tahi atu uaua. Nā tēnei, tenei taea te papu (ahakoa ki te whānuitanga iti) katoa o te uaua whai wāhi i roto i te tightening. I roto ia ratou he maha o te whitiki pokohiwi, ki te whānuitanga etahi - te pectoral me pakihiwi. I tua atu, mau pu wahia-whakamuri i te pānga nui e tika ana ki te meka e, ka mahi i te taha o neke e rua tuke me te pokohiwi hononga. Ko faufaa rerekē i te mahi uarua köurarangi te whakamahi i dumbbells me nga tauteka, te wahi nekehanga puta noa i te whatīanga, a ko te kupu iti iho i te nui o te uaua whakahohe tenei. I muri aravihi i te kōaro ringa kukume toharite taea te taukei me pū o tenei mahi, te mau pu kuiti, me te whanui. Te reira e tauturu ki te mahi pūtake i runga i ngā wāhanga motuhake o te uarua. e tūtohu ana ki te kawe i tenei hoki te kakama nui mahi i runga i te pae ki te rerekē āhua tauhia. A hoki tīmata kore e taea e te tangata e kaha ki te mahi, ka taea e te mahi hei kē ki te aukati simulator mo peia iho, tuku ki te whakatika i te utanga, kahore distortion toi.
Ko te kupu, e nehenehe tatou e faaoti e te hunga i te whai hua tino mo te kutētē uarua te kuiti ringa kume-ake, a kia mahi ratou whakatinanatanga wā, ka whakauru ki roto ki o ratou hōtaka whakangungu whānui. E pā ana tēnei ki e rua novices me kaitäkaro mātanga.