Neke-ake ki o ratou ringa, me maihao

Neke-ups i runga i ringa - he mahi tino hira i roto i rua tangata me nga wahine. Ki te to ratou awhina, tuatahi te hanga i te awhina ataahua o nga ringa me pokohiwi, me te tuarua tukua ratou ki te whakakikī i te pouaka, me te hoatu i te reira i te āhua pai. I tua atu, haapuai tenei mahi te ringa, hanga mārō atu nga maihao, he mea tino nui ki te mahi i ngā toi hōia.

Neke-ups, i roto i te parau tumu, tae atu pana-ups i runga i ringa e ki mata rerekē. Te nuinga o te katoa - i te patunga witi, me te taiepa. I runga i te kapu taea tonu tuku kia heke i te pae, engari te ringa ki te mahi i reira e kore te mea noa te tino watea.

Neke-ake i te taiepa māmā. Ko te kawenga kei i iti nga ringa, e kore e taua mahi rapua e tetahi tinana tinana, engari ano hoki ko nui iti te pānga o taua whakangungu.

Pushups he ake whai hua, engari te tangata mohoao he pea ki te haere mai atu te papa neke atu i te 2-3 wā. I roto i tenei take, nga akomanga torutoru tuatahi pai pana-ups i runga i nga ringa, a ka anake, ka whiwhi kaha nga ringa, haere ki ringa. Ko te kōwhiringa tuarua no te tīmata - pushups, takoto i runga i ona turi.

Ko te tūranga tīmata mō te pana-ups i runga i ringa e takoto ana i runga i te papa ki o koutou waewae atu taha te tinana, me te hono tahi, ringa takai i tona ringa, whakanohoia paku whānui atu whanui pokohiwi. A, no te raveraa i mahi me okioki waewae i runga i nga matimati, kia totoro te tinana, tika, kei te tohe koutou tuke kaki i te koki o 45 nekehanga ki te tinana. Ki te maka koe tetahi waewae i runga i te tahi atu - ka whakapiki ake i te kawenga ki runga ki o koutou ringa, ki te whakarite ratou - ka whakaiti. He mea nui ki te hoatu i te ringa - kia hāngai ringa i runga i te toharite, me te monamona o te maihao taupū. Te nuinga pea, e kore te mea e tika ana e pa ki ano te patunga witi, engari ki te whakawhirinaki ki runga ki taua mea Knuckle ingoakore.

He pai ki te tīmata ki 5-10 pana-ups. A āta whakanui i ratou i roto i tetahi ki te e rua wiki. He pai ki te mahi i te torutoru huinga o 10-15 wa atu i kotahi - 30-40 wā.

Me pēhea te ki te kia whai hua ake mahi? Waihanga i te pikaunga atu. Tangohia te waewae i runga i te tahi atu, rite whakahuatia i runga ake, ranei pana-ups i runga i tetahi ringa. I roto i tenei take, kei te taimaha tinana katoa i runga i te ringa kotahi, i reira te mea he kawenga nui i runga i te press, tengi me uaua pouaka. Me whiwhi tēnei mahi he mahi roa, me te tikanga pai o te toenga, i roto i te pūkoro, ka taea e koe te whakatuwhera koutou waewae ki te pana-ups, no te kahore tonu ake i tetahi taha. Hoki kia hoatu ai taimaha i runga i te hoki o te keke a, he kawenga on ranei (ki runga, ki te putea huka).

Ko tētahi atu kē o whīwhiwhi: mahi - pana-ake i runga i ringa ki te miro. I roto i tenei take e whakaako kore anake te tangata te kaha me te manawanui, engari ano hoki te tere o te whakautu, e he rite nui rite te uaua kaha, me te kaha te akomanga toi. I runga anō i natrenirovannosti mahi, e taea te mahi miro i muri te hoki, mua, ranei ara e rave rahi taime.

A, no te taukei pushups ka motokia, he rite ki pushups i runga i tona maihao koe. Enei mahi e tetahi o te uaua tino engari ano hoki tetahi o te whai hua tino. Ko te taimaha o te tinana katoa, a ko reira 60-80 kg, kei runga i rua maihao. No miharo e he totoka i muri i te torutoru wiki o mahi maihao rite te kamaka, a te kaha o te pānga i runga i te hua i roto i te rave rahi taime. Tīmata tūranga hoki tenei mahi ko te taua rite ki pushups i runga i kapu. A, no te nga haapiiraa tuatahi he pai ki te whakawhirinaki i runga i te 10 maihao katoa, a anake te mutunga waiho 2. kawenga nui i te ra tuatahi ka taea e hua i roto i te whara.

Ki ako i te uaua i ngā rōpū whakanoho, ka taea e koe te huri i te tūranga o te tinana, hei tauira, hoatu koutou waewae ki runga ki te pae ranei e tu, a ko ratou ki runga ake i te upoko i roto i pana-ups ki o ratou ringa. Ka nui te painga o tenei huringa. A, no te tūranga tinana rerekē piu rōpū uaua rerekē, me te i konei, te tinana e te puka o mangai i te tihi me te raro o te press. E tu e taea te mahi rite kore anake te pae, engari he moenga, he sea, ranei te heamana teitei e tika ana.