Mahi Basic - te pūtake o tetahi whakangungu

Ko te pūtake o tetahi hākinakina ko nga mahi taketake. Ki te kore i te kaipara taukei nga tikanga taketake me ngā pūkenga taketake, he reira pea ki te whakatutuki i tetahi hua nui. E pā ana tēnei ki e rua marama me te kaiaka taimaha.

I tua atu, ki nga mahi taketake e kua hangaia whakapakari i te tinana katoa i roto i te whānui, i te mahi ano, ko te me hoki ngā rōpū uaua takitahi. Hei tauira, e taea te whakawhanakehia ringa mā te whakamahi i pinepine o ara rerekē, engari he mahu'inga nga mahi taketake o te uarua, tengi me kikowhiti mo ratou.

He aha te mea te whakamāramatanga o "mahi taketake"

puna rerekē i ngā whakamāramatanga rerekē o mahi taketake ki te hanga te tinana. Ko te nuinga o ti'aturi i runga i te wheako, manakohanga whaiaro me te hiahia ki te whakawhanake i ngā rōpū uaua i ërä tenei. Otiia i roto i tetahi take, ko te hunga tino nui te hunga mahi e whai wāhi te tokomaha mōrahi o te uaua nui ko te turanga mo te ora o te rauropi katoa.

Ko te rōpū matua ngā nga uaua o te pouaka, hoki me waewae. Ko ratou te hunga e tino whai wāhi i roto i te ora o ia rā, me te whakatau i te whanaketanga whānui o te tinana. Na reira, kei te hāngai te mahi taketake matua i to ratou whanaketanga.

Ngā momo o mahi taketake

Ko te mahi pai mo te whanaketanga o te pouaka he press pae. Ko ia hei whakaako kore anake te pouaka, engari he pānga nui i runga i nga tengi uaua (tengi) hoki kua. I mua i puta ki te pēhi o te taimaha taimaha, kia ako i te tauhou ki te mahi i reira.

Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te tango i te fingerboard kau, me te pēhi i te reira tae noa Na, tae noa haapii ia ki te noho atu tītere pana i a koutou mo e pā ana ki e rua hēkona, ka e tukupu - toru ranei wha hēkona. ka anake e taea te neke koe ki riirii taonga taimaha.

I tua atu i reira he mahi taketake mo te hoki, i te pai o nei whakaaro ko ki te kia whānui pu upoko kume-ake. I tua atu ki te whanaketanga o te wahi o runga o te mahi uaua latissimus ko te nuinga whakawhanakehia uarua ringa uaua (uarua) me he pānga tuarua i runga i te kikowhiti.

Ko tētahi atu mahi nui ko te deadlift. Tikanga, tono he taimaha nui te ki reira, pera ki te whakarite i te haumaru o te hoki, ko te pai ki te whakamahi i taimaha kaiaka whitiki. Me whakaritea mau te pae i roto i o koutou ringa, ka whakatika ki runga. Na ka hoki mai ia ki te wahi, a ka korerotia te mahi ko te maha o ngā wā. Deadlift hanga uaua ahopou o te hoki, ka pā hoki te whatinga me waewae.

E hoki squats tetahi o nga nekehanga taketake. whakawhanake ratou nga uaua o nga hope , me te hoki, rawa te wahi o raro. Whakamana tenei mahi ki te tāuhu i runga i o koutou pokohiwi. Ko te mea matua ki te mahara i roto i squats - hoki e hiahia ana koe ki te pupuri i te taumata, me te tinana, ka kore e okioki i te reira i mua.

kia mea te reira e ano e taea te pēnei te whanaketanga o te uaua puku ki nga mahi taketake, rite he ratou kawenga mō te pūmautanga whānui o te tinana, ko te kore e iti iho i te hoki waewae ranei. Ko te uaua puku (te press) tereina e takoto ana. Ai whakakaha te wahi o runga o te press e te hiki i te utumu me te raro - whakaara waewae.

Kia pehea te nui te wā ki te mahi i mahi taketake

mahi Basic ki te mahi i nga wa katoa. Ahakoa kei te mahi koutou whare tinana, ka waiho ratou mo ki a koe te whakatau. Ka kia atu waka katoa nui rite aravihi i te tikanga taketake, engari kahore ona whakatinanatanga ka kia uaua ki te whakatutuki i ngā hua pai.

E kore e te huinga taketake ngā mahi ki te whakawhanake i te uarua rongonui i roto i te tīmata. Ko hoki ngaio pai whakawhanakehia-uarua te kore te whakamāramatanga o te whanaketanga taurite o te kaipara. Te kore e mahi ana i te taketake, kaua kawe uarua nui te ataata i te faatura. Ano, e pea atu ki te whakarongo ki te tinana o to koutou kikowhiti ranei waewae raro atu i runga i te uarua ngaio.