Ko te hōtaka whakangungu mō te whakaurunga papatipu

Ka taea te pānui i te pāpāho, me te ara tiro workouts rerekē mō te whiwhi uaua hiroki. Heoi, e kore katoa utua nui whakarongo ki te kai tika me te whārite i roto i te whakangungu. Ara, ka taea e te mea "tika" tona tinana. kia te maha ikeiketanga o akomanga ki runga ki te toru nga wa i te wiki, me te hiahia ki te kai tika i nga ra.

Vauvauhia tētahi hōtaka whakangungu mō te huinga o te taimaha e titiro ki te tangata whakaware, mai te parau tumu taketake o te whakamahi - auau i auau wā huringa. Ko tōna painga ko te hua āta kainga i roto i te kaha me te uaua papatipu (ki rawaka uaua - ki runga ki te tetahi marama i roto i te kg). Ano hoki, e whai ake nei i tenei hōtaka, me te he etahi wheako o taua whakangungu ko kore iti iho i te marama kotahi, me te hawhe, ko reira taea ki te whakangungu ake ki te ono marama tonu. ngaro te tōtika o ētahi atu hōtaka i muri i nga marama e rua anake.

Āhuatanga te hōtaka mahi i runga i te taimaha kei roto i te whakarerekētanga o "ngāwari" me "uaua" ra. Ko te whakawhetai homai ki tenei huarahi te rawaka te wā ki te akaanga etahi rōpū uaua, a ka whai hua faahiahia te kaipara.

Na i roto i te taipitopito atu. tatau te huringa hōtaka e mo te 16 ra, e kia kia nui haere ki te 18-20. I waenganui whakangungu i homai ra o te okiokinga, e kore e taea e koe kia rua nga ra, ki te tika.

Ko pūngao-kaha te hōtaka whakangungu mō te taimaha i whakaritea, me te, reira, me ngā kai me te era i roto i te ki tonu i. tūtohu tohunga ki te tāpiri i testoterona taero kai tōtika-te whakarei ake me te Creatine (pērā i Tribulus me Ecdysten). I roto i ētahi wā, ka taea e te tauturu pai e te creatine, engari anake ki fariiraa tika, me te tupato. No te haafaufaa i te kai pūmua he tika ki te tāpiri puehu pūmua, engari o te kounga pai. Ka taea te whakamahi ratou e rua ki te kai, me te i waenganui i ngā kai. Me kï reira e, ahakoa te kai pūngoi tiketike, hōtaka whakangungu ki te kimi i te tini e te pehea e ngako e hiahiatia.

Na, whakaaro te tikanga o te kai tōtika, me te mahi tinana. Kai e pā ana ki te taua i runga i nga ra katoa o te wiki, anake koe e taea te huri tahi nga huawhenua me hua. Ko e rerekē i ia atu workouts.

kia timata Meals ki parakuihi kei roto hua (3 RW.), Ki te te rua o iti tāmi rārangi tīpune, panana (1-2 RW.), a te waikawa amino (2 capsules), huaora me ngā ōpapa.

Kei Tina o maoa kai uma heihei (160 g.) ranei te pūmua kaki (30 mL), e rua tōmato, mongamonga o te tīhi iti-ngako , me te rua o poro o te taro (he pai mangu).

Hoki tina, me kai koe i kohuatia heihei aho uma (160 gr.), He paraharaha o te raihi, 300 karamu o te broccoli, me rua capsules waikawa amino.

He haora i mua i te tūmomo he pai ki te pau 300 karamu hunga apo, a e rua tekau meneti - kotahi o te mahi tuari o creatine.

I muri i te hawhe haora i muri i te kura ki te inu i te pūmua e toru capsules waikawa amino ranei.

Hoki tina, he reira pai ki te kai 250 karamu o pīni kohua, ika kohua me kāreti kohuatia.

Whakangungu i runga i te Mane haamata ki te rima-meneti mahana-ake. Atu mahi ki te kia whakamana i roto i te raupapa e whai ake:

1. Pae tokotoko i roto i te tūnga whakapae. Ka taea te whakakapi i tēnei mahi dumbbell zhimom. Tīmata ki te huarahi taimaha marama, e mahi ana ki runga ki te 18 aua. I roto i te whakangungu e hiahia ana koe ki te kawe mai ki te kaha tino pai o te mahi - 6 haeretia mō te 4 huinga whakamahi i te taimaha mōrahi.
2. pae Press te i roto i te tūranga i te koki o 45 nekehanga (te kaha taua rite e i roto i te mahi tuatahi).
3. Tu koromeke ki te tāuhu.
4. Curls whakamahi dumbbells (mahi "hama").

Ka ngā Ko te hōtaka whakangungu mō te huinga o pāpāho papatipu o te mahi e whai ake nei:

1. mahana-ake
2. Deadlift. Ko reira e minaminatia ki te kawe i roto i raro i te te tirotiro o te kaiwhakangungu i roto i te hononga ki te whara taea ki te whakamana hē.
3. Toia ake i runga i te pae
4. Honoa ki te whitiki ki te poraka o raro.
5. Pae i runga i te pae whakapae ringa kuiti.

whakaturia te maha o huinga me aua te rite Rāhina.

Whakangungu i runga i Paraire ngā te huinga e whai ake nei o mahi:

1. Whakamahana ake.
2. Press tokotoko i te pouaka i noho.
3. Bussing tu ki dumbbells i te ringa.
4. Ki te he tāuhu i runga i koutou pokohiwi squats.
5. Flexion me toronga waewae i te omaoma.