Ko te mahi pai mo te abdominals

Kia pehea te maha nga tangata me nga wahine moemoea o te ataahua puku flat ki te pēhanga te tauturu. Ēnei mahi pai mo nga abdominals e whakawhanakehia e te tohunga, tukua tōtika me hohoro te tiki i te press pai. Ka taea te kawea i tēnei matatini i roto i rua i te kāinga me te i roto i te omaoma. mahi ēnei mahi e muri noa i te pai "whakamahana ake" te uaua ki te awhina o peke taura ranei koringa he iti.

Na, te aroaro taea te whakamana i te mahi pai mo te abdominals i roto i te tikanga e whakaarohia ana.

Kowiria. hangaia Mahi te ki ako i te press runga. kawea Execution i roto i roto i te tūranga te maungārongo, piko turi, ringa whakanohoia muri te kaki ki nga tuke diluted i roto i te ringa. He mea tika ki te mahi i te aranga ki a tukupu te runga wahi o te tinana, i te wa ano ki te haere ki raro, e rua nga wa pōturi atu te piki. I roto i te tikanga ki te karo kawenga faufaa i runga i te raro hoki e hiahia ana koe ki te hanga i tino e i piri aki tenei wahi o te tinana ki te whenua i roto i te wātū whakangungu. Tau o ngā huarahi - toru, e pā ana ki 50 aua i roto i ia.

hawai Hauroki. mahi tenei mahi tino tōtika i runga i te uaua hōtiu o te puku. tūnga taketake ka e mahi ana i te taua rite i roto i te mahi o mua. Ki te he tana mahi e tika ana ki te mataara i te mo te whatīanga matau o te turi maui, me te maui - matau. Kia mahi i roto i ia aronga i roto i ngā huinga e toru (30 ngā wā i ia).

Ko te koromeke whakamuri ko te pai mahi mo te press raro. kawea Ko tōna whakatinanatanga i roto i roto i te tūranga te maungārongo, ko taha te tinana ringa. Next hiahia koe ki te whakaara koutou waewae i te pēhi uaua mānukanuka, me te ka rite tiketike rite taea ki te ara i te papatoiake. A, no te reira te mea he ongo o mānukanuka nui o nga uaua puku, ka rawa āta Me ki te haere hoki ki tona tūranga taketake. Te mahi ia mahi i roto i te toru huinga o 12 nga wa ia.

Me ngā Ko te mahi pai mo nga abdominals me te takawiri rua. Hoki te whakatinanatanga tika o enei nekehanga Me ki takoto i runga i te papa ki waewae piko i te koki ki matau i nga turi, me o koutou ringa i runga i tou pokohiwi (putanga Kōmāmā) ranei te tango i runga i te matenga (pēhanga i runga i te press i roto i tenei piki tūnga). I tua atu, i te wā kotahi te hiki i te waewae, me te upoko e feinga ki hono enei wahi o te tinana, ka i te wa ano āta hoki ki tona tūranga taketake. E toru ngā huarahi ki te 25 ngā wā i ia.

toronga waewae. Me koe ki te takoto i runga i te papa i runga i tou hoki ki waewae tika tonu, me te tūranga o te ringa me te tinana. Whakaara koutou waewae ki te koki matau i te patunga witi. Ka taea e Ups te whakamana hei kē mo ia waewae, me i te wa ano e rua ki te whakapiki ake i te kawenga. Arā i runga roa tūranga waewae mo te tetahi wa (tatau ake ki te tekau). taea hoki te whakamana mahi e rite mo nga abdominals i roto i te tūranga e takoto ana i runga i tona taha. Ko enei mahi tauturu i whakaiti i te hope. Ko te maha o aua ki kia whakaritea takitahi, i runga i tinana tinana whaiaro, me te whaiaro pai-oranga rānei.

Hoki, kia whakaritea te mahi pai mo te abdominals ki te whakapakari i te uaua hake. Hei tauira, ka taea e te tiki e koe ake i runga i nga waewae hei, ka pupuri i tou tika hoki. mahi retraction mōrahi o te puku i roto i te tūranga taua te ki te manawa hohonu i roto i to koutou ihu, me te wātea mai i te uaua puku - rite exhale koe i roto i tou mangai. Mai taea te whakarōpūtia te mahi rite pateko ka retracted i te kopu me tu tonu mo te tetahi wa (ki runga, ki te 20 hēkona). I runga i te wiki tuatahi o te whakangungu ki te mahi 12 aua ki te hua nunu'a i roto i te nui o runga ki te 25.

E tino ohie ki te whakatinana me te whai hua ki te mahi tika te aroaro nga mahi pai mo nga abdominals.

He hoki he mea rite "te mahi pai mo te abdominals (taumata 1)." Na, āhuatanga te tau taumata e te matatini me te maha o ako haere tonu. He ranea ki te mahi e toru anake ngā momo o koropiko me te maha mōkito o aua te taumata tuatahi. I te taumata i muri, mahi matatini atu, te maha o aua. E ti'a ia tatou mahara e takoto te nui ikeiketanga o te wā i runga i te pūtake takitahi.