Me pēhea te ki te whakanuia u? Ki te awhina o mahi!

Ko te whanaketanga o te uaua pouaka ko tetahi o nga turanga mo te hanganga o te bodybuilding tinana hautanga. I roto i te tikanga ki te mahino e founga ki te whakapiki ake i uma ki mahi, e hiahia ana koe ki te mohio e he pōturi ake i te nuinga o ētahi atu rōpū tenei rōpū uaua. A reira titau te reira aro tamau, me te nui haere.

Tangata e hiahia ana ki te whai i te ahua sipoti, ngā te huinga o mahi mō te whakarahi uma i roto i tetahi o toru ngā momo taketake o te whakangungu ki te whanaketanga o te hoki me waewae. Na wahine, ka taea e tenei matatini te āwhina ki te whakapiki ake i te pouaka kia ataahua atu ia, kahore tafa kirihou ranei. Hoki ratou, mahi tinana kua ona painga: i roto i te tua, e kore e rapua e te reira pokanga, mau tonu ratou e rua ratou hauora i roto i tenei ara.

Ahakoa ki te whakapiki ake i te uma ki te mahi

Ko te whanaketanga o te pouaka kaha, me te ataahua ki te awhina o mahi tinana mo nga tangata ko te otinga taea anake. Na reira kahore he hiahia ki te korero ki a ratou motu i runga i te hiahia ki te whai wāhi i roto i te hākinakina ki te whakatutuki i tetahi hua i roto i tenei rohe.

I roto i te rerekē, wahine i te whiriwhiri. A āwangawanga reira e kore anake te pokanga kirihou banal, engari ano hoki atu, mehua maha haumaru. Na reira, ka he wahine whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te whakanuia u - i roto i mahi mā te whakamahi i ētahi atu tikanga ranei - e taea te tiki i te reira puputu'u.

Na reira ko te reira e tika ana ki te whakaahua poto enei tikanga. Mō pokanga kirihou mohio tatou katoa rawa te rota. I roto i te ano, te maua e tonu pokanga te mōrea. Ko reira tā hoki te whakataki o te wahine i roto i te pouaka o te tinana ke. E hiahia ana koe i te reira?

Ano i te kuao tau whakamahi kōtiro pua nani ranei konutawa mata ki te whakatere i te tupu o te repe mammary. A ka taea e meinga reira weranga me te pānga ritenga. Ano, he ara i roto i te pāmahana i roto i tenei rohe maha ai he momo o te pukupuku.

Ko te kōwhiringa i muri - te whakanui ake i te māhunga ki te kai. Diet whakaoho te hanganga kore anake o u nui, engari ano hoki te kakato whānui o te tinana katoa. e kore e taea te waiho te reira i te hua mana motuhake kotahi noa mea, me te era i te te haapa'oraa i roto i tona ahua reira.

Na whakaaro - ki te hiahia koe i te reira katoa, ki te taea mahi auau, me te āhua noho hauora huri uma o te wahine, kahore raweketia me awenga waho? Na reira he pai korero e pā ana ki te pehea, ki te whakanuia u i roto i mahi.

Mahi mō te whakarahi uma

whakaaro te tikanga taketake o te whakarahi uma i roto i nga tangata e ki kia te press pae. pānga te reira i te nui uaua o te pouaka , me te he rawa whai hua. Heoi, ko te pēhi o te pae - ko te mahi tino nui e me whakamana ki te whai wāhitanga o te tuku rīanga mō hoa tenei. I tua atu, ka tīmata te tupu tūturu ina tae te tītere he taimaha o tetahi rau manokaramu.

Ko Kāore hoki te nuinga o nga wahine. Na kia kōrero a pā ana ki te pau o whakangungu mo te hawhe ataahua o te tangata motuhake.

I tua atu ki te pae press tāuhu reira e te tahi atu whai hua mahi mo te uaua pouaka. Tei ratou kōwhiringa i runga i te mea wahi o te pouaka kia nui haere. Ahakoa, o te akoranga, he pai ke e kore e ki te hoatu hiahia ki tetahi mea, me te whakawhanake i tō matatini tinana.

Hei tauira, he mahi tino whai hua ko te "pullover". faarahi te reira i te pouaka o runga, me te te i roto i te āhua pai, tuku ki reira titiro taitamariki me te rapa i tetahi tau. Hei te mahi i tēnei mahi e hiahia ana koe ki te takoto hoki i runga i te pae, te tango i te dumbbell taimaha e rua ki te toru manokaramu ki ringa e rua, me te ara i te reira i roto i mua o ia ia.

Na āta raro tona matenga. Ringa i tonu paku piko - e kore neke atu i te 15 nga nekehanga. kia hinga Dumbbell i raro i te upoko, wahia reira, engari e kore e haea atu te hoki o te mata pae. Just āta hoki atu ki tona tūranga taketake. Hanga te maha e hiahiatia o aua.

Ko tētahi atu mahi - "pūrerehua". Ka taea te mahi te reira ki te pauna ranei i runga i te simulator motuhake. I roto i te take tuatahi, e hiahia ana koe ki te takoto ki raro, i runga i te pae me te tareka i roto i te ringa paku piko ringa ki dumbbells. Na ka whakawiri te tihi o te uma ritenga.

Ki te whakamahi koe i te simulator, ka okioki ki tuke i runga i Pads, me te hono i te tuke. Taumaha tīpako penei e taea te kawea te mahi i roto i kore ake atu i te waru ngā wā. Kore, e kore e whakanui i te reira uaua, me te whai wāhi ki ō rātou te tauturu.

Ki te hiahia koe ki te ako ki te whakanuia koutou u mā te whakamahi i te momo rerekē o te mahi, pai koutou hiahia tirotiro i te wāhanga tinana ki te whakauru i roto i te omaoma tinana ranei. I roto i tetahi take, ka mahi mahi auau pai i runga i te tinana, te whakakaha i te tinana, me te āwhina i ki ake i a te pupuri pouaka pūtōrino.