Me pēhea te ki te whakapakari i te uaua o te hoki, ringa, me te pouaka i te kāinga

Ko te tangata tahi i te pae tino kia whakawhanakehia nga rōpū katoa uaua i roto i te rahi. Ko tenei ra ka kōrero tatou e pā ana ki te hunga uaua e e te nuinga o tika "hopu i te kanohi" - ko te musculature o te hoki, ringa, me te pouaka. Ko te tikanga e pā ana ki hākinakina e tangata ranei kei te rite ki enei wahi o te tinana whakawakia, mai e iti iho pea hipokina ratou e te kakahu.

kia rite ngāwari, me te kaha ki te taea ki te tautoko i te tuaiwi uaua Hoki. Painga e kore e taea e ki te whakaea ki nga tenge e hinga ki runga ki te hoki whakawhanakehia uaua, na te atu whakamahi koe nga mea tuhonohono me hononga. Ina e, nga hononga, e nga here atu kākahu, e tika ana ki te rangirua o te kopa, me te mamae ma'i hoki. ka hanga mahi ki te whakapakari i te uaua ka taea te reira ki te pehea e o te mamae, te whakanui ake i te kaha o uaua ki te tango i te kawenga me te, kupu, e māmā ki tuhonohono me hononga.

I mua i timata koe i enei mahi, he mea e tika ana ki te whakahaere i te mahana-ake. I muri i te mutunga o mahi mahana-ake kia korerotia. Me pēhea te ki te whakakaha koutou uaua hoki i te whare, i waho te aroaro o simulators motuhake me te anga? Ka tenei e kōrero i raro nei.

Me pēhea te ki te whakakaha koutou uaua hoki i te kāinga

Takoto ki raro, i runga i te moenga whāriki ranei (e hiahia ana koe ano he tepu) me te mahi i nga mahi i tabulahia i raro, e rima huinga ia. Whakaurua ratou i roto i to koutou ata me te ahiahi mahi, tonu ki te kawe ia ratou ki waho, me muri i te ngaro o te mamae, ka ārai i te reira hohokitanga o te raruraru.

Me pēhea te ki te whakapakari i te uaua faaohipa hoki ki te piko whakamuri

1. Takoto i runga i tou puku, tuu i te urunga ki raro ia, ringa atu taha te tinana. Whakaarahia tou upoko atu te patunga witi, mau hoki te ia me te ka raro.

He māhorahora 2. tapono, ara nga waewae ki runga, ki te 15 henimita.

3. A, no te taukei i enei mahi, ka taea e koe te haere ki te aranga ki tukutahi tonu me te matenga, me waewae, engari kaua e nui ake i te torutoru henimita.

Me pēhea te ki te whakakaha koutou uaua hoki flexing mahi i runga i te hoki

1. Takoto i runga i tou hoki, totoro koutou nikau ki nga turi, a ka he piko te hoki.

2. Na tamata ki pa ki tou whatīanga matau ki te turi matau. A tapiti faahou i te taua ki te ringa maui, me te waewae.

3. A, no te taukei nga mahi tuatahi e rua, ara te turi ki te whatīanga ritenga. Mahi i te taua ki atu te ringa, me te waewae.

Me pēhea te ki te whakakaha koutou uaua hoki mā te ara waewae

1. Takoto i runga i tona puku i runga i te tepu kia i nga hope i runga i te mata, Me ringa ki noho i te tepu.

2. Whakaarahia te waewae ki te taumata i te tepu. Aroturuki e ia e kore e te hoki whakapiko. Kia mau ki o koutou waewae pai ki te aroaro o te tatau o e toru, ka āta, āta raro.

Me pēhea te ki te whakapakari i te uaua o te ringa te whare

Here e kore e hoatu e matou mahi ki pauna me ētahi atu projectiles, ka whakarongo ki nga mahi mau rave'a ohie pērā i pana-ake, me te hutia-ake i runga i te pae. Ko te uaua i konei ko e, pērā dumbbells mahi i roto i pā ana ki te taimaha nui taimaha - koutou ake tinana, na te tikanga o te mahi o enei mahi me whakatata rawa tino.

pushups

1. turi, okioki koutou nikau i runga i te patunga witi, wharikitia ratou paku whānui atu whanui pokohiwi, matimati roto. Tika koutou hoki, hinga pokohiwi, papa whakakikī me whakakikī koutou uaua puku. kia tītaha ki te patunga witi - aho o te tinana (turi upoko). I runga i te hī haere ki raro, kei te piko te ringa i nga tuke, me te tika hoki. E hoki ki te tūranga tīmata, e kore e tika koutou tuke ki te mutunga.

2. Meatia tenei mahi, engari te whakamahi i, ano he tautoko, e kore ko te turi, me matimati, kia waiho te tinana tika.

Toia ake i runga i te pae

mahi Fokotu◊u ki hoki tīmata:

1. taa te pae whakapae, te taha nikau o te hoki - ki a ia, a ka whakairihia rite taea e koe. Kia wātea, hopu ano te pae whakapae, me te hanga i te tahuri o te tinana i roto i te ahunga rerekē.

2. Kumea te pae whakapae, kia ara te matenga paku ki runga ake i te kaho. Powys, ka āta unbend ona ringa, ruwha uaua.

3. E titau te mahi e whai ake nei i te kaiāwhina. Kumea te pae whakapae, i ruwha uaua o nga ringa. I tenei wa e te kaiāwhina, e pupuri koutou waewae, āta ara ake.

whakanui i Tonu te maha o te kume-ups. Te arotahi ki te mahi tika - e kore te mea e tika ana ki te piu i te waewae me noho tika.

4. aravihi rahi Enei mahi mahi te taua, ko te pu i runga i te pae - ki ona ringa ki a ia. Na ka whakawhanake ratou tahi atu uaua.

I te mutunga o te mahi, raro koutou ringa ki raro, wātea me te ruru ratou.

Me pēhea te ki te whakapakari i te uaua pouaka i te kāinga

Mahi mō ngā uaua o te pouaka, e taea e koe e rua ki te pauna ranei kahore ratou. Ka taea te mahi mahi ki dumbbells tūranga e tu ana, e noho ana, me te takoto i runga i tona hoki, horahanga ona ringa motu, a ka hono ia ratou i roto i mua.

E whakamana mahi e rite ki te expanders. Well, ki te mea i reira he kahore taputapu hākinakina, he reira taea ki te mahi i noa te pana-ups, te kōwhiri i te koki tino pai mo ratou i waenganui i te tinana me te mata papa.