Tikiake ana pokohiwi! Tenei - ko te pūtake mo te hanganga o te utumu nehenehe

Te nuinga o tīmata te hunga e hiahia ana ki te riro i te rangatira o te utumu nehenehe, mo etahi take, arotahi tona aro i runga i te mahi ki te hoki, uma me ringa. Ko te turanga, e kua ano ki "mau", he pokohiwi ataahua. hanga ratou he whakapakoko ataata o te pai, te ahua hautanga. Na reira, ka nga ringa tārere, e ti'a ia tatou te whakarite kia kua meinga e ratou kia rite ki te nui rite taea. Ka taea e te mahi koe i tenei mā te whakamahi i te huinga o mahi motuhake.

Ki te tika piu i te pokohiwi, he mea ka taea ki te whakarite kia e tupu ratou uaua pōtae kaha, me te pai whakawhanakehia. Ka taea te wehea ratou ki rohe e toru:

• mua;
• toharite (taha);
• tuarongo.

A, no te, na ia o ratou kia kawea te ringa tārere i te huinga o mahi motuhake, haaputuhia hoki koe. Ka taea e koe, o te akoranga, ki te whakamahi i te hōtaka e kua hanga e te kaimahi.

I roto i tenei tuhinga whakahere tatou he maha o mahi, hanga i te wa ano katoa wāhi e toru. A, no te i te kāinga, e kore i roto i te omaoma, e hiahia ana koe i te ringa tārere ki te tango ki pūkete te mau parau tumu e whai ake nei:

1. I roto i te mahi e whakaarohia ana kia tīmata tīmata ki te tiki tetahi noa, whanaketanga whānui. homai matua te ki tika te putanga mai ki te pouaka, me te zhimam.
2. ka hiahia atu kaitäkaro mātanga ki te whiriwhiri i tetahi mahi i runga i te kurupae, hanga i te iti rawa e wha huinga ia.

Ko te mahi tuatahi, ki te hanga i ngā rohe mua, me te lateral. Tikiake ana pokohiwi i te iti rawa waru aua. Waewae ki te hoatu i te tawhiti o te kore iti iho i te toru tekau-rima henimita. Tangohia te pou na roto i te hopu i te tihi. Me te taua rite e i waenganui i nga waewae rite Tawhiti. Lifting taimaha ki te taumata pokohiwi, a ka kotēhia runga i tou matenga. Me koe ki te tono i tētahi hoki iti, ina e waiho te pae i te tihi.

Ko te mahi tuarua ko te e hiahia ana koe ki te hutia te tāuhu ake, wiri ringa taha. Te mau utanga i te taumata o te hope i roto i te više, hopu i runga i te whanui pokohiwi motu. timata tatou toia reira whakarunga, i mua i te taenga o te taumata o te karauna. Kia mau te tāuhu i roto i mahi i te tawhiti o te toru tekau henimita atu i te tinana. I tua atu waihotia rawa āta. Tikiake ana pokohiwi i te iti rawa waru wā.

Ko te toru o mahi ngā mahi ana takahanga tauutuutu, te tuatahi ki te pouaka, me ka - e noho ana no te mea o te matenga. Ngā mihi ki a ia, ka taea e koe papu ake te taha me pokohiwi mua. Hei noho i runga i te pae, kia waiho te kaki i te raro o te pouaka. Pu - toharite. Kotēhia runga i tou matenga, ka tukua iho tona matenga, me te pokohiwi. Ano kotēhia ake. Ko te kupu, tonu tatou: i runga i tona uma, na tona matenga, a na i runga i. Kia ara atu o te kaki whakaaro te kotahi te tāruarua.

whakahaua mahi tuawha kei ki te taha, me te rohe mua. Tikiake ana pokohiwi ki reira i te iti rawa waru wā. Dumbbells Puritia ringa piko, nikau anga ia atu. tipu tuke i roto i ngā tohutohu rerekē, me te wā kotahi kotēhia te dumbbells whakarunga, pa tonu te taumata o te karauna. I runga i te trajectory whakamutunga o te nikau kia titiro whakamua anake. Next, hoki tatou ki te tūranga tīmatanga me te faahiti ano.

rima o te mahi, ko te ki te hanga i te rohe lateral. Noho i runga i te mata, paku taupuhipuhi mua. Ringa ki dumbbells maturuturu iho. Next, timata tatou ki te whakaara ratou i roto i ngā ahunga rerekē ki te tihi. Te hanga i te reira e waru nga wa.

Ko te puka mahi te ono o nga wāhi muri me mua. kia tuku iho ringa ki dumbbells me paku piko i te tuke. Nikau - whakahaua whakamuri. Tuatahi, ara kotahi ringa, pa tonu te taumata o te rae, a ka - tetahi. Mahi e hiahia ana koe i te iti rawa waru aua i runga i ia ringa.

mahi te whitu "hāngai" ki ngā rohe katoa. O ratou waewae tahi, kia taimaha i runga i te hope, me ringa piko paku. A haamata ki te whakaara ratou ki nga taha, pa tonu te taumata o te taringa, ka whakaiti mua ki dumbbells pa tahi i te tahi, a ka haere ki raro, ki te tīmatanga. Kaua e mahia tetahi iti iho i te waru nga wa.

Ka waiho i te matatini whakaarohia te pūtake mo te mahi i runga i te rohe pokohiwi.