Me pēhea te ki te hanga uaua? Tenei pātai hoha'a maha kaitäkaro.

hiahia maha kaitäkaro tauhou ki hohoro hanga ake he nui etahi o te uaua papatipu. Mo'oní, Ko tetahi o nga whāinga matua e rua o te whakangungu sipoti tenei. Ko te whakaaro tuarua, ko te ki te hoatu awhina ki tenei taimaha. I teie mahana, i reira e maha ngā tikanga e whakaahua i roto i te kōrero ki te hanga uaua.

Me pēhea te ki te whakapiki ake i uaua papatipu, tapeke

Hei tauira, e tauturu te reira ki matau tetahi o ratou. Kia mea he ke, engari iwi ki kaute raro i tetahi painga i runga i nga ētahi atu. Ko te mea, ko te, e kua rave ki to ratou taimaha, me he manakohia tenei taimaha rawa hoki faaohipa tīmata. Ki te ka taimaha nga mahi, te tinana ka taea aunoa aratau tiaki me te kia whakaora tere. Ki te whakarite i te whakangungu kaha nui i roto i te ako o tenei tikanga e whakaratohia i roto i te kotahi te hawhe o te ra te tinana. E whakaatu ana Practice e te pūnaha taua hopoi hua nui i roto i ngā o te papatipu o te huinga, kaua ki te whakangungu i ia uaua.

Ki te mārama me pēhea te ki te hanga uaua papatipu hei whakarite i ki tenei tikanga, ko reira ki te tamata i te reira i roto i te mahi. Ka taea te mahi i tēnei wahia i roto i tika e toru nga ra i roto i te huringa wiki. I te ra tuatahi i mahi i te reira i roto i te tinana o runga, te rua o nga ra, aua, arotahi o ratou waewae ki runga ki, ka oti rawa te tuatoru ko anake ki te okioki me te ora. Na ka korerotia nga mea katoa te. Te kore āta heke ki ngā rōpū uaua, te ra tuatahi o te deltoids tārere, ranei Taparara, ka uaua pectoral nui, hoki uaua me uaua ringa, uarua me tengi.

Ko te whakaaro o tenei hōtaka whakangungu ko ki te waihanga i te pānga o te ru ki te tinana, a ko te kupu e whakaititia reira ki ngā tikanga katoa mo te ora. Na ko reira e tika ana ki te wetewete i ia mahi ki te whakautu i roto i te taipitopito ki te pātai o te pehea, ki te hanga uaua. I te ra tuatahi he reira e tika ana ki te mahi i pana-ups ki whakamahana ake nga uaua, te roanga o ia huarahi i te iti rawa 5 hēkona. pushups Worth mahi i runga i te papa i roto i te 2 ngā huinga mo e pā ana ki 6-10 wa. Na ka mahi nga poutū pana-ups, e kua whakamana ia e tu ana i runga i ona ringa kua porohurihia ake, 3 huinga o 6 nga wa. haapuai tenei te uaua paemanu. I muri te raveraa i pana-ups i waenganui i nga tautoko 3 huinga, mahi 10-12 aua. Tenei taea te mahi mōrahi i te uaua pouaka. I te wāhi i raro i roto i tenei take roa te mo te 2 hēkona mo ia te tāruarua. I muri i te pana-whakaturia e tika ana ki te hanga i te whakawhiti ki te wahia i runga i te pae e pupuri i te pu whānui. He mea tika ki te pa ki te pouaka kaho, me tetahi 3 huinga, 8-10 haeretia e ia. Ka whakawhanake tēnei mahi te aano uaua o te hoki. I muri i mea ai i tenei te tightening muri pana-tengi, e hiahia ana koe ki te okioki i ona ringa i runga i te pae, me titiro te tangata i mua, ka waiho toa i muri ia koutou, kia piko ringa i te tuke kia tae noa ki te tahi pokohiwi, 3 huinga o 6-8 aua. I te mutunga o taua pana-ups, e hiahia ana koe ki te haere ki te pae, me te hopu ake ringa whakamuri, 3 hahaereraa hoki 8-10 aua.

Me pēhea te ki te hanga i uaua papatipu nga waewae, korero he mahi i te rua o nga ra. E haamata te reira ki te rere ki te whakamahana ake mo te 15 meneti, ka whakamana squats ki te taimaha e māhorahora mō te 6-8 huinga o 10-12 nga wa ia koe. Na, te whakaoti i te uaua huha e piko te turi, e takoto ana i runga i tona kopu, 3 huinga o 8-10 aua. Mutu tenei huringa o ako o nga uaua kuao kau, e hiahia ana koe ki te piki pai i runga i o koutou waewae, ka hinga hoki, a pera 3 huinga, 10-12 aua i roto i te katoa.

Me pēhea te ki te hanga hohoro uaua

Tino maha whakaara ake tenei pātai. Hei whakaoti i tēnei raruraru, me te tuku maha ngā tikanga, engari e kore e waiho pera kuware, no te mea kahore e nga uaua rite harore i muri i te ua tupu. Uaua huinga - he tukanga āta whakamaheretia, me i whakatinana ai rite ki te mahere, e hiahia ana koe ki te piri ki te mahi hōtaka, recreation, kai ngā. Ki te tere waea rōrahi uaua e hiahiatia ana ki te arotahi atu ki runga i whakangungu uaua nui. Tenei te tikanga e noho tū i roto i te 4 huarahi, ki 8-10 aua ia, pae i roto i te tūranga e pängia ana i roto i te piiraa 3, 6-8 aua i runga i ia deadlift ki 4 toronga me tika pai katoa 8 haeretia ki te hōtaka o koutou akomanga . ka whakawhanake te reira i hope, uma me uaua hoki. tupu uaua nui tere, me te kupu e wahi o te rōpū uaua pēnei i, mo te tauira, te ringa uarua me tengi.

Me pēhea te ki te hanga rōrahi papatipu uaua

Ki te ako ki te hanga uaua, e hiahia ana koe ki te arata'ihia e te tikanga e whai ake nei: te kawe i roto i te whakangungu ki te mōrahi hoki ia i te taimaha, whiriwhiri aua mahi me supersets, e ngā te mahi o ngā rōpū nui o te uaua, ki te whakangungu me te kawenga, ki te neke ki te kai motuhake e whakatairanga te tupu o te uaua papatipu olungá rawaka mō te oti whakaiti o te wā.