Me pēhea te ki te hanga press kāinga: tohutohu hoki tīmata

ngā te uaua puku pai whakawhanakehia-te aro o te iwi maha. Ko e taea kore katoa utu ki te haere ki te omaoma i roto i te tikanga ki te tiki me te pupuri pai. I roto i tēnei tuhinga ka kōrero tatou e pā ana ki te pehea, ki te papu ake te press i te kāinga i waho te whakamahi o simulators utu motuhake.

Ko te hanganga o nga uaua puku

Press hua uaua utumu tangata kōhiwi, me te āwhina ki te mau tonu te tinana i roto i te tūranga tika. I roto i tenei take, e kore e he pai whakawhanakehia-uaua puku tiaki e kia hanga i runga i te ngako tinana. Ko te take whakaongaonga atu e rata ana maha iwi tenei.

E wehea uaua puku (te press) ki runga, raro, me te taha. Kei ia rōpū ona ake momo o mahi, kia hoki ki to ratou whanaketanga tonu te mahi kotahi anake kaupapa e kore he nui. I te mahi taua wa mo te whare press mō tangata e kore whakaritea e rerekē i te hunga o te mahi e taea te whakamana e te wahine.

pēhia drill

Hoki te whanaketanga o te press runga reira ko te nui rawaka o te mahi. Ka taea te mahi ratou takoto iho, e noho upoko ake, upoko ki raro, me te noho noa mau i runga i te pae whakapae ki raro. Ano, puta tupu uaua e rua i raro i pateko, me te hihiri tikanga utanga.

Ki te hiahia koe ki te papu ake te press i te kāinga, kahore te kaiako, e hiahia ana koe ki te mohio e te utanga hihiri tā kowiria te utumu runga i te tūranga e pängia ana i roto i te tūranga hawhe-e noho ana. Hei te mahi i tēnei mahi e hiahia ana koe ki te takoto ki raro, i runga i te whāriki. Ki te ra ano inaianei e kore i te whakatangihanga a koutou hākinakina, ka taea e koe te pupuri koutou ringa maro ki te waewae. Otiia ki te kua kua rite ahua koutou uaua, Me ratou ki maka i i te hoki.

A, no te pea e mahi ana i mahi he tauhia iti o te waewae. e kore kia kawea mai te nekehanga ki te tūranga e noho ana, a ka i te wa ano e kore e hiahia ana tino ki te totohu hoki i runga i te whāriki. te, kawea e mahi i roto i tonu, kahore tetahi whakangā.

I te tuatahi, e taea e koe kia maha haeretia e rite taea e koe, kahore he kaha tikanga o te hūhi. Ka korero te mamae uaua i muri ra koutou ki te nui o takoki koutou, a mehemea ki te mahi i tika te mahi. I te wa ano, mahara e te ara pai ki te pehea o tenei hūhi ko tetahi whakatinanatanga o mahi.

Papu ake te press i te kāinga, me te taea e koe te whakamahi i te ngaohiko pateko. Ki te mahi i tenei, takoto iho i runga i te whāriki, matau nga waewae o te sofa ranei te moenga, me te ara i te utumu e pā ana ki te 30 nga nekehanga i te patunga witi. Kati te i roto i rite te roa rite taea e koe, ka raro. Kaua e wareware ki te manawa me te hēkona - kia taea e koe te whakatau i roto i te heke mai, me pehea whai hua tou whakangungu ko.

Tenei mahi taea ki a koe wā kotahi te whakangungu me te abs raro - mo tenei, me ki te anga tinana, me te kōpeke ki te waewae tika. I roto i tenei take, tohaina te kawenga kei proportionally rite ki te press, a ka faaohipa koe he "patua e rua manu ki te kohatu kotahi."

Ka taea e tētahi atu tereina pēhi i te waewae o raro akauroa tikanga. Taua workouts mo te pāpāho e kore anake ki te whakangungu i te uaua puku, engari ano hoki nga uaua o te huha. Hoatu i mua o te pae tawhio i te taumata puku, ka tahuri noa ki te maka i roto i reira waewae tuatahi i roto i te kotahi aronga, me te ka te tahi atu. Neke atu i te wa, ka taea te whakaarahia te pae. Na, i roto i te tua ki te whanaketanga o nga uaua puku me waewae ake i koe te hihiri totoro, a i muri i te ia e taea ki te ara te mahi i te vaevae e.

Hoki te kutētē i te uaua puku taha reira e maha ngā huarahi. Ko te whai hua te nuinga o enei ko te kōwhiringa, i roto i nei takoto koe ki raro, i runga i te taha ki te whāriki, whakau ai nga waewae o te sofa taua he moenga ranei me ara te tinana ki runga. I roto i tenei take, he mea e tika ana ki te huri i te tūranga ki te uaua taha mäminga taurite te i runga i ngā taha e rua.

Ka rite ki a koutou e taea te kite, ko te ki te papu ake te press i te kāinga, i reira he mea uaua. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe anake to koutou hiahia, me te wa free iti. Ko te marama torutoru i muri ka flat koutou puku, a ka whiwhi i te poraka press ataahua.