Me pēhea te ki te hanga i te rara ara pai

Latissimus rara uaua kei te maha ki noa rite "parirau". Oia mau, no te he whanaketanga pai, rite ratou nga parirau o te manu. Ki te ako pehea ki te papu ake te rara latissimus, e hiahia ana koe ki te matau he aha te ahua o te mahi ratou mahi, a he aha te mea tino pai mo to ratou whanaketanga tere te kawenga. he māramatanga anake o rite te mea e mahi koe, ka tukua ki te kawe i roto i mahi ki te pai mōrahi.

Me pēhea te ki te mahi i te rara latissimus

Rara he kawenga mo nga mea katoa o rakau, me te hutia-ups. tākaro rātou i te wāhi nui i roto i te hākinakina pērā i te hoenga, taka porepore, me toi hōia. A e ratou e kore e enei uaua whakamahia, no te mea o ratou te whakamahi tā te whakamahi i o koutou ringa.

Na reira, he tuarua, engari he wāhi whakahauanga i roto i te "parirau" mahi uarua ata horoia. Ki te flexing uaua te kore e taratahi, te atu pinepine whakamahia ratou i te reira i roto i te taha ki te "parirau".

Kia matau tatou i te huarahi o te mahi o tenei rōpū uaua, ka taea e koe te neke i runga i ki te pātai: me pehea ki te papu ake te rara latissimus. I muri i te katoa, mo ratou ako pai e rapu utu tautooraa nui.

Ko te mahi tino noa mo te "parirau"

Ka rite ki ki te nuinga o nga rōpū uaua nui, i reira e he rota rawa o momo o mahi ki te papu 'parirau'. Ko te pai o ratou i nga wa katoa whakaaro noa kukume i runga i te pae. Heoi, i roto i te putanga hou o enei mahi e taea te whakakapi lat hutia iho poraka i runga i te pauna.

Ki te whiriwhiri koe i te pae whakapae, he mea e tika ana ki te tango i ake ona ringa i te tawhiti o te whanui pokohiwi 1.5-2 ka tīmata kukume. Ano, me kia tiakina te tinana on, e kore e taea te āwhina ia ratou na roto i te te whakamahi i hūpeke piko ranei. Hei tauira, i roto i te faiako tinana whānui ētahi wā whakanohoia Army Soldier i runga i hu rau. A, no te kore e te mahi hinga reira.

Honoa whakararo simulator tightening rite, engari ki te waihanga mānukanuka i roto i te uaua e kore whakamahia koutou taimaha tinana, me te taimaha o nga poraka ratou. Ko te kupu, me ano hoki noho te tinana pahoho, e whakamahi ana te kēti i roto i te rohe turi.

Ētahi atu mahi mo te "parirau"

Ka mahi ki te ara ki te papu rara tukanga tino noa e taea te neke i runga i ki atu, mahi kahore iti whai hua. Ko tētahi o ratou ko te tokotoko aki i roto i te pinakitanga.

Ki te mea kua taukei koe nga mahi taketake e mahi ki te pauna i roto i te pinakitanga kia kore kaha pikaunga te hoki o raro. Ko te tino nui tenei i te mea e whai reira ki te whakamahi i te rota tonu o taimaha mo kounga whakaōritenga.

Tu ki te pokohiwi-whanui waewae motu me paku whakapiko ratou turi. Bend i runga a tango i te pou. I te wa ano, kia noho hoki katoa flat ki te karo i whara tuaiwi. Kia ara te tāuhu ki tou uma nui taea mā te retireti koutou tuke hoki. Na ka raro reira, ka hanga i te maha e hiahiatia o aua. Ka taea te mahi te taua mahi i runga i te simulator mana, ka e kia whakamahia hei utu o te pae o te poraka counterweight.

Na te reira te wā ki te ako ki te papu ake te rara latissimus mā te whakamahi i te pullover. Ki te mahi i tenei, hopu he dumbbell o taimaha āhua, me te takoto ki raro, i runga i te pae puta noa nga matatahi kia te upoko iri iho i tetahi taha, me te raro hoki, ka ko waewae i runga i te tahi atu. ana pai i roto i, ara i te dumbbell ki ringa e rua i runga i te pouaka, ka whakapiko koutou tuke ki e pā ana ki te 15 nga nekehanga.

Āta raro ratou rite iti rite taea hoki te upoko. e kore tenei huri te koki o te piko whatīanga. I muri pa i te tihi, āta ara ratou hoki. mahi Mahi i te pai hoki e kore anake, engari ano hoki i te runga uaua pouaka, me tengi. I tua atu, i te whakamahi o pauna atu ka tukua te puna ki te papu hoki taha deltoids.

kōrero matou nga mahi taketake mo te hoki, e whakamahia i roto i te omaoma. Otiia ka kore he uaua rawa tenei ki te kore koe e hiahia ki te haere ki te omaoma me te hiahia ki te mārama me pēhea ki te hanga i te uaua aano o te hoki o te whare. Just whakaturia i roto i te iari ranei i roto i te pae whakapae honotanga anga tatau, a ka hutia ake pinepine o nga wa katoa ra. he kore kino atu i te tūmomo hauora i te omaoma tenei e te tauturu ia haapuai i to koutou hoki.