Neke-ups i runga i te whenua. Mahi mō te huinga taimaha

hiahia ana tokomaha te iwi ki te whai i te ataahua, mea whakaahua kuti. A matau te nuinga e he e taea ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, kahore whakangungu. Neke-ups i runga i te taimaha e te tauturu ia papu ake o ratou uaua, ara, ki te i te tangata e kore i mua ki te take hākinakina. A ki te mahi i tenei mahi, ka taea e koe noa i te kāinga.

He aha te te maha o ngā huinga me aua kia i roto i te hōtaka whakangungu?

He he he whakaaro e te atu kia mahia e pana-ups, te pai. Heoi, i te hua i roto i tenei ara e kore e whakatutuki i rite uaua papatipu heke. Uaua i muri i 15 aua whakawhanake mutu. I roto i tenei āhuatanga, nui haere te haamahu. Heoi, ahakoa te whakaiti i roto i te uaua ka whakapai ake i te manawa, me te kaha. I runga i te whakarārangitia i mua, kua tuhia te reira e me kore ake whakamana atu huinga wha o 12 aua o ia te pana i runga i te taimaha. āta taea e koe te haafifi i te mahi, tīmata i te mahi i runga i tetahi ringa. Ka taea hoki e koe te tango i te rawa o te apatoko pērā i fitball.

E uaua taea te whakaakona ki te awhina o pana-ups?

kawenga mahi Paerewa, te nuinga nga uaua pectoral me tengi. I tua atu, tae etahi o te kawenga i nga uaua hoki me te pēhi i. I roto i taua take, mahi pana-ups i runga i te taimaha, tuu i o koutou ringa whānui atu whanui pokohiwi, te nuinga o te kawenga haere i runga i te uaua pectoral. Ki te kapu wāhi kuiti roa ka mahi i te tengi. I roto i te tikanga ki te whakapakari i te ringa he tika ki te kawe i roto i mahi i runga i o koutou maihao motokia ranei. Noatia, ka riro ano i te muka uaua toe etahi o te kawenga. Heoi, ka waiho i te reira iti. I roto i te tikanga ki te mahi i roto i te hiahia i te tahi atu uaua ki te mahi i ētahi atu momo o mahi.

Ko te hua i roto i te kawenga

kia mohio ki te reira e ko te reira tino me nui haere kawenga katoa āta. Ko te kupu, ka hoatu te tinana te whai wāhi ki te kia whakamahia ki. Kore, ki te kahore e pai pai te whakatutuki. Pana-ups i runga i te papatipu, ko te pai ki te tīmata i te tūranga i runga i ona turi. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te nikau toenga. Kia whai koe ka 4 huinga e whakamana e 12 aua i roto i ia huinga, he rite ki te mahi mahi paerewa koe. I roto i te kaupapa e ki te mana'o o te hiahia ake i te pikaunga, kia koutou te whakamahi i Taumaha, iri te kawenga i runga i te whitiki. kia whakanohoia ai taimaha atu i runga i te hoki o runga. pana i runga i te taimaha o te matatini kia hoki i roto i te momo o te mahi kei te rere e runga i tetahi ringa. Anake kia mohio ki taua mea e te hiahia-mua āta ki te totoro te ringa. Ko te tika tenei kia rite kore ki te kino i te mea tuhonohono.

Haunga pana-ups, i roto i te tikanga ki te mau tonu i te āhua pai, ko te mea e tika ana ki te mahi i mahi te ata me te omaoma. I roto i taua take, ki te i whakaritea e tino koe ki te mahi koe, he reira pai ki te tīmata haere ki te omaoma.

tutaki rongonui

he anga pērā i tutaki whakarara, heke ki te bodybuilding o kaiaka. Heoi, kua ngaro ratou ratou whakaaro taketake, hoko he kaiwhakangungu mo te watea pana-ups. Tata mahi katoa kaipara tenei mahi. Na te tikanga o taua mea ko tata te taua rite te huinga taketake o mahi mō te taimaha (deadlift, pēhia pae me squats). Mā te whakamahi i te momo o pōauautanga, e taea te puta rumaki ki te mahi whai hua e ka āwhina i ki te whakawhanake me te whakarei ake i te tokomaha nui o uaua utumu. kia tahi katoa o te bodybuilding i roto i to koutou hōtaka whakangungu ki te tomo i te rumaki. A me te mahi i tenei i roto i rua ara: hoki pouaka me tengi.

He aha e hiahia ana koe i te taimaha anō?

pana-ups i runga i te hōtaka tutaki tango e ki pūkete te huringa o te kaha i roto i te fakamamafa. Ki tenei mahi ka taea e koe te uta uaua rerekē mā te huri i te tūranga tinana. Ki riro te nuinga o te kawenga tengi, he mea e tika ana ki te pupuri i te tinana tika. Tonu kia mea ai e pā ana ki te Taumaha. I roto i te kaupapa e reira ko te whitiki motuhake i runga i nei e eke nga panekeke, ka me hanga e koe taua mea koe. Rumaki whakamana ki tona taimaha, e tika ana anake hoki tīmata. Ka taea te whakamahi hoki ratou rite te timata i mo atu kaitäkaro mātanga. Hei hōtaka i hāngai toutou i te whakanui ake i uaua papatipu, kia koe te whakamahi i pauna. Kore, ka kia ngaro nga āhuatanga pai katoa.

Pēhea te tawhiti ki te hoatu i ana ringa?

I roto i te kaipara whakaritea tutaki whakarara ki tetahi ki tetahi. I roto i te hī, whakaaro tenei anga te atu watea i roto i te kaupapa e ka te mahuetanga i te papa i roto i ngā tohutohu rerekē. He aha te mea te take? te mea katoa ko e te ringa whanui, tahi ki te pauna atu taea arahi ki whara. Hei kitea te ringa tino whakamarie, he mea e tika ana ki te waiho i te paraihe i runga i te whanui pokohiwi motu. Whakaaetia anake paku ake i te tawhiti. Ki te mea koe i runga i te hua, te hunga kurupae e te mahuetanga i ringa, he reira tino watea ki te uta i te uaua pectoral.

Me pēhea te ki te hanga pouaka?

Me pēhea te ki te mahi i tenei ahua o te mahi mo te taimaha whakaturia ki te papu pecs? He mea tika ki te tango i te aronga i runga i nga kaho pāhiwihiwi, te utumu mōrahi mua. Te reira i anake e ki pūkete e kia kia hāngai ki te papa te kikowhiti, ara i roto i te tinana kāwanatanga tītaha. E kore e te tūranga o te waewae i te tikanga motuhake, engari he pai ki te tāpuekina ratou ki te meka e kia kia whakahaua ratou tika ki raro. Pokohiwi whitiki kia taumaha ki te kore e te tinana totohu.

Āta timata ki te heke. kia nga tuke i te wa taua ki te titaria i roto i ngā tohutohu rerekē. I te wa ka e tangohia nga uarua te whakarara tūnga ki te patunga witi, me te kaha kaha ara nga whakarunga whare. kia utua to koutou whakarongo katoa ki te mahi o nga uaua pouaka, nui atu i nga tengi. Kahore he take ki te tuku i te tuke ofi ange ki te tinana, ara i roto i te wa o te hiki i te tinana. Kore, ka haere te ōwehenga matua o te kawenga ki te tengi. tūranga runga fakahu'unga e kore e te ringa kia i roto i te huru tino tika. kia timata tere i muri, kahore te okioki.

Na roto i te raveraa i tenei momo o te pana-ups mō te huinga o te uaua papatipu, kua matau ai e te tūranga o te whatīanga riro te rerekētanga nui i roto i te whai huatanga o te mahi. Kaua e wareware e pā ana ki te taha o te tinana. He maha kaitäkaro, te whakatairanga i te tinana, anake nga ringa, me te tinana tino whakatika. I roto i tenei take i te pikaunga, ano, haere reira ki te tengi. Na reira, e kore e taea te mahi i te reira. Kia pehea te nui kia korerotia? kia kawea 10-12 aua i roto i ki te pauna. e kore e waiho te maha o huarahi atu atu i wha.

Me pēhea te ki te hanga i tengi te whakamahi i papa?

I roto i te tikanga ki te pana mo te taimaha whakaturia i runga i nga tutaki i hāngai ana ki te whanaketanga o te tengi, he mea e tika ana ki te tango i te tūranga i runga ake. Me te tinana ki te kia whakatikaina i roto i te rārangi tika. No kōpapa i roto i te hoki e kore e waiho. Image i roto i te tinana, me te waewae he rārangi tika tonu hāngai ki te raina patunga witi. Ko pai ki te tonoa i roto i mua kia rite ki te kore e taea e koe te titiro ki raro titiro. Ko e tika ana ki te meka e kore e kia tītaha te matenga tenei.

Na roto i te whakahaere i te nekehanga heke. Tuke ki te taha e kore e taea te tango. I te wa ka taka te tengi paku raro te whakarara raina ki te patunga witi, whai koe i te kaha kaha ki te ara i te tinana ki runga. Heoi, i reira kia kia kahore tēpilé. Ka tangohia ake tūranga, timata tonu te kaupapa whakararo.

E kore e taea e tatou te akaanga. Uaua i te raveraa i kia tenei momo o te mahi i roto i te mānukanuka. kia puritia rite tata rite taea ki te tinana nga tuke. Te mahi ki te pauna, he mea e tika ana ki te mahi i 4 huinga o 12 aua ia.

kia kawea pana-ake i roto i tika, me te wā

I te tuatahi ka waiho reira tino uaua ki te pupuri i te tinana i roto i te huru e hiahiatia ana. Aita e hi'oraa e kia ki te aha rōpū o uaua ka whakahaua mahi i runga i tutaki pāhiwihiwi. Na reira, haere ki te pana-kawenga whakahaere ratou kaupapa i te timatanga ki te mutunga. Ka rite ki te hua o te mahi auau etahi wa i muri ka taea ki te mahi i tika te mahi a koutou. A, i taua momeniti ka waiho reira taea ki te whakaaro e pā ana ki te whakamahi i Taumaha atu.

mutunga

Ka rite ki kite i te i mua, te pana-ups i runga i te uaua papatipu e taea whai i te pānga pai. Whakanuia te rahi o to koutou tinana e taea e me ki te awhina o nga papa. Heoi, ka rite ki i roto i te tuatahi, me te i roto i te take tuarua te mea e tika ana ki te whakamahi i pauna. ka whakanui i ratou i nga wa te pānga, me te ka tauturu i ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana i roto i te wā poto ka taea o te wā. Heoi, hoki te mahi kia whakatata kawenga, rite te wāhi nui takaro e te mīhini. Na reira, kia hiahia koe koe waimarie i roto i to koutou whaiaro whakapai-me te angitu i roto i te whakanui ake i uaua papatipu!